Що їсти і чого слід уникати, якщо у вас змішані симптоми СРК

Зміст

• Їжі, якої слід уникати, якщо у вас запор
• Їжа, яку потрібно їсти, якщо у вас запор
• Їжі, якої слід уникати, якщо у вас діарея
• Їжа, яку потрібно їсти, якщо у вас діарея

Маючи справу з різними (і часто різними) симптомами синдрому роздратованого кишечника (СРК), може бути важко зрозуміти, яку їжу можна, а що не можна їсти безпечно. Хоча люди часто зосереджуються на тих видах їжі, яких їм потрібно уникати, так само важливо знайти продукти, які насправді можуть допомогти поліпшити ваші симптоми.

Ось декілька практичних порад, які можуть допомогти, якщо ви страждаєте або на ІБС, що переважає запорами (IBS-C), або на ІБС, що переважає діарею (IBS-D), або на ІБС змінного типу (IBS-M):

Їжі, якої слід уникати, якщо у вас запор

Якщо у вас запор, останнє, що вам потрібно, це з’їсти все, що пов’язує. Для цього наведемо кілька ключових продуктів, яких потрібно уникати:

• Все, що зроблено з білого борошна, особливо білий хліб та хлібобулочні вироби, виготовлені з гідрованих жирів
• Оброблене м’ясо, включаючи бекон, болонью, ковбасу та хот-доги
• Смажена їжа (включаючи їжу з написом "смажена в духовці")
• Чіпси будь-якого сорту
• Молочні продукти, такі як сир, сметана, морозиво та незбиране молоко
• Червоне м’ясо
• Банани
• білий рис

Їжа, яку потрібно їсти, якщо у вас запор

Якщо ви страждаєте на запор, вам потрібно буде їсти продукти, які рухають вашу систему. Ключем до цього є травна клітковина, також відома як грубі корми.

Особливо корисним є тип, відомий як нерозчинна клітковина, яка не розчиняється у воді, а поглинає воду, коли вона проходить через кишечник, пом’якшуючи стілець у процесі.

Найкращими джерелами їжі для цього є:

• Свіжі фрукти (серед них найкращі ягоди, персики, абрикоси, сливи та ревінь)
• Цільнозернові, які включають цільнозерновий хліб та варений овес, коричневий рис, цільну пшеницю, лободу або ячмінь
• Свіжі овочі
• Сухофрукти, особливо чорнослив та родзинки
• Сливовий сік
• Горіхи та горіхи

Квасоля та бобові (такі як нут, соя, сочевиця, темно-сині боби та квасоля) є хорошими джерелами клітковини, але вони також є у списку продуктів з високим вмістом FODMAP, які можуть викликати симптоми IBS-D, якщо ви їсте занадто багато.

Їжі, якої слід уникати, якщо у вас діарея

Якщо у вас діарея, останнє, що ви хочете - це їсти продукти, які можуть погіршити ваш стан або викликати болісні спазми кишечника.

Деякі продукти, яких слід уникати, включають:

• Молочні продукти, особливо сири з високим вмістом жиру, морозиво, незбиране молоко, вершки та сметана
• Вершкова їжа або їжа з підливою
• Смажена їжа
• Продукти без цукру, виготовлені зі штучними підсолоджувачами, включаючи цукерки, гумки та дієтичні газовані напої
• Газопродукти, такі як квасоля, брокколі, капуста, цвітна капуста, цибуля, персики, груші та сливи
• Сухофрукти
• Кава, чай або газовані напої з кофеїном
• Газовані напої
• Алкоголь

Їжа, яку потрібно їсти, якщо у вас діарея

Базова м'яка дієта BRAT (що складається з бананів, рису, яблучного пюре та тостів) часто рекомендується допомагати зв’язувати рідкий або водянистий стілець. Однак обмежувальну дієту не слід використовувати як щось інше, як короткочасне рішення, як це може позбавити вас вкрай необхідного харчування.

З цією метою ви хочете скласти більш збалансовану дієту, що складається з таких продуктів:

• Банани
• білий рис
• Білий тост (не цільнозерновий)
• Картопляне пюре
• Баттернат, гарбуз, жолудь та інші зимові кабачки
• Куряче або нежирне м’ясо на пару, запечене, обсмажене в м’ясі
• Йогурт або кефір з живою бактеріальною культурою
• Курячий бульйон
• Фарина, вівсянка або пшеничний крем
• Свіжі овочі
• Кренделі
• Ферментовані продукти, такі як квашена капуста, кімчі або соління, що мають пробіотичну дію
• Спортивні напої для запобігання зневоднення та заміни електролітів

• Поділіться
• Перевернути
• Електронна пошта