Зміст
- Повторні стресові події
- Вихід до своїх друзів
- Використання самокритики
- Бездумно прокручуючи соціальні медіа
- Запізнення
- Витрачаючи гроші
- Перегляд телевізора
- Їжте, коли ви не голодні
- Занадто багато сидіння
- Ігнорування здоров'я шкіри
Деякі з цих звичок важко розпізнати, особливо якщо вони є частиною вашої звичайної рутини. Ви можете відразу не помітити жодних шкідливих наслідків, але з часом вони можуть серйозно вплинути на ваші стосунки, фізичне здоров’я та психологічне самопочуття. Подивіться, чи виконуєте ви будь-яке з них постійно.
Повторні стресові події
Думати про стресову подію свого минулого - незалежно від того, було це п’ять років тому чи п’ять хвилин тому - не є корисним для вашого психологічного самопочуття.
Дослідження 2017 року, опубліковане в Дослідження поведінки та терапія виявив, що роздуми (компульсивна концентрація уваги на стражданні на відміну від пошуку рішень) призводять до посилення симптомів депресії. Чим більше людей думало про стресову подію, тим більша ймовірність пережити депресію. Дослідники виявили, що зменшення рівня жування допомагає полегшити депресивний настрій.
Слід пам’ятати, скільки часу ви витрачаєте на роздуми про стресові події у своєму житті. Замість того, щоб переосмислювати речі, які ти не можеш змінити, зобов’язайся вкладати свою енергію у більш вагомі причини, подібні плануванню майбутнього або насолоджуватися моментом.
Вихід до своїх друзів
Подібно до цього, ви можете подумати, що дзвінок другові, щоб поскаржитися на ваш поганий день, допомагає звільнити негативні емоції. Але замість того, щоб випускати погані почуття, дослідження показують, що вентиляція швидше посилює ваші негативні емоції.
Дослідження 2011 року, опубліковане в Журнал клінічної дитячої та підліткової психології знайшов зв’язок між співіснуванням (поведінкою, при якій стосунки однолітків зосереджувались на негативно орієнтованих розмовах) та депресією. Дітям, які схильні переосмислювати свої проблеми з однолітками, частіше діагностували депресію.
Звичайно, вентиляція не лише шкідлива для дітей. Дослідження 2008 року, опубліковане в Гормони та поведінка виявив, що розмови про проблеми з друзями підвищують рівень гормону стресу у жінок.
Тому, хоча ви можете думати, що розмова про ваші проблеми з друзями зменшує стрес, переосмислення своїх труднощів насправді може збільшити ваші негативні емоції та затримати вас у поганому настрої.
Використання самокритики
Якщо ви називаєте себе дурним кожного разу, коли робите помилку, чи вказуєте на кожну ваду, яку бачите, коли пропускаєте дзеркало, жорстка самокритичність може бути звичкою протягом усього життя.
Збивати себе і підводити себе шкодить вашому психічному здоров’ю. Дослідження 2014 року, опубліковане в Особистість та індивідуальні відмінності виявив, що жорстка самокритичність посилює симптоми депресії.
З іншого боку, співчуття пов’язане з поліпшенням психологічного здоров’я та стійкості.
Зміна того, як ти думаєш, може допомогти тобі почуватись краще. Порушувати це важка звичка, але спільними зусиллями ви можете навчитися розвивати добріший внутрішній діалог.
Бездумно прокручуючи соціальні медіа
Незалежно від того, прокручуєте ви Facebook чи любите переглядати Pinterest, проведення часу в соціальних мережах може зашкодити вашому психічному здоров’ю.
Як не дивно, але дослідження показали, що соціальні медіа - платформа, яка має об’єднати людей - призводить до почуття ізоляції. Чим більше часу люди проводять на сайтах соціальних мереж, тим більш ізольованими вони сприймають себе. А соціальна ізоляція шкідлива для вашого психічного та фізичного благополуччя.
Незалежно від того, чи це фото відпустки, чи зображення нового автомобіля, перегляд публікацій інших людей у соціальних мережах також може змусити вас прийти до висновку, що ваше життя не відповідає життю ваших друзів. А дослідження показують, що заздрість вашим друзям у соціальних мережах може збільшити ризик депресії.
Крім того, дослідження показують, що більшість людей думають, що соціальні медіа допоможуть їм почувати себе краще, тому вони продовжують повертатися ще більше. Але насправді дослідники виявили, що час, проведений у соціальних мережах, знижує настрій людей.
