Зміст
- Що таке поперекова тяга?
- Що показує дослідження про поперекову тягу?
- Найкраще лікування болю в попереку та ішіасу
Однак дослідження, опубліковане в 2016 році, ставить під сумнів його ефективність для цих станів. Дослідники кажуть, що поперекова тяга за допомогою фізичних вправ не покращила результатів порівняно з фізичними вправами.
Що таке поперекова тяга?
Поперекова тяга допомагає відокремити простір між хребцями, кістками, що складають хребет. Теоретично, незначне відділення цих кісток може допомогти зняти тиск на защемлені нерви (наприклад, сідничний нерв), щоб зменшити біль і поліпшити рухливість.
Це звучить як логічний підхід до проблеми, але дослідження та логіка, схоже, не погоджуються.
Що показує дослідження про поперекову тягу?
Дослідження, опубліковане в Журнал ортопедичної та спортивної фізичної терапії (JOSPT) вивчав ефект додавання поперекової тяги до програми вправ на основі розширення для болю в спині.
Групу із 120 людей із болями в спині та ураженням нервових корінців було обрано випадковим чином, щоб пройти або поперекову тракцію за допомогою вправ, або прості вправи від болю. Вправи базувались на розширенні, тобто вони були зосереджені на згинанні хребта назад, рух вважався ефективним для багатьох людей з болями в спині та защемленими нервами.
Результати показали, що додавання поперекової тяги до вправ на ПТ не приносить суттєвої переваги порівняно з вправами на основі розширення для болю в спині. Поперекова тяга може бути просто марною тратою часу (і ресурсів) на біль у спині, пов’язану з ураженням корінця поперекового нерва. (Вигадливі машини, такі як поперекова декомпресія, потрапляють до категорії тяги, і тому вони, ймовірно, не приносять ніякої користі для вашого режиму лікування спини.)
Найкраще лікування болю в попереку та ішіасу
Якщо у вас болить поперек, найкращим способом знайти полегшення можуть бути вправи та корекція пози. Дослідження підтверджують, що вправи на ПТ можуть допомогти вам зменшити біль і поліпшити вашу рухливість.
Крім того, фізичні вправи - це активне лікування, яким ви можете займатись майже в будь-якому місці. Вам не потрібно покладатися на відвідування фізіотерапевтичної клініки; Ви можете навчитися лікувати свій стан, а потім дійти до нього. Ваш фізіотерапевт також може навчити вас, як запобігти епізодам болю в спині.
Чи має значення, яку вправу ви робите? Так. Дослідження 2004 року показало, що якщо ви виконуєте вправу, яка централізує ваші симптоми, ви можете швидко і надовго полегшити біль у спині. (Централізація - це переміщення болю до хребта, а централізація болю, що виникає під час фізичних вправ, є хорошим знаком. Ваш фізіотерапевт, підготовлений Маккензі, може сказати вам більше).
Отже, започаткування програми вправ, яка централізує ваші симптоми, якщо у вас болить хребет, може допомогти вам швидко та безпечно повернутися до звичного способу життя. Зверніться до свого лікаря перед початком будь-якої програми вправ для спини.
Якщо у вас болить поперек або ішіас, вам можуть скористатися різні методи лікування від вашого фізіотерапевта. Якщо ваш ПТ пропонує вам поперекову тягу для болю в спині, результати цього дослідження вказують на те, що це може не бути справді необхідним. Вам слід обговорити свої проблеми зі своїм терапевтом і, можливо, подивитися, чи є для вас якісь альтернативні методи лікування.
Фізичні вправи повинні бути одним з основних інструментів, які ви використовуєте для лікування та профілактики болю в спині. Ваш фізіотерапевт - фахівець з руху, який може показати вам, які вправи найкраще підходять для вашого стану. Отже, може бути гарною ідеєю відмовитися від поперекової тяги та рухати спину, щоб допомогти швидко і безпечно повернутися до оптимального рівня активності.