Переглянуто:
Алісія Інес Арбадже, доктор медичних наук, доктор медичних наук, доктор філософії
Якщо середня тривалість життя становить 78,7 років, а дорослішання починається з 18 років, ваша криза середнього віку повинна досягти приблизно 48 років. Але визначення кризи середнього віку, яке вперше було придумано психологом Елліоттом Жакесом в 1965 році, було дещо туманним щодо особливостей. Він не вказав вік і не вказав жодних конкретних симптомів. Це просто описується як час, коли дорослі замислюються над своєю смертністю та минулими роками, які їм залишається, щоб радіти життю.
І чесно кажучи, це може вразити будь-який вік, каже лікар геріатричної медицини Джонса Хопкінса Алісія Арбадже, доктор медичних наук, доктор медичних наук
Визнання почуттів
Якщо ви виявите, що витрачаєте занадто багато часу, дивлячись у дзеркало заднього огляду життя, можливо, ви переживаєте кризу середнього віку або пізнішого життя. Ви не самі: насправді, нещодавні дослідження показали, що кожна третя людина старше 60 років пройде через цей досвід. Ось деякі ознаки - і психологія, що стоїть за ними.
Вам більше 50 років.
Для багатьох людей середина 40-х - це той час у житті, коли наше майбутнє не є страшним невідомим, наше минуле - це те, з чого ми можемо посміятися, а наше сьогодення наповнене шлюбом, дітьми, кар’єрою та загальним задоволенням від знання хто ми і що хочемо від життя, говорить Арбадже. Тож не дивно, що ми можемо відчувати тугу після 40-х років, коли майбутнє знову може здатися непевним.
Ваша родина зводить вас з розуму.
Люди середнього віку за своєю суттю не є більш стресовими, ніж молоді люди, але тип стресу інший, говорить Арбадже. Дослідження показують, що лише 8 відсотків молодих людей не повідомляли про щоденні стресові фактори, порівняно з 12 відсотками середнього віку (у віці від 40 до 59 років) та 19 відсотків людей похилого віку (у віці від 60 до 74 років). Але середні хайлайфи частіше стикаються з конфліктами, пов’язаними з дітьми, тож старіння може спричинити більший стрес у стосунках з друзями та родиною.
Ви почуваєтесь загубленими та самотніми.
Коли дослідники з іншої установи вивчали фактори, що сприяють психологічному благополуччю, вони виявили, що деякі з них є генетичними, але деякі базуються на тому, щоб мати почуття мети та мати хорошу соціальну мережу. Коли ми підемо на пенсію і просимо про кар’єру, якщо ми не будемо обережні, щоб залишатися активними іншими способами, ми ризикуємо втратити наші соціальні мережі та почуття власної гідності, говорить Арбадже.
Ви нещодавно пережили втрату.
Дослідження виявили, що ще одним ключовим фактором кризи, що стався пізніше, є втрата, особливо втрата. Втрата когось із близьких може зіткнутися з вашою власною смертністю, збивши вас, якщо ці почуття не протистоятимуть і не будуть вирішені здоровим способом, говорить Арбадже.
Вихід за межі кризи
То що ви можете зробити, щоб справитись із цими почуттями здорово? "Для початку я рекомендую вам перестати думати про це як про кризу", - говорить Арбадже. "Це налаштовує вас на думку, що це неминуче, замість того, щоб думати про це як про можливість зростання". Натомість:
Перегляньте, що означає старіти.
Замість того, щоб скаржитися на те, чого ніколи не робив, або на те, що втратив, Арбадже пропонує подумати про цей час як про шанс взяти на себе нові виклики та прийняти життя по-новому. Наприклад, якщо ви наближаєтесь або виходите на пенсію, у вас може бути більше часу та свободи займатися волонтерством або подорожувати.
Поділіться своїми почуттями.
Знайдіть друга, якому можна довіритись, і той дасть вам відповідь на запитання "Як справи?" чесно. Ви можете виявити, що ваш друг переживає (або пережив) подібні почуття і може поділитися стратегіями подолання. Дослідження показують, що написання (у журналі або щоденнику) - ще один здоровий спосіб випускати почуття, і це може допомогти мінімізувати шанси впасти в депресію.
Насолоджуйтесь рухом.
Регулярні фізичні вправи підсилюють як вашу енергію, так і ваш настрій, і це зміцнює вашу силу брати на себе відповідальність за своє здоров’я та самопочуття.