Зміст
Лікування мігрені не існує. Це означає, що адаптація до життя з мігренню та навчання, як справлятися, можуть бути визначальними факторами для вашої якості життя. Хоча різні стратегії працюють для різних людей, нижче наведено декілька загальних порад щодо того, як орієнтуватися в житті за допомогою мігрені.
Емоційна
Наявність мігрені означає, що ви частіше страждаєте від тривоги чи депресії, ніж у людей, які не мають мігрені. Відносини працюють двояко. У деяких випадках тривога і депресія є симптомами і розвиваються внаслідок тягаря постійних нападів мігрені. В інших випадках ці проблеми з психічним здоров’ям виникають до початку мігрені.
Тривога і депресія можуть погіршити напади мігрені і навпаки, діючи як порочний цикл. Розуміння битви з цими проблемами психічного здоров'я може бути першим кроком до того, щоб взяти їх під контроль. Другий крок - це знання, коли слід звертатися за професійною допомогою, щоб допомогти вам в боротьбі з ними.
Звернення до психолога, який спеціалізується на головних болях і мігрені, може допомогти вам краще впоратися з мігренню.
Психолог може підходити до вашого лікування за допомогою когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), форми психотерапії, яка, як показали дослідження, є ефективною у боротьбі з тривогою та депресією.
Навіть якщо у вас немає будь-якої тривоги або депресії, боротьба з постійним болем при мігрені, як правило, може бути важкою для розуму - CBT також може допомогти в цьому.
Фізичний
Дотримання режиму фізичних вправ та здорове харчування є прекрасними справами в цілому. Ці кроки також можуть допомогти вам впоратися з мігренню. (Іноді ліки від мігрені також спричиняють збільшення ваги, тому це може допомогти вам пом’якшити цей побічний ефект).
Вправа
Ожиріння може погіршити напади мігрені та зробити їх частішими, а фізичні вправи - крім здорового харчування - можуть допомогти вам схуднути та / або підтримувати здорову вагу. Розминка перед фізичними вправами необхідна, оскільки енергійні або занадто раптові фізичні вправи можуть спровокувати напад мігрені.
Найкраще, щоб ви завжди починали повільно, залишалися зволоженими протягом усього часу і не брали участь у надмірно інтенсивних тренуваннях.
Переконайтеся, що на кожен випадок ви проаналізуєте ті типи вправ, які хочете робити зі своїм лікарем. Вони зможуть підказати вам, які види найкращі для вас. Загалом, такі прості вправи, як ходьба, плавання та їзда на велосипеді, є безпечними.
Дієта
Дієта відіграє величезну роль у лікуванні мігрені. Деякі продукти викликають напади мігрені, тому вам слід навчитися визначати, які продукти роблять це за вас. Таким чином ви можете їх уникнути і знайти відповідні альтернативи поживним речовинам, які вони забезпечують. Наприклад, алкоголь, шоколад, підсолоджувачі та витриманий сир - деякі з продуктів, які, як повідомляється, викликають напади, і вам слід уникати їх вживання, якщо ви помітили, що вони роблять те саме для вас.
Однак може бути важко визначити, які продукти викликають вашу мігрень - деякі викликають головний біль негайно, а інші займають години, перш ніж це зробити. З цієї причини ви можете захотіти вести щоденник їжі, відстежуючи всю їжу та напої, які ви споживаєте, і коли ви їх їсте. Це дозволить вам відстежувати, малювати візерунки та точніше визначати, яких продуктів та напоїв уникати.
Важливо також, щоб ви не пропускали їжу. Відомо, що голод викликає напади мігрені та погіршує їх.
Бажано їсти невеликі страви часто і через рівні проміжки часу. Обов’язково зверніться до свого лікаря, щоб отримати найкращу пораду для вас.
Відомо, що кофеїн допомагає лікувати головний біль при мігрені та біль, що поєднується з ними, однак ви повинні бути обережними щодо того, скільки ви споживаєте. Занадто багато може призвести до зворотного ефекту, що в кінцевому підсумку спричинить головний біль та інші проблеми зі здоров’ям. Поговоріть зі своїм лікарем про оптимальну кількість кофеїну, який слід вживати щодня.
Оскільки вага пов’язана з нападами мігрені та їх тяжкістю, підтримка здорової ваги дуже важлива. Ви можете зробити це, переконавшись, що ваш раціон здоровий і добре збалансований, що містить усі необхідні вітаміни та поживні речовини.
Добавки
Є деякі добавки та трави, які можуть нібито допомогти запобігти мігрені або покращити ваші симптоми, які ви можете вивчити. Деякі з них - жовтець, магній і пиретрум.
Однак ви повинні бути дуже обережними щодо їх використання, оскільки деякі можуть мати побічні ефекти або негативні взаємодії з вашими ліками. Обговоріть зі своїм лікарем будь-яку добавку або траву, яка вас цікавить, щоб допомогти вам впоратися з мігренню.
Соціальна
Життя з хронічною мігренню може вплинути на ваше соціальне життя. Не страждаючим людьми легко припустити, що наслідки мігрені не виходять за межі нападів, особливо якщо вони не поінформовані про стан.
