Зміст
- Вплив фолієвої кислоти на високий кров'яний тиск
- Фолієва кислота, показана для зменшення ризику інсульту
- Прийом добавок
- Хороші дієтичні джерела
Дефіцит фолієвої кислоти особливо проблематичний під час вагітності, коли організм повинен швидко виробляти багато нових клітин. Виробництво еритроцитів також дуже чутливе до рівня фолієвої кислоти, і низький рівень цієї поживної речовини може призвести до певних типів анемії. Вважається, що фолієва кислота та її похідні також відіграють важливу роль у відновленні пошкоджень ДНК, які в іншому випадку можуть призвести до раку.
Вплив фолієвої кислоти на високий кров'яний тиск
Кілька великих досліджень вивчали роль фолієвої кислоти у профілактиці високого кров'яного тиску і виявили, що вона забезпечує користь у зменшенні ризику захворювання. Дослідження, опубліковане в Журнал Американської медичної асоціації (JAMA) виявила, що жінки з гіпертонією, які приймали фолієву кислоту, змогли значно знизити артеріальний тиск. При прийомі більше 1000 мкг фолієвої кислоти на день спостерігалося зниження високого кров’яного тиску у жінок, які брали участь у дослідженні, на 46%.
Фолієва кислота, показана для зменшення ризику інсульту
Згідно з дослідженням, яке з'явилося в ДЖАМА у квітні 2015 року було виявлено, що фолієва кислота значно знижує ризик інсульту у людей з високим кров’яним тиском.
Дослідження охопило понад 20 000 дорослих людей у Китаї з високим кров'яним тиском, але без інсульту чи інфаркту в анамнезі. Частина учасників використовувала еналаприл, препарат від гіпертонії, з фолієвою кислотою, інші лікувались лише еналаприлом.
Протягом періоду лікування 4,5 роки перший інсульт стався у 282 учасників (2,7%) у групі еналаприл-фолієвої кислоти порівняно з 355 учасниками (3,4%) у групі еналаприлу, що представляє зменшення ризику на 0,7% та відносний ризик зниження на 21%.
Прийом добавок
Варто розглянути можливість прийому добавки фолієвої кислоти (400-500 мікрограмів на день). Як і у випадку з будь-якою добавкою, перед початком лікування слід попросити свого лікаря. Фолієві добавки можуть не рекомендуватися для тих, хто має певні захворювання.
Оскільки фолієва кислота розчиняється у воді, дуже важко споживати небезпечні кількості. Це означає, що все, чим не користується ваше тіло, фільтрується нирками і виводиться із сечею. Хоча надмірне споживання фолієвої кислоти, ймовірно, не заподіє серйозної шкоди, воно може спричинити побічні ефекти. Занадто багато фолієвої кислоти може спричинити головний біль, розлад шлунку, діарею та інші незручності.
Хороші дієтичні джерела
Багато підготовлених мисок із злаками, консервами та хлібом збагачені поживними речовинами. Зелені листові овочі та бобові (квасоля) - найкращі природні джерела фолієвої кислоти. Деякі розумні варіанти:
- Сочевиця: 1 склянка, варена = 386 мікрограмів
- Нут: 1 склянка, варена = 282 мікрограми
- Шпинат: 1 склянка, необроблена = 210 мікрограмів
- Цвітна капуста: 1 склянка = 180 мікрограмів
- Салат: 1 склянка = 156 мікрограмів
Хоча фолієва кислота є важливою частиною здорової дієти з високим кров'яним тиском, вона є лише одним із компонентів. Здорове харчування - це один з найважливіших кроків на шляху до профілактики високого кров’яного тиску, а загальний баланс - це головне.