Зміст
- Що таке борг уві сні?
- Чи існують інші причини боргу уві сні?
- Як наздогнати та погасити заборгованість перед сном
Що таке борг уві сні?
Борг під час сну - це накопичений обсяг втрати сну від недостатнього сну, незалежно від причини. Найчастіше це відбувається, коли недостатньо годин сну для задоволення ваших індивідуальних потреб у сні. Це може статися через обмеження сну, коли надто мало годин витрачається на сон. Наприклад, якщо вам потрібно 8 годин сну, щоб відчути себе відпочившим, але отримати лише 6 годин, ви отримаєте 2-годинний борг за сон на цю конкретну ніч. Це може мати важливі наслідки, особливо якщо борг наростає.
Вважається, що наслідком недосипання може бути вплив на денну функцію. Це може призвести до підвищеної денної сонливості, поганої концентрації уваги або короткочасної пам’яті, а також проблем із настроєм, таких як тривога, депресія та дратівливість. Позбавлення сну може також сприяти іншим довгостроковим наслідкам для здоров’я. Можуть бути фізичні наслідки, галюцинації і навіть потенційно підвищений ризик смерті. Біль погіршується через поганий сон. З усіх цих причин ви можете шукати способи отримати необхідний сон.
Чи існують інші причини боргу уві сні?
Коли хтось не відчуває себе відпочившим від сну, це, як правило, тому, що він не отримав достатньо годин для задоволення своїх потреб. Однак чи існують інші можливі причини поганої якості сну?
Якщо у вас є розлад сну, такий як безсоння, апное сну або порушення сну з циркадним ритмом, це також може призвести до симптомів, подібних до симптомів, що виникають при затримці сну. Неякісний сон не освіжає. Навіть незважаючи на те, що можна отримати достатньо годин, це може бути роздробленим і призвести до денних наслідків. Якщо ви прокидаєтесь, відчуваючи себе несвіжими, навіть після достатнього часу сну, може бути важливо звернутися до сертифікованого лікаря зі сну, щоб пройти тестування сну.
Як наздогнати та погасити заборгованість перед сном
Цікаво те, що при недосипанні ви можете погасити лише нещодавні борги. Наприклад, якщо ви не спали добре за останній рік, ви не можете повернути сон, який ви пропустили за цей час. Навпаки, ви можете отримати додатковий сон лише для того, щоб спробувати компенсувати останній час, який ви втратили.
Виплату заборгованості за сном можна здійснити різними способами:
- Ви можете спробувати продовжити загальний час у ліжку, лягаючи спати раніше або спавши пізніше вранці.
- Багато людей наздоганяють вихідні, спавши в суботу чи неділю.
- Дрімка вдень може також внести плату за зменшення накопиченої заборгованості перед сном.
- Кофеїн може блокувати симптоми сонливості, але він не може замінити неадекватний сон вночі.
На щастя, короткочасні наслідки позбавлення сну швидко зворотні, отримуючи адекватний відпочинок. Одна ніч справді чудового сну може змінити світ! Мислення і настрій швидко відновлюються. Ризик помилок, нещасних випадків та інших наслідків істотно зменшується завдяки одужанню сну. Спочатку для цього може знадобитися спати довше, ніж потрібно для сну, щоб компенсувати останні втрати. Здається, що старші дорослі можуть відскочити швидше, ніж молодші, але недосипання зачіпає всіх.
Ви можете подумати, що з плином часу ваші борги повністю прощаються і забуваються, але в контексті заборгованості перед сном це не зовсім так. Хронічне недосипання має серйозні наслідки, включаючи ожиріння та серцеві захворювання. Ось чому важливо щодня задовольняти свої потреби у сні, дотримуючись кращих рекомендацій щодо сну, щоб ви могли зберегти своє здоров’я та добробут.
Слово з дуже добре
Якщо ви боретеся з безсонням або іншими розладами сну, які впливають на вашу здатність спокійно спати, поговоріть зі своїм лікарем щодо отримання оцінки та лікування того, що вам потрібно добре спати, уникайте побічних ефектів позбавлення сну та відчувайте себе якнайкраще.