Зміст
- 1. Отримайте скринінг
- 2. Не палити
- 3. Будь активним
- 4. Харчуйся здорово
- 5. Схуднути, якщо потрібно
- 6. Візьміть ліки
- 7. Зробіть свої знімки
Тим не менш, основи профілактики захворювань насправді не є складними. Хорошим джерелом є Робоча група з профілактичних послуг США (USPSTF), яка ґрунтується на рекомендаціях щодо збереження здоров’я на оцінці наукової літератури, на якій справді працюють рекомендації з охорони здоров’я, медичного обстеження та здорового способу життя.
За даними USPSTF, є сім речей, зокрема кожен може зробити для здорового життя, запобігання хвороб, збільшення тривалості життя та покращення загального фізичного, психічного та емоційного добробуту. Ви вже можете зробити деякі, а то й усі, але, швидше за все, ви можете вдосконалитись у кожному.
1. Отримайте скринінг
Обстеження для жінок та для чоловіків - це тести, які використовуються для виявлення хвороби на ранніх термінах до появи симптомів. Раннє виявлення таких захворювань, як рак, може суттєво змінити лікування та навіть тривалість життя. Ваш лікар, швидше за все, радить вам про тести, які ви повинні пройти і коли, але ще одним хорошим джерелом цієї інформації є MyHealthFinder.gov. Цей веб-сайт містить поточні рекомендації щодо скринінгу здоров'я на основі віку та статі від USPSTF, Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC) та Адміністрації з питань охорони здоров'я (HRSA).
2. Не палити
Куріння скорочує як тривалість, так і якість життя людини. Він відповідає за багато захворювань і є основною причиною смерті в США, яку можна запобігти. Якщо ви курите, відмова від курсу є вашим пріоритетом для здоров’я номер один. USPSTF рекомендує постачальникам медичних послуг консультувати пацієнтів відмовитися від куріння, а тим, хто не вагітна, запропонувати затверджені FDA препарати для відмови від куріння.
Як назавжди кинути палити3. Будь активним
Управління з профілактики захворювань та сприяння здоров’ю пропонує рекомендації щодо фізичних вправ для будь-якої вікової групи - від дітей до людей похилого віку. Регулярні фізичні навантаження є ключовими для збереження здоров’я, зменшуючи ризик хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, діабет, інсульт та деякі Займіться фізичними вправами у своєму щоденному / тижневому графіку, роблячи вказівки робити і резистентність, і кардіотренування - для більш тривалого та більш активного життя.
Дорослі повинні отримувати принаймні 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійної інтенсивності (або їх комбінації) щотижня. Вони також повинні виконувати зміцнювальні заходи принаймні двічі на тиждень.
Як вправи можуть додати здорового року до вашого життя
4. Харчуйся здорово
Складання звичок здорового харчування може захистити ваше здоров’я, запобігти захворюванню та мінімізувати тяжкість вже наявних станів. Управління з питань профілактики та зміцнення здоров'я зазначає у своїх дієтичних рекомендаціях 2015-2020 рр., Що є вагомі докази того, що ви зменшуєте ризик серцево-судинних захворювань здоровими харчовими звичками. 2 діабет, деякі типи раку або надмірна вага або ожиріння.
Здорове харчування має такі характеристики:
- Більше споживання овочів та фруктів, цільного зерна, знежирених або нежирних молочних продуктів, морепродуктів, бобових та горіхів
- Менший прийом м’яса (включаючи м’ясо перероблене та перероблену птицю), підсолоджених цукром продуктів (зокрема напоїв) та рафінованих зерен
Вживання фруктів та овочів також може збільшити тривалість вашого життя. Огляд досліджень 2017 року показав, що в середньому на 5% знижується ризик смертності від усіх причин при кожній порції фруктів або овочів, до п’яти порцій на день. Поговоріть зі своїм медичним працівником про консультації або програми, які можуть допомогти вам гарантувати отримання поживних речовин, необхідних для міцного здоров’я.
Основи здорової, збалансованої дієти
5. Схуднути, якщо потрібно
Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, зняття зайвих кілограмів - це ще один спосіб запобігти захворюванню або керувати наявними захворюваннями (такими як діабет, артрит або високий кров'яний тиск).Навіть помірне зниження ваги від 5% до 10% може бути корисним. Якщо ви виключаєте оброблені продукти для свіжих продуктів і пропускаєте газовані напої та інші цукристі продукти, ви можете економити сотні калорій на день, одночасно звільняючи більше місця на своїй тарілці для отримання більшої кількості клітковини, вітамінів та мінералів.
Як лікується ожиріння6. Візьміть ліки
Хоча здорове харчування та фізична активність - це перші напрямки профілактики та лікування серцево-судинних захворювань, ваш лікар може також рекомендувати профілактичні препарати. Статин може бути рекомендований, якщо у вас високий рівень холестерину, діабет, вам більше 40 років або є інші фактори ризику. Також можуть застосовуватися ліки для контролю артеріального тиску. Прийом щоденних низьких доз аспірину колись був стандартним для чоловіків старше 45 років, але дослідження змінили цю точку зору. Поговоріть зі своїм лікарем про те, що може бути найкращим для зменшення ризику для здоров’я.
7. Зробіть свої знімки
Щеплення не тільки для дітей. Поточні рекомендації передбачають, що кожна людина віком від 6 місяців повинна отримувати вакцину проти грипу щороку, а Tdap (правце, дифтерія та кашлюк) слід робити кожні 10 років. Інші вакцини роблять, коли ви досягаєте певного віку, наприклад, зостер вакцина для профілактики оперізуючого лишаю та пневмококова вакцина для профілактики пневмонії.
20 найкращих вакцин, про які ви повинні знатиСлово з дуже добре
Якщо ідея вдосконалення гри про самообслуговування лякає, внесіть будь-які вдосконалення або зміни, які вам потрібно виконувати поетапно: немає необхідності намагатися вирішити їх усі відразу. Виберіть один із кроків, на якому ви хочете зосередитись, і присвятіть йому тиждень: Почніть програму вправ, з’ясуйте, на які скринінгові тести ви маєте призначитись, і призначте їм зустрічі, зробивши невелику або дві зміни у своєму харчуванні, вживайте заходів використовувати цю звичку, якщо ви курите.
Звичайно, ви також захочете поговорити зі своїм лікарем, оскільки на основі вашої сімейної історії, стану здоров’я та інших факторів вам можуть бути додаткові дії. Але це чудове вихідне місце для навігації у сфері охорони здоров’я та профілактики захворювань.