Пояснення своїх почуттів та переказ своїх переживань своїм друзям та коханим може допомогти їм краще зрозуміти стан та краще співпереживати. Це також дозволить їм пропонувати вам підтримку конкретними способами, які вам потрібні. Поговоріть зі своєю родиною та друзями про планування заходів, заходів та зборів, які підходять для вашого стану.
Тобто вони не повинні бути стресовими, вони не повинні бути занадто напруженими, і вони повинні бути вільними від факторів навколишнього середовища, які можуть спровокувати напад. Може здатися, що ти просиш багато, але насправді ні. Ваші улюблені не повинні заважати розміщуватись і пристосовуватися, де це можливо, щоб забезпечити вам комфорт і щастя.
Повідомлення їх про те, що ви страждаєте на мігрень, також дасть їм зрозуміти, чому ви просто не можете відвідувати якісь соціальні заходи чи заходи.
Ви можете приєднатися до груп підтримки в Інтернеті та громаді для людей з мігренню, щоб допомогти вам краще адаптуватися до змін у своєму соціальному житті, які вам, можливо, доведеться зробити. Іноді просто здорово мати можливість поговорити та поділитися порадами з людьми, які переживають подібний досвід.
Практичний
Є кроки, які ви можете робити щодня, якщо ви страждаєте частими мігренями, які в кінцевому підсумку можуть також полегшити боротьбу.
Щоденник мігрені
Ведення щоденника мігрені вкрай доцільно. Це допоможе вашому лікарю поставити для вас остаточний діагноз та допоможе вам розпізнати та зрозуміти ваші тригери.
Ведення щоденника також означає, що ви та ваш лікар зможете оцінити, чи ефективні методи лікування - чи то ліки, чи інші види альтернативної терапії, які ви використовуєте.
Нижче наведено деякі елементи, які ви повинні регулярно записувати у щоденник мігрені:
- коли ви відчуваєте початок нападу мігрені
- які симптоми ви відчуваєте спочатку, а які з’являються пізніше
- де ви знаходитесь, коли це трапляється
- де ви відчуваєте біль і який це тип болю
- як часто бувають мігрені
- як довго тривають напади мігрені
- які ліки ви приймаєте від мігрені та чи ефективні вони
- о котрій годині ви приймаєте ці ліки
- що ви їсте і коли це їсте
- інші ліки, які ви можете приймати при інших станах
- будь-які вітаміни або добавки, які ви можете приймати, і коли ви їх приймаєте
- які вправи ти робиш і коли
- ваш менструальний цикл (якщо застосовується)
Список речей, які потрібно записати у щоденник мігрені, може здатися величезним, тому можна робити це поетапно. Виберіть найважливіші предмети, наприклад, коли починається мігрень і як довго вона триває. Ви можете додавати більше предметів з часом, і ви звикли регулярно записувати речі.
Поради для роботи
Наявність мігрені, мабуть, якось вплине на ваше робоче життя. Ви повинні повідомити про це свого роботодавця з багатьох причин. По-перше, якщо ваша робота є чутливою і вимагає великої концентрації або точності, напад мігрені може перешкодити вам добре працювати.
По-друге, близько чверті людей, які страждають на мігрень, щороку пропускають день-два роботи через напади. Насправді близько 31% жінок повідомляють про відсутність щонайменше шести днів роботи щороку через такий стан. Якщо ваш роботодавець знає, що ви маєте справу з мігренню, це полегшить вам відпустку з роботи. тобі потрібно.
Це може допомогти інформувати роботодавця про вашу мігрень - якщо вона погіршується чи покращується - а також про будь-які нові ліки, які ви починаєте, якщо вони можуть вплинути на вашу концентрацію чи результати роботи.
Стрес є одним з основних факторів, що викликають напади мігрені, і робоче місце часто викликає стрес. Зараз, як ніколи, вам доводиться робити активні кроки для зменшення стресу на роботі. Дізнайтеся про політику та переваги вашої компанії, особливо це стосується управління стресом.
Це може бути щось таке просте, як пропонування членства в спортзалі або наявність кімнати для медитації. Деякі робочі місця також пропонують оплатити психотерапію або зробити терапевтів доступними на місці.
Фінансове планування
У багатьох випадках мігрень є хронічною, тобто ви можете мати справу з нею до кінця свого життя. Можливо, вам доведеться постійно або напівперманентно приймати ліки, особливо для болю. У довгостроковій перспективі це може коштувати дорого.
Ви можете отримати право на пільги соціального страхування, які можуть компенсувати деякі витрати на ліки від мігрені. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем та / або адвокатом.
Водіння
Запаморочення, погіршення зору та труднощі з концентрацією уваги - деякі симптоми, які можуть супроводжувати напади мігрені. Крім того, деякі ліки можуть погіршити вашу здатність керувати транспортними засобами. Якщо ви обґрунтовано підозрюєте, що ваші мігрені можуть створювати небезпеку для громадськості під час руху автомобіля, вам слід негайно повідомити про це місцевий орган управління автомобілем.
Однак, якщо ваші напади рідше, і ваш лікар схвалив їх, ви можете їздити безпечно.
Якщо трапиться напад під час руху автомобіля, слід негайно припаркуватися і почекати, поки атака повністю вщухне, перш ніж продовжувати їздити.
Іноді напади можуть затихати кілька годин, тому вам, можливо, доведеться зателефонувати другові чи члену родини, щоб повернути вас додому.
Як хронічна мігрень впливає на сімейне життя