Зміст
- Бій або реакція на політ у стресі
- Гормони стресу та холестерин
- Фактор особистості в стресі
- Справитися зі стресом
Протягом багатьох років лікарі читали лекції про те, що зменшення стресу позитивно впливає на загальний стан здоров’я. Зараз зростаючі дослідження доводять, що вони правильні. Повторний або щоденний стрес дійсно може вплинути на холестерин і, зрештою, призвести до серцевих захворювань.
Бій або реакція на політ у стресі
Попри всі свої неприємні відчуття - від спітнілих долонь до стукаючого серця, страх - це спосіб захисту організму від небезпеки. У доісторичні часи загрозою міг бути голодний ведмідь. Сьогодні це швидше за все вимогливий начальник.
Коли це трапляється, тіло переходить у дію. Гіпоталамус, залоза, розташована біля стовбура мозку, запускає вивільнення двох гормонів - адреналіну та кортизолу - які прискорюють серце, стимулюють виділення енергії та збільшують приплив крові до мозку. Тіло готується або залишитися, і битися, або бігти.
Та сама хімічна реакція відбувається незалежно від того, чи є загроза безпосередньою фізичною шкодою чи потенційною втратою доходу та престижу.
Гормони стресу та холестерин
І адреналін, і кортизол викликають вироблення холестерину - воскоподібної жирної речовини, яку печінка виробляє для забезпечення організму енергією та відновлення пошкоджених клітин.Проблема полягає в тому, що занадто велика кількість холестерину може закупорити артерії і, зрештою, призвести до інфаркту або інсульту.
Одна з теорій полягає в тому, що гормони стресу функціонують таким чином, забезпечуючи паливо для потенційної ситуації, що пов’язана з бійкою чи втечею. Але якщо ця енергія не використовується - як при сучасних стресових факторах, які не вимагають реальної фізичної боротьби чи втечі - вона поступово накопичується у вигляді жирової тканини, десь у тілі.
Кортизол має додатковий ефект, створюючи більше цукру, короткочасного джерела енергії в організмі.
У періодичних стресових ситуаціях цукру багаторазово не використовуються і з часом перетворюються на тригліцериди або інші жирні кислоти. Дослідження також показали, що ці жирові відкладення частіше потрапляють у живіт. А ті, у кого більше жиру в животі, мають більший ризик серцево-судинних захворювань та діабету.
Фактор особистості в стресі
Кожна людина має різну фізіологічну реакцію на стрес. Деякі дослідження показують, що тип особистості, класифікований буквами A, B, C, D та E, може передбачити таку реакцію. Типи A і D - особистість із високим стресом. Ті, хто має тип особистості, як правило, орієнтовані на час, зосереджені та орієнтовані на деталі. Люди з типом D (або типом "лиха") відомі тим, що пригнічують свої почуття.
Особи, які мають або тип A, або D, здаються особливо чутливими до гормонів стресу. Це означає, що частота їх серцевих скорочень збільшується, артерії обмежуються, а цукру викидаються в кров із вищими показниками, ніж ті, що мають більш розслаблений тип особистості.
Справитися зі стресом
Згідно з дослідженням, представленим на з'їзді Американської психологічної асоціації 2007 р., Білі чоловіки, здатні впоратися зі стресом, мали вищий рівень "хорошого" холестерину (ЛПВЩ), ніж їхні однолітки, які були менш спроможні впоратися. "Хороший" холестерин - це той вид, який допомагає очистити організм від жиру.
Дослідження в Університеті Міссурі з науки і техніки показали, що особи, які мають "високий стрес", можуть знизити ризик високого рівня холестерину, проводячи час, займаючись легковажними думками, такими як мріяння. Вони також можуть зменшити стрес, обмежуючи конфлікти на робочому місці, організовуючи свій дім та робочий простір, а також реалістично плануючи кожен день із достатньою кількістю часу, призначеного для зустрічей та завдань.
Національний інститут охорони здоров’я пропонує кілька методів зменшення стресу. Ці методи включають методи розслаблення, такі як вправи, йога, садівництво або музика; здорове харчування; спати не менше 8 годин щоночі; та створення мережі друзів та сім'ї для підтримки. Експерти також рекомендують поговорити з психотерапевтом, якщо стрес стає занадто сильним для боротьби.