Зміст
Я запитав свого лікаря, яка фітнес-програма є найкращою, особливо для натовпу старше 50 років. Він дав мені дуже мляву і чесну відповідь: "Найкраща фітнес-програма - це та, за якою ви будете дотримуватися". Я не міг не подумати, наскільки це правда. Незалежно від того, скільки ви витратите або наскільки хороша програма, якщо вона не та, якої ви будете дотримуватися, вона не принесе вам ніякої користі.То як ви знайдете фітнес-програму, якої будете дотримуватися? Давайте розглянемо, як ваші очікування, здібності та ставлення впливають на те, наскільки добре ви дотримуєтесь програми фітнесу, яка підходить саме вам.
Очікування
Перше, на що потрібно поглянути, - це на свої очікування. Що ви хочете від вашої фітнес-програми? Якщо ви ставите свої очікування занадто високими, можливо, ви налаштовуєте себе на невдачу. Наприклад, у мене є друг, який є триатлетом і дуже важко тренується. Вона також усвідомлює, що у віці 57 років вона, мабуть, не прийде першою. Її метою для першої події був фініш. Оскільки вона вдосконалювалась та брала участь у більшості змагань, вона продовжує кидати виклик собі щоразу покращувати свої показники. Найкраще починати повільно і будувати до мети. Наприклад, якщо ви плануєте розпочати програму ходьби, починайте повільно, по одному блоку.
Здібності
Вам потрібно вибрати програму фітнесу, яка відповідає вашим фізичним можливостям. Якщо у вас є медичні проблеми, що виключають певні дії, вам потрібно їх усунути як варіант здійснення. Якщо вам замінили коліно або стегно, про біг може бути й мови, але ходьба може стати ідеальною альтернативою. Можливо, ви дуже обмежені у своїй рухливості або навіть обмежені інвалідним візком. Шукайте фітнес-програму, яка має незначний вплив, і її можна зробити з крісла або інвалідного візка. Шукайте програму під назвою "сиди і будь у формі" або будь-яку подібну програму.
Ставлення
Чому ви хочете розпочати фітнес-програму, може бути настільки ж важливим, як і насправді почати програму. Якщо ви нудьгуєте від того, щоб хворіти і втомитися, то ви, мабуть, маєте правильне ставлення. Якщо ви намагаєтеся вразити когось або робите це тому, що є всі інші, можливо, ви налаштовуєте себе на невдачу.
Найкращі ставки для фітнесу після 60
Подивіться на ці заняття фітнесом і виберіть той, який відповідає вашим можливостям. Хороша послідовна програма фізичних вправ має багато переваг для здоров'я, особливо з віком.
Ходьба
Ходьба - відмінна вправа для початківців. Це слабкий удар, легко виконується практично в будь-якому місці і не вимагає спеціального обладнання, крім добре облягаючого взуття. Це допомагає виробити хорошу поставу та техніку ходьби, щоб ви могли створити зручну рутину ходьби.
Як почати ходитиКатання на велосипеді
Поїздка на велосипеді - це навичка, яку більшість з нас засвоїли в дитинстві. Це відмінна вправа для серцево-судинної системи. Її можна робити майже скрізь, але взимку в північному кліматі може бути важко. Їзда на велосипеді - це також чудовий спосіб схуднути.
Як далеко і швидко слід їхати на велосипеді, щоб схуднутиБіг
Якщо ваші коліна підтягнуті, біг - це чудова фітнес-діяльність. Як і всі нові заходи, найкраще починати повільно і нарощувати витривалість. Можливо, біг з другом допоможе вам бути мотивованим.
Посібник для абсолютного початківця, як стати бігуномЯк не відставати від мотивації
Якщо ви дуже соціальна людина, яка потребує великих заохочень, біг або ходьба можуть бути не найкращими варіантами фітнесу. Можливо, заняття аеробікою або гольф були б більш стимулюючими. Зробіть це з другом і киньте виклик один одному, щоб продовжувати йти далі.
Незалежно від того, яку фітнес-програму ви дотримуєтесь, відстежуйте свій прогрес. Тримайте діаграму на холодильнику, щоб просувати ваші цілі. Зберігайте там свою фотографію, щоб нагадати собі, чому ви це робите. Не забудьте винагородити себе, коли досягнете мети. Візьміть відпустку, проведіть день у спа-центрі або придбайте нове вбрання - все, що потрібно для мотивації.