Зміст
- Продукти з високим вмістом клітковини
- Вправа
- Достатнє споживання рідини
- Пробіотики
- Стимулюючі проносні засоби
- Біовідгук
- Точковий масаж
Однією з найпоширеніших скарг на травлення в США, запор вражає більшість людей у певний момент їхнього життя. У деяких людей спостерігаються короткочасні запори, спричинені тимчасовими змінами в дієті, подорожах, стресах або хірургічних втручаннях, тоді як у інших хронічні запори (що зберігаються протягом декількох тижнів або довше). Якщо у вас хронічний запор, ви, мабуть, знаєте, як він може суттєво вплинути на якість вашого життя.
Хоча запор може вразити кого завгодно, він частіше зустрічається у жінок та людей старше 65 років. Він також має тенденцію виникати під час вагітності або після пологів, і це може бути наслідком основного захворювання або побічної дії ліків (таких як як опіоїдний знеболюючий препарат).
Ряд досліджень свідчить про те, що певні продукти харчування та засоби можуть запропонувати певні переваги.
Продукти з високим вмістом клітковини
Дієта з низьким вмістом клітковини може зіграти певну роль у запорах. Нерозчинна клітковина, яка проходить через тіло майже у незмінному вигляді, надає стільцям маси та м’яку консистенцію, полегшуючи їх проходження. Їжа з високим вмістом нерозчинної клітковини включає цільні зерна, фрукти та овочі. Спробуйте висівки, коричневий рис або цільнозерновий хліб.
Розчинна клітковина розчиняється у воді і утворює гелеподібну речовину в кишечнику. Чорнослив та інжир можна додавати до сніданку або їсти як закуску.
Інший варіант - посипати одну чайну ложку мелених насіння льону над будь-яким прийомом їжі. Їх можна знайти в упаковках у магазині здорового харчування чи в деяких продуктових магазинах. Вони мають м’який, горіховий смак.
Також доступні волокнисті добавки, найпопулярнішими з яких є добавки з псилієм, такі як Metamucil. Також популярні камедь гуару та клітковина акації.
Поступове додавання клітковини до дієти може допомогти уникнути здуття живота і появи газів. Крім того, обов’язково пийте достатньо води, інакше клітковина може мати зворотний ефект і мати запор.
Вправа
Вправи, необхідні для регулярного спорожнення кишечника, стимулюють скорочення кишкових м’язів, прискорюючи проходження стільця. Регулярний режим вправ, який може передбачати щоденну прогулянку, йогу або плавання, може допомогти травній системі.
Заняття спортом також допомагають управляти стресом, що може поліпшити травлення.
Достатнє споживання рідини
Переконавшись, що ви вживаєте достатню кількість рідини, наприклад води, може допомогти деяким людям із запорами. Рідини роблять випорожнення м’якшим і легшим для проходження. Більшість здорових людей можуть задовольнити свої потреби в гідратації завдяки нормальній поведінці вживання пиття (наприклад, вживання напоїв під час їжі) і дозволяючи спразі бути їх керівництвом. Якщо ви адекватно зволожені, вживання додаткової води може не допомогти полегшити ваш запор.
Ми не просто отримуємо рідину з води. Кава, чай, сік, фрукти, овочі, рідини, що використовуються у рецептах, та інші продукти та напої враховують щоденне споживання.
Пробіотики
Пробіотики, такі як Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, і Lactobacillus acidophilus, є живими мікробними організмами, які природно присутні в травному тракті. Деякі із способів зміцнення здоров’я включають придушення росту потенційно шкідливих бактерій, поліпшення імунної функції, посилення захисного бар’єру травного тракту та сприяння виробленню вітаміну К.
Деякі попередні дані свідчать про те, що пробіотичні добавки можуть поліпшити запор. Одне з досліджень, наприклад, розглядало дію пробіотичного напою, що містить штам корисних бактерій, який називається Lactobacillus casei Shirota (65 мілілітрів на день) або плацебо у людей з хронічним запором. Пробіотичний напій призвів до значного поліпшення тяжкості запору та консистенції стільця.
