Зміст
Як часто ви чуєте, як самі або друзі скаржиться на здуття живота? Ми часто просто говоримо, що нас роздуває, коли ми відчуваємо ситість, але для багатьох жінок проблема пов’язана з хронічним основним станом. Якщо ви часто відчуваєте здуття живота, у вас може бути такий стан, як синдром подразненого кишечника (СРК), який страждає до 24 відсотків жінок.
Лінда Лі, доктор медичних наук, пояснює загальні причини здуття живота і те, що ви можете зробити, щоб запобігти цьому незручному стану.
Що таке здуття живота?
Здуття живота - це стан, коли живіт відчуває ситість і напруженість, часто через газ.
"Багато людей кажуть мені, що вони здуті просто тому, що живіт стирчить і їм не подобається, як це виглядає", - говорить Лі. За її словами, у віці жінок для них природно розвиватися в’ялість або в’ялість черевної стінки, особливо у тих, хто мав дітей.
"Коли в наших кишках повно їжі або стільця, ви можете це побачити легше, ніж тоді, коли у вас, можливо, був тонізований живіт", - говорить Лі. Вона каже, що різниця між цим і здуттям живота важлива для лікування.
Причини здуття живота
Однією з поширених причин здуття живота є запор. "Багато людей навіть не знають, що у них запор", - говорить Лі. Хоча у вас менше випорожнень, ніж зазвичай, є симптомом запору, у вас все одно може бути запор, навіть якщо ви регулярно випорожнюєтеся. Інші симптоми запору включають:
- Напруження, щоб почати або закінчити дефекацію
- Табурет, схожий на скелі та гальку
- Не відчувати порожнечі після спорожнення кишечника
Запор може сприяти болю в животі і здуття живота. "Чим довше ваш стілець сидить у товстій кишці, тим більше часу бактеріям доводиться бродити те, що там", - говорить Лі. "Ви збираєтесь отримати газовий газ, і ви будете відчувати себе набагато роздутішим".
Окрім запору, іншими причинами здуття живота є:
- Чутливість кишечника: Люди з СРК можуть бути надзвичайно чутливими до газів, що може спричинити біль, судоми та діарею.
- Розростання бактерій у тонкому кишечнику (SIBO): У більшості здорових людей бактерій у тонкому кишечнику є порівняно мало. Люди, які перенесли операцію на кишечнику та / або СРК з діареєю, частіше страждають від SIBO, що може спричинити здуття живота.
- Гастропарез: цей стан призводить до затримки спорожнення шлунка, що може спричинити здуття живота, нудоту і навіть закупорку кишечника. Жінки мають в чотири рази більше шансів, ніж чоловіки, мати гастропарез, і у 40 відсотків хворих на діабет також буде такий. Дослідники вивчають цей стан, щоб зрозуміти, чи може він мати запальний чи аутоімунний тригер.
- Гінекологічні захворювання: Іноді проблеми з яєчниками або маткою можуть спричинити здуття живота. Переконайтеся, що ви ніколи не пропускаєте щорічний тазовий іспит.
Як запобігти здуття живота
Як правило, перша лінія лікування запобігання появі газів і здуття живота - це зміна дієти. Дослідження показали, що дієта з низьким ферментативним вмістом олігосахаридів, дисахаридів, моносахаридів та поліолів (FODMAP) може зменшити симптоми газу та СРК. Дієта з низьким вмістом FODMAP дозволяє уникнути ферментованих харчових інгредієнтів, що виробляють газ, таких як:
- Олігосахариди, які містяться в пшениці, цибулі, часнику, бобових та квасолі
- Дисахариди, такі як лактоза в молоці, йогурт і морозиво
- Моносахариди, включаючи фруктозу (тип цукру, що міститься в меді), яблука та груші
- Поліоли або цукрові спирти, що містяться в таких продуктах, як абрикоси, нектарини, сливи та цвітна капуста, а також у багатьох жувальних гумках та цукерках
"Тонкий кишечник не завжди повністю засвоює ці вуглеводи, а натомість передає їх у товсту кишку, де вони ферментуються бактеріями та виробляють газ", - говорить Лі. Не кожен отримує гази та здуття живота від усіх продуктів FODMAP. Ви можете почати з вирізання продуктів FODMAP, а потім повільно повертаючи їх у свій раціон по одному, щоб точно визначити проблемні продукти.
У довгостроковій перспективі ключовим фактором запобігання здуття живота є розуміння його причини. Якщо проблемою є легкий запор, дієта, багата клітковиною, вода та фізичні вправи можуть допомогти, але ці кроки не завжди спрацюють при хронічних запорах. Хронічні запори та інші захворювання, такі як СРК або гастропарез, вимагають медичного лікування, тому важливо поговорити зі своїм лікарем про симптоми здуття живота.