Зміст
- Одержання переваг велосипедного спорту
- Вертикальний стаціонарний велосипед проти лежачого стаціонарного велосипеда
- Нижня лінія
Одержання переваг велосипедного спорту
Велосипед - це чудовий варіант вправ для людей з остеоартритом. Звичайний режим їзди на велосипеді підтримує рух колін у межах їх діапазону рухів і одночасно зміцнює м’язи, що підтримують коліна. Має сенс продовжувати їздити на велосипеді стільки часу, скільки зможете. Однак, якщо у вас значна кількість пошкоджень суглобів у колінах або стегнах, ваша здатність їздити на велосипеді може стати дедалі обмеженішою.
Дослідження в лютому 2010 р Інвалідність та реабілітація оцінювали їзду на велосипеді у трьох групах - пацієнти з остеоартритом колінного суглоба, пацієнти із заміщенням колінного суглоба та пацієнти, які мали травму меніска або зв’язок. Результати показали, що у віці пацієнта здатність продовжувати їздити на велосипеді зменшується на 5% щороку. Шанс продовжувати їздити на велосипеді у чоловіків у 1,98 рази більший, ніж у жінок. Шанс відчути біль під час їзди на велосипеді збільшується на 8% з кожною одиницею зростання індексу маси тіла. Це дослідження пояснювало посилення болю під час їзди на велосипеді індексом маси тіла, а не діагнозом пацієнта.
Ще одне цікаве дослідження, опубліковане в Журнал геронтології, порівняно високу інтенсивність їзди на велосипеді з низькою інтенсивністю у пацієнтів з остеоартритом колінного суглоба. Дослідники дійшли висновку, що їзда на велосипеді низької інтенсивності настільки ж ефективна, як і їзда на велосипеді високої інтенсивності, для поліпшення функції пацієнта, ходи, аеробних можливостей, а також для зменшення болю.
Тим не менш, замість того, щоб відмовлятися від їзди на велосипеді, коли стає все важче, намагайтеся адаптувати заняття до своїх потреб. Якщо їзда на велосипеді на відкритому повітрі є проблемою через нерівну землю, круті пагорби та інші труднощі, пов’язані з великим природою, принесіть їзду на велосипеді всередину.
Для їзди на велосипеді на вулиці переконайтеся, що у вас є велосипед, який відчуває себе комфортно. Деякі люди радять мати ряд передач. Є також велосипедисти, які рекомендують передачі Granny (невелике ланцюгове колесо на потрійному кривошипі). Бабусеві передачі дозволяють обертатися з високою швидкістю обертів в хвилину. Спорядження Granny названо так, оскільки теоретично навіть бабуся може підніматися на пагорбах у цій передачі.
Якщо ваші фізичні обмеження (хворобливі суглоби, деформація суглобів, проблеми з рівновагою) вимагають прокладати велосипед у приміщенні, розгляньте варіанти вертикального нерухомого велосипеда або лежачого стаціонарного велосипеда.
Вертикальний стаціонарний велосипед проти лежачого стаціонарного велосипеда
Стаціонарний велосипед - це велосипед, який використовується для вправ, а не для транспортування. Він оснащений ручками, педалями та типовим велосипедним сидінням, але побудований на нерухомій платформі. Якщо такий велосипед має колеса, вони піднімаються від землі. Конструкція добре відображає вуличні велосипеди. Деякі стаціонарні велосипеди мають ергометр для вимірювання роботи, яку ви виконали під час кручення педалей.
Лежачий стаціонарний велосипед обладнаний більшим сидінням, схожим на стілець. Людина, що їде на лежачому велосипеді, сідає назад і відпочиває хребтом. Педалі на лежачому велосипеді, як правило, розташовані вперед, а рукоятки знаходяться в положенні, яке вимагає меншого охоплення. Це більш комфортний досвід, але деякі експерти ставлять під сумнів, чи вправи на лежачому стаціонарному велосипеді надають стільки переваг, як і тренування на вертикальному нерухомому велосипеді. Однак для людей з остеоартритом лежачий стаціонарний велосипед може мати різницю між фізичними вправами та нетренуванням.
Перш ніж займатися велосипедом або будь-якими вправами, слід поговорити зі своїм лікарем. Коли він або вона дадуть вам схвалення, розгляньте різні варіанти їзди на велосипеді.
Нижня лінія
Мета полягає в тому, щоб зробити їзду на велосипеді захопленням, яке вам сподобається і дотримуватиметесь, щоб ви могли скористатися багатьма перевагами. Ретельно вибирайте обладнання. І пам’ятайте, крокуйте під час їзди!