Зміст
- Як складаються гриби?
- Здорові для серця інгредієнти в грибах
- Чи варто додавати гриби до свого раціону?
Через їх потенційну користь для здоров’я гриби часто позначають як “функціональну їжу”. Було також кілька досліджень, які розглядали використання деяких видів їстівних грибів для лікування серцево-судинних захворювань, включаючи високий рівень холестерину та тригліцеридів, і результати досі видаються багатообіцяючими.
Як складаються гриби?
На жаль, більшість досліджень, що використовуються для вивчення використання грибів для зниження високого рівня холестерину або тригліцеридів, проводились на тваринах, таких як щури, кролики та миші. Більшість цих досліджень вивчали лише шиітаке (Еденди Лентина), Портобелло (Agaricus bisporus), або гливи (Pleurotus ostreatus) - деякі з найбільш популярних грибів, які можна знайти в продуктових магазинах та ресторанах. Ці тварини годували відсоток сушених грибів у своєму раціоні протягом одного-двох місяців. У деяких з цих досліджень виявилося, що:
- Загальний рівень холестерину знижувався між 10% та 65%.
- Рівень тригліцеридів був знижений до 70 відсотків.
- Рівень холестерину ЛПНЩ був знижений між 5 і 54 відсотками.
- У більшості досліджень рівень холестерину ЛПВЩ не впливав.
Важливо зазначити, що лише кілька досліджень вивчали рівень ЛПВЩ, ЛПНЩ та тригліцеридів, тоді як більшість досліджень вивчали вплив грибів на загальний рівень холестерину.
Результати дослідження окремих видів грибів виявились дозозалежними, тобто більша кількість споживаних грибів призведе до найбільшого зменшення ліпідів. Крім того, найбільше зниження ліпідів було відзначено у тварин, які також вживають дієту з високим вмістом жиру або холестерину.
Існує дуже мало досліджень на людях, які вивчають вплив грибів на рівень холестерину та тригліцеридів. Ці дослідження невеликі та суперечливі:
- В одному дослідженні п’ятеро людей щодня протягом місяця вживали від 10 до 15 грам сушених глив. Це призвело до середнього зниження загального рівня холестерину до 30 відсотків.
- В іншому невеликому дослідженні 20 ВІЛ-позитивних осіб з високим рівнем ліпідів, спричинених антиретровірусною терапією, споживали 15 грамів ліофілізованих глив щодня протягом двох місяців. Наприкінці дослідження не було значного впливу на рівень холестерину, проте рівень тригліцеридів знизився в середньому майже на 19 відсотків.
Здорові для серця інгредієнти в грибах
Здається, у грибах є кілька інгредієнтів, які можуть сприяти їх зниженню ліпідів:
- Бета-глюкан, форма розчинної клітковини, міститься в різних концентраціях у грибах. Існує думка, що бета-глюкан може перешкоджати всмоктуванню холестерину в кров.
- Вважається, що ерітаденін знижує рівень ліпідів, змінюючи спосіб утворення певних ліпідів у печінці.
- Мевінолін, інший інгредієнт, який міститься в деяких грибах, функціонує, інгібуючи ГМГ КоА-редуктазу, ключовий фермент, який використовується для виробництва холестерину в організмі.
Ці хімічні речовини, що знижують рівень холестерину, різняться між різними видами грибів і в даний час досліджуються як потенційні засоби для запобігання серцевим захворюванням.
Чи варто додавати гриби до свого раціону?
Хоча деякі дослідження припускають, що гриби можуть мати корисні властивості, які можуть сприяти зниженню рівня холестерину та тригліцеридів, для подальшого вивчення цього потрібні додаткові дослідження. Незважаючи на обмежені дослідження, гриби містять багато клітковини та білків, а також мало рафінованих вуглеводів та насичених жирів, що робить їх гарною їжею для здорового харчування.
Якщо ви шукаєте ідеї щодо того, як включити гриби у свою дієту, що знижує рівень холестерину, існує безліч способів додати їх до закусок.
Незважаючи на потенційну користь для здоров'я, деякі гриби можуть містити токсини, які можуть завдати шкоди. Щоб бути в безпеці, ви не повинні вживати гриби, знайдені в дикій природі, якщо не впевнені, що це їстівні гриби. Різноманітні їстівні гриби можна знайти у вашому продуктовому магазині або місцевих ресторанах.