Зміст
- Навіщо потрібні добавки кальцію?
- Продукти, багаті кальцієм
- Звідки я знаю, що отримую достатньо кальцію?
- Що слід врахувати перед використанням добавок кальцію
- Міркування щодо вагітних та жінок, що годують груддю
- Готові до добавок кальцію?
Навіщо потрібні добавки кальцію?
Кальцій важливий для профілактики остеопорозу в подальшому житті, хоча слід зазначити, що сучасні дослідження показують, що препарати кальцію слід приймати в молодості, щоб запобігти постменопаузальному остеопорозу. Не показано, що добавки кальцію у літніх жінок у постменопаузі ефективно запобігають остеопорозу. Вважається, що кальцій також зменшує ризик високого кров’яного тиску. Ще один бонус? Якщо ви страждаєте симптомами передменструального синдрому, споживання 1200 мг кальцію на день може зменшити ваші симптоми майже вдвічі.
Продукти, багаті кальцієм
Найкращий спосіб отримувати потрібну добову кількість кальцію - це дієта, багата кальційсодержащими продуктами. Усі молочні продукти містять кальцій, включаючи молоко (нежирне сухе, нежирне, знежирене або цільне), йогурт, сири та морозиво. Інші продукти, багаті кальцієм, включають тофу, збагачений кальцієм, морепродукти, такі як лосось, сардини (чудове джерело з 370 мг кальцію в 3 унціях) і креветки, а також ряд рослинних джерел, таких як брокколі та інші зелені листові рослини. овочі, а також горіхи та насіння, такі як мигдаль та кунжут.
Звідки я знаю, що отримую достатньо кальцію?
Коли дієти недостатньо, можуть бути рекомендовані добавки кальцію, які допоможуть вам подолати розрив. Це може бути чудовим способом забезпечити задоволення потреб вашого організму. Деяким людям, таким як ті, хто має проблеми зі шлунком або кишечником та тим, хто хронічно приймає стероїдні препарати для лікування медичного стану, може бути спеціально рекомендовано приймати добавки, оскільки ці проблеми можуть призвести до втрати кальцію. Звучить досить просто: придбайте продукт з добавкою кальцію, вставте таблетку, і все готово. Однак є кілька речей, про які слід пам’ятати, якщо ви йдете за додатковим маршрутом.
Що слід врахувати перед використанням добавок кальцію
Іноді інші захворювання можуть впливати на вживання препаратів кальцію, оскільки вони можуть погіршити стан або його побічні ефекти. Не забудьте повідомити свого медичного працівника, якщо у вас є якісь із наведених нижче проблем перед використанням:
- Діарея
- Хвороба серця
- Розлад щитовидної залози
- Гіперкальціємія (занадто багато кальцію в крові) або гіперкальціурія (занадто багато кальцію в сечі)
- Гіперпаратиреоз або саркоїдоз
- Гіпопаратиреоз
- Захворювання нирок або камені
Крім того, препарати кальцію можуть негативно взаємодіяти з деякими препаратами.
Міркування щодо вагітних та жінок, що годують груддю
Вагітність - це час, коли правильне споживання кальцію має особливе значення. Зростаючий плід залежить від матері, щоб забезпечувати щоденне надходження достатніх поживних речовин, включаючи кальцій для здорового росту та розвитку. Це не означає, що слід перевантажувати вітамінами та мінералами, однак надто багато може зашкодити матері та / або плоду, що розвивається. Поговоріть зі своїм лікарем про те, щоб задовольнити ваші потреби в кальції та зробити це безпечно.
Якщо ви вирішили годувати дитину грудьми, вам слід продовжувати отримувати правильну кількість кальцію, щоб дитина правильно росла. Пам’ятайте, що не перестарайтеся; отримуйте належну кількість кальцію та інших мінералів та вітамінів, щоб не ризикувати заподіяти шкоду собі та / або дитині.
Готові до добавок кальцію?
Якщо вам ясно приймати препарати кальцію, але ви не впевнені у правильній кількості та / або типі добавок кальцію, які вам слід приймати, поговоріть зі своїм лікарем.