В іншому дослідженні вивчалася ефективність іншого штаму пробіотиків при запорах у дітей і не виявлено ефекту. Вісімдесят чотири дитини у віці від 2 до 16 років із запорами приймали лактулозу (проносне) та пробіотичну добавку, що містить лактобактерії GG або лише лактулозу. Через 12 та 24 тижні лактобактерії були не ефективнішими, ніж лактулоза поодинці при лікуванні запору.
Стимулюючі проносні засоби
Багато рослинних проносних та «чаї для дієти» є стимулюючими проносними або антраноїдними проносними. Вони включають такі трави, як:
- Каскара Саграда
- Ревінь
- Алое
- Сенна
- Сенненський чай
- Обліпиха
Деякі з цих трав, такі як сенна, схвалені як безрецептурні засоби лікування запорів. Хоча вони призначені для короткочасного лікування, насправді люди можуть стати залежними від них і використовувати їх тижнями, місяцями чи навіть роками для регулярного спорожнення кишечника.
Важливо поговорити зі своїм лікарем первинної медичної допомоги перед тим, як приймати рослинні проносні засоби, і їх не слід застосовувати довше тижня, якщо це не проходить медичний нагляд.
Тривале вживання може призвести до того, що кишечник втратить здатність рухатися самостійно, і це пов’язано з хронічною діареєю, токсичністю для печінки, виснаженням калію, що призводить до м’язової слабкості, порушень функції серця та порушень функції нирок або печінки. Також велися дискусії щодо безпеки довготривалого використання сенни та її ролі в колоректальному раці.
Біовідгук
Терапія біологічним зворотним зв'язком може допомогти людям із запорами, спричиненими дисфункцією тазового дна - станом, при якому м’язи тазового дна не функціонують належним чином. Це відбувається внаслідок таких станів, як ожиріння, збільшення простати або після пологів.
Терапевти з біологічної зворотної зв'язку навчають, як краще координувати м’язи, що використовуються для дефекації (аноректум та м’язи тазового дна).
Хоча біологічна зворотний зв’язок досліджувався лише як спосіб лікування цього виду запору порівняно недавно, результати є багатообіцяючими. Наприклад, одне дослідження порівнювало біологічний зворотний зв’язок (один сеанс на тиждень протягом п’яти тижнів) із проносними (поліетиленгліколь 14,6–29,2 грами на день) плюс освіта у людей з хронічною та важкою дисфункцією тазового дна. Всі учасники раніше пробували добавки з клітковиною плюс клізми або супозиторії, але не реагували.
Через шість місяців сеанси біологічного зворотного зв’язку були ефективнішими, ніж проносні, при цьому 43 з 54 (80 відсотків) пацієнтів із біологічною зворотним зв’язком проти 12 із 55 (22 відсотків) пацієнтів, які отримували проносне, повідомляли про значні покращення. Пільги, як видається, тривали щонайменше два роки.
Точковий масаж
Точковий масаж - це традиційна лікувальна практика, яка передбачає натискання пальцем на певні точки акупунктури на тілі.
Пункт, який часто рекомендують голковколюючі лікарі при запорах, - «Великий кишечник 4». Хоча воно не вивчалось при запорах, це просте домашнє засіб, яке може допомогти деяким людям. Точка знаходиться в найвищому місці м’яза між великим і вказівним пальцями, коли вони зближені. Увага: цього пункту зазвичай уникають під час вагітності.
Великим або середнім пальцем під кутом 90 градусів до шкіри застосовуйте поступово зростаючий тиск. Тримати три хвилини. Тиск не повинен бути болючим або незручним.
Слово з дуже добре
якщо ви відчуваєте бажання кишечника, не відкладайте бажання. Чим довше ви затримуєтеся, коли виникає потреба в спорожненні кишечника, тим більше води поглинається зі стільцем і тим важче стає випорожнення.
Існує багато засобів, які допомагають запорам, але важливо поговорити зі своїм лікарем перед використанням будь-якого засобу, щоб переконатися, що він підходить саме вам.