Зміст
Якщо у вас хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), ви, мабуть, занадто знайомі з двома набридливими (а іноді і страждаючими) симптомами: задишкою (задишкою) та хронічним кашлем через накопичення слизу в дихальних шляхах. Звичайно, ліки можуть допомогти, але є також дихальні вправи та методи боротьби з цими симптомами. Насправді, певні дихальні вправи - особливо ті, що допомагають зміцнити діафрагму - можуть запропонувати переваги, окрім того, як полегшити момент.За даними Американської асоціації легенів, при ХОЗЛ:
"Застояне повітря може накопичуватися в легенях, залишаючи менше місця для діафрагми скорочуватися і вводити свіжий кисень. Коли діафрагма не працює на повну потужність, тіло починає використовувати інші м'язи шиї, спини та грудної клітки для дихання Це означає нижчий рівень кисню та менший запас для фізичних вправ та активності. Якщо регулярно займатися, дихальні вправи можуть допомогти позбавити легені від накопиченого застарілого повітря, збільшити рівень кисню та повернути діафрагму до своєї роботи, допомагаючи вам дихати. "
Ви можете виявити, що будь-яка (або вся) дихальна гімнастика для ХОЗЛ, яка є подальшою, є корисною для управління Вашими симптомами. Тільки обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж їх спробувати.
Як лікується ХОЗЛВправи на задишку
Задишка, що буквально означає «повітряний голод», може бути страшною: в першу чергу через брак кисню, вона може відчувати себе так, ніби ви задихаєтесь і будь-що, від певних ароматів до домашніх улюбленців і до екстремальних температур.
Тривога є поширеним побічним ефектом задишки, і це може призвести до затримки дихання (що називається циклом задишки).
Наступні дихальні вправи стануть другою природою, якщо ви будете їх практикувати щодня. Таким чином ви зможете використовувати їх спокійно та ефективно, коли відчуєте, що задихаєтесь.
Поширені тригери ХОЗЛГублене дихання
Цю вправу можна виконувати в будь-який час, коли ви відчуваєте, що не можете перевести дух, але це особливо корисно під час фізичних навантажень. Коли ви відчуваєте задишку під час активності, це просто означає, що ваше тіло потребує більше кисню. Уповільнення частоти дихання та концентрація на видиху стиснутими губами швидше відновить кисень у вашій системі.
- Розслабте голову і плечі.
- Тримаючи рот закритим, дихайте носом, повільно рахуючи до двох. Це зігріває, зволожує та фільтрує повітря.
- Стисніть губи, ніби задуйте свічку. Видихніть, не змушуючи повітря виходити, до повільного відліку чотири. Якщо два відліки і чотири відліку не здаються комфортними або природними, встановіть свій власний темп; просто переконайтеся, що вам потрібно в два рази більше часу на видих, ніж на вдих (наприклад, три відліки і шість відліку).
- Повторити.
Переваги губленого дихання губами
За даними Фонду ХОЗЛ, ця методика:
- Уповільнює дихання
- Тримає дихальні шляхи довше відкритими, щоб забезпечити вихід несвіжого повітря, що потрапляє в легені
- Зменшує роботу дихання
- Дає можливість довше займатися фізичними вправами або бути фізично активними
- Покращує обмін кисню та вуглекислого газу
Глибоке дихання
Задишка також може виникнути, коли повітря потрапляє в легені. Глибоке дихання - це один із способів запобігти цьому.
- Сядьте або ляжте в зручному положенні.
- Покладіть одну руку на груди, а другу - на живіт, трохи нижче грудної клітки.
- Дихайте повільно носом, направляючи повітря вниз, щоб живіт піднімався, а груди залишалися відносно нерухомими.
- Видихніть ротом, відчуваючи, як живіт розслабляється до хребта, коли повітря виходить з легенів.
Методи очищення слизу
Посилене утворення слизу, поширений симптом ХОЗЛ, може сприяти задишці, спровокувати хронічний кашель і створити ризик зараження, якщо слиз не очиститься.
Контрольований кашель
Кашель - це спосіб очищення організмом слизу з легенів. Але коли кашель не контролюється, це може погіршити ситуацію, що призводить до закриття дихальних шляхів та захоплення слизу в дихальних шляхах.
Контрольований кашель послаблює і рухає слиз, і це найефективніше, якщо це робити після використання інгалятора або інших ліків, за даними Університету Вісконсіна-Медісон, Школи медицини та громадського здоров'я.
- Сядьте на край стільця обома ногами на підлозі, трохи нахилившись вперед.
- Повільно вдихайте носом і складіть руки на животі.
- На видиху нахиліться вперед і втисніть руки в живіт. Кашель два-три рази з трохи відкритим ротом. Зробіть кашель коротким і різким.
- Виплюньте слиз, що піднялася з горла, у рот.
- Зробіть перерву і повторіть за потребою.
- Мийте руки.
Якщо слиз, який ви виділяєте, є зеленим, коричневим, рожевим або кров’янистим, зверніться до свого медичного працівника. Це може свідчити про наявність інфекції або інших проблем.
Хафф Кашель
Американська асоціація легенів пропонує таку версію контрольованого кашлю для виділення слизу:
- Сядьте в зручну позу.
- Вдихайте трохи глибше, ніж зазвичай.
- Використовуючи м’язи живота, видувайте повітря трьома рівними вдихами, вимовляючи «ха, ха, ха», ніби дмеш на дзеркало, щоб воно парило.
Постуральний дренаж
Постуральний дренаж передбачає лежання в різних положеннях на ліжку або на підлозі, щоб стимулювати слиз з легенів. Ваша грудна клітка повинна бути нижчою за стегна, щоб сила тяжіння могла допомогти слизу рухатися, тому вам знадобиться кілька подушок, щоб підперти нижню половину.
Найкраще практикувати постуральний дренаж натщесерце через півгодини після використання інгалятора. Утримуйте кожну позицію по п’ять хвилин. Якщо вам потрібно відкашлятися, сядьте і робіть контрольований кашель.
Щоб злити слиз з передньої частини легенів:
- Ляжте на спину. Покладіть дві подушки під стегна, а меншу - під голову.
- Однією рукою на животі, а другою на грудях, вдихніть, виштовхуючи живіт якомога далі.
- Видихаючи, ви повинні відчути, як рука на животі рухається всередину.
Для дренування боків легенів:
- Ляжте на один бік. Покладіть дві-три подушки під стегна. Використовуйте невелику подушку під головою.
- Використовуйте техніку дихання, описану вище.
- Через 5 хвилин поміняйте сторону.
Щоб дренувати задню частину легенів:
- Ляжте на живіт з двома-трьома подушками під стегнами і маленькою подушкою під головою. Покладіть руки за голову.
- Дихати, як вище.
Слово з дуже добре
Дихальні вправи та інші методи не можуть замінити ліки, кисневу терапію або інші заходи для лікування симптомів ХОЗЛ, але вони можуть бути корисними. Поговоріть зі своїм лікарем про будь-яку вправу, яку ви хочете спробувати, перш ніж додавати її до плану управління ХОЗЛ.