Зміст
- Користь для здоров'я
- Можливі побічні ефекти
- Дозування, приготування та безпека
- Що шукати
- Інші запитання
Користь для здоров'я
Біотин є важливим вітаміном, що означає, що ваше тіло потребує цього мікроелемента для нормальної роботи. Біотин, який ви вживаєте в їжу, допомагає вашому організму перетворити їжу, яку ви вживаєте (білки, вуглеводи та жири) в енергію.
Прийом біотинової добавки, ймовірно, ефективний для лікування дефіциту біотину. Але багато продуктів для здоров'я посилюють інші твердження щодо здоров'я, пов'язані з споживанням біотину, і багато з цих корисних наслідків для здоров'я не підтверджуються науковими доказами.
Зростання волосся
Отже, прийом біотинової добавки робить ваше волосся швидшим або повним? За даними Національного інституту здоров’я (NIH), недостатньо доказів, щоб оцінити ефективність біотину у лікуванні випадіння волосся.
Виробники стверджують, що шампунь, кондиціонер та олії для волосся, маски або креми, що містять біотин, можуть потовщувати волосся, збільшувати повноту і додавати блиск. Незважаючи на ці твердження, немає наукових досліджень, які б довели, що шампунь з біотином або будь-який інший засіб для волосся може зробити ваше волосся швидшим або густішим.
Інші переваги
Інший можливо Переваги біотину включають лікування:
- Ламкий палець або нігті на ногах
- Діабет
- Біль при діабетичному нерві
- М'язовий склероз
- Біль при діабетичному нерві
Примітка: Існує недостатньо наукових доказів, щоб точно знати, чи може біотин лікувати будь-який із цих станів.
Можливі побічні ефекти
Добавки з біотином можуть викликати проблеми, якщо ви надмірно вживаєте. Побічні ефекти можуть включати висипання на шкірі, розлад травлення, проблеми з виділенням інсуліну та проблеми з нирками.
Відповідно до звіту, опублікованого в New England Journal of MedicineЗазначалося, що лікування біотином заважає лабораторним дослідженням та імітує хворобу Грейвса. Як і будь-яка добавка, безпека тривалого або високих доз невідома.
Дозування, приготування та безпека
Адміністрація США з питань харчових продуктів і медикаментів (FDA) не встановила рекомендовану дієтичну норму (RDA) для біотину. За даними Ради з питань харчування та харчування Інституту медицини, 30 мкг - це щоденне достатнє споживання для дорослих людей віком від 19 років і старше, чого зазвичай можна досягти за допомогою дієтичного споживання.
Хоча не існує рекомендованої дієтичної норми для вживання біотину, прихильники часто рекомендують приймати від 2 до 5 мг (2000 до 5000 мкг) біотину у формі добавки щодня для зміцнення стрижнів волосся і досягнення результатів.
Хоча біотин - це водорозчинний вітамін (надлишок виділяється із сечею та калом), доказів, що підтверджують цю рекомендацію, немає, а безпека регулярного вживання цієї кількості невідома.
Як і у випадку з іншими добавками, біотин не перевірявся на безпеку у вагітних жінок, годуючих матерів, дітей та тих, хто страждає на захворювання або приймає ліки. Детальніше про те, як безпечно використовувати добавки, ви можете дізнатися тут.
Дефіцит
Дефіцит біотину може виникнути у людей, які надмірно вживають алкоголь або споживають велику кількість сирого яєчного білка (який містить авідин, білок, який блокує засвоєння біотину). Відомо, що два або більше сирі яєчні білки щодня протягом декількох місяців призводять до дефіциту біотину.
Генетичні розлади дефіциту біотину (такі як дефіцит біотинідази), нирковий діаліз та куріння також можуть збільшити вашу потребу в біотині. Оскільки біотин виробляється в кишечнику, люди із запальними захворюваннями кишечника або іншими захворюваннями, які можуть порушити баланс бактерій у кишечнику, можуть бути не в змозі адекватно виробляти біотин.
Якщо ви помітили якісь симптоми дефіциту, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Симптоми включають:
- Витончення волосся
- Ламкі нігті
- Суха шкіра
- Червоний лускатий висип (особливо навколо очей, носа та рота)
- Кон’юнктивіт
- Депресія
- Виснаження
- Галюцинації
- Оніміння і поколювання рук і ніг
Що шукати
Цілком ймовірно, що ви отримуєте достатню кількість біотину природним чином у споживаній їжі. Вважається, що дефіцит біотину є рідкістю. Бактерії в кишечнику зазвичай забезпечують більше, ніж щоденні потреби організму, а біотин також міститься в різних звичних продуктах харчування.
Більшість людей можуть задовольнити свої щоденні потреби в біотині, споживаючи багаті на біотини продукти, такі як банани, морква, варені жовтки, сардини, горіхи, бобові, пивні дріжджі, харчові дріжджі, печінка, цвітна капуста, лосось та гриби.
Продукти, багаті біотином
Харчові джерела біотину (в мікрограмах на 100 грам) включають:
- Варені жовтки (53)
- Овес (27,0)
- Зародки пшениці (17,0)
- Білі гриби (16)
- Шпинат (6,9)
- Сир, бри (6,2)
- Молоко (3,5)
- Свинина (5,0)
- Морква (5,0)
- Яблуко (4,5)
- Помідор (4,0)
- Яловичина (3,0)
- Курка (2,0)
- Салат (1.9)
Інші запитання
Що я можу зробити з худне волосся?
Витончення волосся та випадіння волосся можуть бути дуже неприємними. Якщо ви помітили, що ви втрачаєте волосся або волосся витончується (так зване випадання волосся) і гормональний дисбаланс (наприклад, проблеми зі щитовидною залозою), важливо звернутися до лікаря, щоб з’ясувати причину.
Чи допоможе добавка в тому, що, на мою думку, є дефіцитом?
Хоча ви можете прагнути зупинити випадання волосся, прийом таблеток або добавок біотину без належної оцінки лікарем створює ризик того, що діагностика та лікування основної причини затягнуться.
Незважаючи на те, що дефіцит біотину вважається рідкісним, це може призвести до втрати волосся, що може бути вирішено додатковими добавками. Якщо у вас є симптоми дефіциту біотину або ви думаєте про це, обов’язково поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб оцінити ваш рівень та обговорити, що для вас найкраще.