Зміст
- Не просто кава - стимулюючі характеристики кофеїну
- Вплив сну може вплинути на вивільнення гормону росту
- Зменшення впливу в міру стрибку зростання
Не просто кава - стимулюючі характеристики кофеїну
По-перше, важливо не лише звинувачувати каву у можливих впливах на ріст у дітей та підлітків. У минулому існувала занепокоєність тим, що кава може впливати на засвоєння кальцію та ріст та реконструкцію кісток у дітей. Немає доказів цього впливу на щільність кісткової тканини у підлітків. Однак кофеїн може мати інші ефекти.
Кофеїн є стимулятором. Він міститься в содовій попі, каві, чаї, енергетичних напоях та шоколаді в різних кількостях. При споживанні він має період напіввиведення протягом 4-6 годин. Це може дещо відрізнятися залежно від метаболізму та толерантності людини. Це може спричинити підвищену пильність, безсоння, занепокоєння, нервозність та серцебиття. Кофеїн може бути небезпечним при високому рівні у деяких дітей через його серцеві наслідки. Як кофеїн може впливати як на сон, так і на ріст?
Вплив сну може вплинути на вивільнення гормону росту
Споживання кофеїну на початку дня, наприклад, під час сніданку, швидше за все, майже не впливає на сон у дітей чи дорослих. Однак пізніше споживання (особливо в години, що передують сну) може почати впливати на сон. Це може спричинити проблеми із засипанням, призвести до безсоння або затримати бажаний час сну. Це може зменшити кількість часу в ліжку, обмежити загальний час сну та призвести до недосипу. Важливі наслідки можуть виникнути у дітей, коли вони не задовольняють своїх потреб у сні.
Повільний сон переважно відбувається в першій третині ночі. Це коли вивільнення гормону росту, і цей гормон має вирішальне значення для розвитку висоти. Недолік сну або фрагментарний сон від таких станів, як апное або синдром неспокійних ніг, може підірвати цей важливий сон. При зменшенні повільно-хвильового сну може виділятися менше гормону росту і це може впливати на ріст дітей.
Отже, теоретично, якщо кофеїн буде вживатися пізніше дня, це може призвести до труднощів із засипанням, зменшення загального часу сну та зменшення повільного сну, обмеження вивільнення гормону росту та затримки росту. Немає досліджень цих потенційних явищ, здебільшого тому, що було б неетично змушувати дітей ставати нижчими, піддаючи їх кофеїну.
Зменшення впливу в міру стрибку зростання
Важливо пам’ятати, що кофеїн, включаючи каву, має нетривалий ефект. Якщо його вживати раніше дня, а також достатнього сну, отриманого вночі для задоволення потреб сну, то, мабуть, мало причин для занепокоєння. У дорослих після закінчення періоду статевого дозрівання вплив на ріст не має значення.
Доцільно заохочувати споживання кофеїну в помірних кількостях серед дітей та підлітків. Оскільки ці рідини часто замінюють молоко і можуть зменшити споживання життєво важливих поживних речовин, можливо, найкраще зарезервувати споживання як особливе задоволення, а не як щоденне потурання.
Можливо, надмірне та пізнє споживання кофеїну може вплинути як на сон, так і на ріст. Якщо вас турбує неякісний або недостатній сон, вивчіть ці проблеми у педіатра вашої дитини або спеціаліста зі сну.