Зміст
Лютеїн природним чином міститься в багатьох фруктах та овочах, особливо в насиченому зеленому, оранжевому та жовтому забарвленні. Лютеїн - це різновид ксантофілу, який часто використовується для лікування або профілактики очних захворювань. Лютеїнові добавки містять природну речовину, класифіковану як каротиноїд - група рослинних пігментів з антиоксидантною дією. Лютеїнові добавки забезпечують більш концентрований запас цього антиоксиданту.
Користь для здоров'я
Добавки лютеїну зазвичай використовуються в альтернативній медицині при захворюваннях очей, таких як катаракта та дегенерація жовтої плями. Вважається, що лютеїн накопичується в сітківці ока і кришталику ока, захищає око від пошкоджень, спричинених вільними радикалами, хімічними побічними продуктами, що пошкоджують клітини та сприяють розвитку деяких захворювань.
Деякі прихильники альтернативної медицини стверджують, що добавки лютеїну також можуть допомогти запобігти раку товстої кишки, раку молочної залози, діабету та серцевим захворюванням.
На сьогоднішній день більшість досліджень щодо користі лютеїну для здоров’я зосереджено на споживанні лютеїну з їжею. Ці дослідження показують, що споживання лютеїну з їжею може допомогти захистити від атеросклерозу, вікової дегенерації жовтої плями та катаракти. Незважаючи на те, що мало досліджень вивчали вплив добавок лютеїну на здоров’я, є деякі докази того, що добавки лютеїну можуть поліпшити стан очей. Ось огляд двох результатів дослідження:
Вікова дегенерація жовтої плями
Добавки лютеїну можуть покращити зорову функцію у людей з віковою дегенерацією жовтої плями, яка є основною причиною сліпоти. Одне дослідження, яке вивчало понад 100 000 людей з 1984 по 2010 р., Показало, що більш високе споживання біодоступного лютеїну та зеаксантину асоціюється з нижчим довгостроковим ризиком розвитку похилого віку, дегенерації жовтої плями.
Зорова функція
У дослідженні 2009 року, проведеному на 37 здорових дорослих, дослідники виявили, що особи, які приймали добавки лютеїну протягом 12 тижнів, зазнали поліпшення зорової функції. Результати дослідження також свідчать про те, що добавки лютеїну можуть допомогти у лікуванні проблем із зором, спричинених тривалим впливом світла з екранів комп’ютерів.
Користь для здоров’я очей
Огляд досліджень 2018 року дійшов висновку, що існує багато досліджень, що підтверджують сприятливий вплив лютеїну на здоров’я очей. Дослідники припустили, що не тільки слід заохочувати дієту, багату фруктами та овочами, що містять лютеїн, вони також вважають, що добавки можуть бути корисними, особливо для груп населення з високим ризиком певних захворювань, таких як літні люди.
Можливі побічні ефекти
Лютеїн та лютеїнові добавки, ймовірно, безпечні при прийомі всередину у відповідних кількостях.
Деякі пацієнти, включаючи хворих на рак шкіри або муковісцидоз, повинні бути обережними, розглядаючи добавки лютеїну. Важливо проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як регулярно приймати будь-які дієтичні добавки.
Важливо пам’ятати, що харчові добавки не перевірені на безпеку, а дієтичні добавки в основному не регулюються. У деяких випадках продукт може подавати дози, які відрізняються від зазначеної кількості для кожної трави. В інших випадках продукт може бути забруднений іншими речовинами, такими як метали. Також не встановлена безпека добавок у вагітних, годуючих матерів, дітей та тих, хто страждає на захворювання або які приймають ліки.
Дозування та приготування
Споживання 6,9-11,7 мг лютеїну на день у вашому раціоні здається безпечним. Під час досліджень добавки лютеїну безпечно застосовували у дозах до 15 мг на день протягом двох років. Крім того, медичні експерти зазначають, що приймати до 20 мг лютеїну як з дієти, так і з добавками здається безпечним.
Високі дози лютеїну можуть спричинити стан, який називається каротинемія, або пожовтіння шкіри, яке є нешкідливим.
Що шукати
Щоб збільшити споживання лютеїну без використання лютеїнових добавок, включіть у свій щоденний раціон продукти, багаті лютеїном, такі як капуста, шпинат, капуста, зелена квасоля, манго та папайя.
Хоча добавки лютеїну можуть принести певну користь у лікуванні або профілактиці певних проблем зі здоров’ям, самостійне лікування добавками (а також уникнення або відкладання стандартного догляду) не рекомендується. Якщо ви розглядаєте можливість використання добавок лютеїну, поговоріть зі своїм лікарем щодо вибору добавки та добової дози, яка відповідає вашим потребам у здоров’ї.