Зміст
Отримання діагнозу ендометріозу може означати багато змін у вашому способі життя. Це може означати, що вам доведеться довго приймати ліки, коригувати свій раціон та / або робити операцію. Залежно від тяжкості вашого ендометріозу та варіантів лікування, які рекомендує вам лікар, є кілька стратегій, які ви можете застосувати, щоб краще справлятися.Емоційна
Багато жінок з ендометріозом борються з проблемами психічного здоров'я, прямо чи опосередковано пов'язані зі станом. Нормально відчувати тривогу чи депресію через симптоми ендометріозу, оскільки вони можуть бути дуже болючими. Насправді, згідно з дослідженнями, 86% жінок, у яких діагностовано ендометріоз і у них є хронічний біль у тазу як один із симптомів, відчувають депресію.
Депресія та тривога
Тривога і депресія при ендометріозі можуть бути спричинені незліченними причинами. Найчастіше це викликано постійними болями та дискомфортом, який викликає стан. Це може виникнути через необхідність довго чекати, щоб встановити діагноз (діагноз ендометріозу важко діагностувати). Це може бути пов’язано з необхідністю вносити багато змін у спосіб життя або перед можливістю хірургічного втручання. Існує також напруга змиритися з можливістю безпліддя.
Якщо ви думаєте, що можете бути в депресії, поговоріть зі своїм лікарем. Є методи лікування, які можуть допомогти.
Стрес
Стрес виникає через почуття нездатності впоратися з ситуацією або впоратися з нею, а ендометріоз часто є станом, який часто залишає у вас таке почуття.
Якщо ви можете собі це дозволити, зверніться до фахівця з психічного здоров’я та консультанта. Він / вона зможе допомогти вам впоратися з будь-якою депресією, тривогою чи стресом, які ви можете пережити. Консультант також матиме найкращу можливість надати вам надійні механізми подолання для реалізації.
Крім того, ви можете приєднатися до групи підтримки з жінками, у яких також був діагностований ендометріоз. Розмова з людьми, які займають подібні посади, може допомогти полегшити деякі ваші страхи та знайти альтернативні варіанти лікування болю при ендометріозі.
Фізичний
Також важливо доглядати за собою фізично. Кілька змін у способі життя можуть змінити світ у ваших почуттях.
Дієта
Внесення змін до дієти може покращити біль при ендометріозі. Існує кілька наукових доказів того, що обмеження впливу деяких хімічних речовин навколишнього середовища, таких як діоксини та поліхлоровані біфеніли (ПХБ), може допомогти зменшити ступінь тяжкості вашого ендометріозу. Ці хімічні речовини зазвичай містяться в тваринному жирі, як червоне м’ясо. В одному дослідженні були проаналізовані дані 504 жінки. Було встановлено, що споживання червоного м’яса та шинки збільшує ризик ендометріозу.
Є також деякі докази того, що додавання овочів, лляного насіння, лосося, скумбрії та сардин у ваш раціон може допомогти. Морепродукти, особливо тому, що вони містять омега-3 жирні кислоти, які, як було показано, полегшують біль, а також, як підозрюють, уповільнюють ріст імплантатів ендометрія.
Вправа
Немає жодних вагомих доказів того, що фізичні вправи безпосередньо покращують ендометріоз. Але, як ми всі знаємо, фізичні вправи можуть допомогти вам почувати себе краще загалом. Це пов’язано з тим, що під час фізичних вправ вивільняються певні гормони, які називаються ендорфінами (гормони, що сприяють самопочуттю).
Такі заходи, як йога та медитація, також можуть допомогти вам зменшити стрес і, отже, можливо зменшити ступінь тяжкості вашого ендометріозу.
Пристрої та вироби
Існують певні продукти, які багато жінок з ендометріозом використовують для полегшення болю. Вони включають:
- Грілка
- Тазова подушка
- Нагрівальні колодки
- ДЕСЯТКИ машин: Машини для транскутанної електричної стимуляції нервів (TENS) - це пристрої, які використовуються для зняття різного роду болю. Існує кілька доказів того, що машини TENS ефективні як додаткові варіанти лікування болю в області тазу, пов’язаного з ендометріозом. Їх можна придбати у вільному продажу.
- Трав'яні чаї: Є деякі анекдотичні докази того, що трав’яні чаї можуть допомогти від болю. У будь-якому випадку багато жінок виявляють, що вони мають заспокійливий та розслаблюючий ефект.
Обов’язково повідомте свого лікаря, перш ніж приймати будь-які трав’яні чаї, щоб уникнути шкідливих взаємодій з вашими ліками.
Соціальна
Наявність людей, на яких можна покластися за допомогою, підтримкою або навіть просто тоді, коли вам потрібно вийти, може допомогти вам почувати себе більш спроможними впоратися з життям із цим станом.
Групи підтримки та Інтернет-спільноти
Є багато груп підтримки в режимі он-лайн та офлайн для жінок, які живуть з ендометріозом, до яких ви можете приєднатися. Вони можуть бути дуже корисними для вивчення того, як краще боротися з ендометріозом. Однією з таких Інтернет-спільнот є команда My Endometriosis.
Робота з родиною та друзями
Вашим близьким може бути важко зрозуміти ваш стан, його симптоми та те, як це впливає на ваше життя. Вони можуть турбуватися або переживати за вас, що, в свою чергу, може погіршити ваше занепокоєння. Вони також можуть стати невпевненими в тому, як поводитись навколо вас.
Якщо це так, корисно буде спрямувати їх на веб-сайти та ресурси, де вони зможуть дізнатись більше про ендометріоз. Крім того, якщо вам це зручно, ви можете регулярно обговорювати свої почуття та те, де ви перебуваєте, зі своїми близькими
Практичний
Жити з ендометріозом іноді буває важко, але є речі, які ти можеш зробити, щоб допомогти впоратися з болем та підтримати своє емоційне здоров’я.
Програми
Існує безліч програм, за допомогою яких ви можете відстежувати біль та симптоми ендометріозу. Відстеження їх допоможе вам зрозуміти, розраховувати та управляти своїм болем, а також дозволить побачити, чи працюють ваші поточні ліки / методи лікування.
Дві з цих програм:
- Фендо
- Підказка
Ви також можете використовувати ручку та папір, щоб вести щоденник знеболення, якщо вам зручніше записувати речі старомодно.
Робота
Можливо, ви приймаєте сильні знеболюючі препарати або опіоїди, щоб зменшити біль при ендометріозі. Відомо, що ці типи ліків викликають сонливість, запаморочення, сонливість та погіршують ваші рефлекси.
Через це вам слід завжди перевіряти у свого роботодавця або у лікаря (бажано обох), чи безпечно продовжувати роботу в якості, якою ви були раніше. Цей запобіжний засіб особливо застосовується, якщо ваша робота передбачає роботу з важкими або небезпечними механізмами.
Впоратися з безпліддям
Ендометріоз може вплинути на фертильність, ускладнюючи зачаття дитини. Якщо ви плануєте мати дітей, вам слід почати розглядати свої варіанти якомога швидше після постановки діагнозу.
Можливо, ви хочете розглянути можливість отримання консультації щодо безпліддя з питань народжуваності в результаті вашого ендометріозу. Якщо у вас є чоловік / дружина або партнер, їм може бути корисно приєднатися до вас для цього.
Консультанти з питань безпліддя можуть допомогти вам подолати депресію та тривогу, з якими ви можете зіткнутися під час спроби завагітніти. Вони також можуть допомогти вам вивчити ваші варіанти в більш зручній обстановці, ніж у кабінеті лікаря.