Замість того, щоб витрачати години на прокручування соціальних медіа, вам краще вкласти свій час та енергію у взаємодію особисто. Пообідайте з другом, зателефонуйте комусь по телефону або призначте вечерю зі своєю великою родиною. Реальні соціальні взаємодії можуть значно покращити ваше самопочуття.
Запізнення
Можливо, вам здається, що відкладення сну ще на 30 хвилин допоможе вам виконати ще кілька завдань перед сном. І, можливо, ти думаєш, що все одно будеш добре відпочивати, бо завтра спатимеш трохи пізніше.
Але дослідження показують, що коли ви спите, це може мати майже таке ж значення, як і те, скільки ви спите. Засиджуючись пізно і спати пізніше вранці, це може збільшити ймовірність того, що ви будете приймати погані рішення щодо здоров’я протягом дня.
Лягати спати в розумну годину і рано вставати, спочатку важко звикнути, якщо ти нічна сова. Але з часом ви пристосуєтесь до свого нового розкладу, і це може допомогти вам приймати здоровіші рішення для себе протягом дня.
Витрачаючи гроші
Хоча імпульсна покупка в продуктовому магазині або пізня нічна покупка в Інтернеті може на мить почувати себе краще, зменшення бюджету може мати шкідливі наслідки в довгостроковій перспективі. І наслідки можуть розширитися за межі вашого банківського рахунку.
Дослідження 2013 року, опубліковане в Огляд клінічної психології виявили кореляцію між психічними захворюваннями та фінансовими проблемами. Дослідники дійшли висновку, що ймовірність проблем із психічним здоров’ям втричі більша серед людей, які мають борг.
Існував навіть вищий зв’язок між самогубством та боргом. Люди, які закінчують життя самогубством, у вісім разів частіше мають борги.
Звичайно, кореляційне дослідження не доводить причинно-наслідкових зв’язків. Чи сприяє борг психічним захворюванням? Або психічні захворювання сприяють заборгованості? Ніхто точно не знає. Але що точно можна сказати, це те, що борг може призвести до високого рівня стресу. А занадто великий стрес може нашкодити вашому здоров’ю.
Тож візьміть під свій контроль фінанси, створивши бюджет. Впорядкування своїх фінансів - і витрачання коштів у межах ваших обмежень - може мати позитивний вплив на ваше загальне задоволення життям.
Перегляд телевізора
Хоча більшість людей знає, що стати диванною картоплею шкідливо для вашого організму, дослідження показують, що перегляд занадто багато телевізорів також шкідливий для вашого мозку.
Дослідження 2016 року, опубліковане в Психіатрія JAMA встановили, що високий перегляд телевізора та низька фізична активність у ранньому дорослому віці були пов'язані з гіршими виконавчими функціями середнього віку та швидкістю обробки в середньому віці.
Дослідники виявили, що люди, які в середньому перевищували 3 години телевізійних передач на день протягом 25 років, погано виконували когнітивні тести порівняно з людьми, які менше дивилися телевізор.
Обмін телевізійним часом на фізичну активність може бути ключовим для здоров’я мозку. Тому замість того, щоб плюхатися на дивані після важкого робочого дня в офісі, вирушайте на прогулянку або відвідуйте тренажерний зал. Це буде корисно як для вашого тіла, так і для мозку.
Їжте, коли ви не голодні
Є багато причин, чому ви можете потягнутися за перекусом або подати собі другу порцію, коли насправді не голодні. Емоційне харчування, нічне харчування чи перестарання на світських заходах - це лише кілька причин, чому ви можете з’їсти більше, ніж вам потрібно.
Вживання зайвих калорій може призвести до надмірної ваги. А надмірна вага збільшує ризик виникнення різноманітних проблем зі здоров’ям, таких як:
- Діабет 2 типу
- Гіпертонія
- Хвороби серця та інсульти
- Артроз
- Апное сну
- Певні типи раку
- Захворювання нирок
Щоб підтримувати здорову вагу, важливо вживати їжу для підживлення організму, а не використовувати її як вид розваги або зменшення стресу. Зверніть увагу на випадки, коли їжа не походить від біологічного голоду.
Спробуйте піти на прогулянку, дозвілля чи медитацію як спосіб впоратися з незручними почуттями або як спосіб заспокоїти своє тіло. Зменшення споживання калорій може допомогти вам жити довше, здоровіше.
Занадто багато сидіння
Якщо ви працюєте в офісі, є велика ймовірність, що ви проведете багато часу сидячи. А сидіння тривалий час може завдати шкоди вашому здоров’ю.
Сидяча поведінка асоціюється з підвищеним ризиком виникнення таких фізичних проблем здоров’я, як ожиріння, цукровий діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання.
Проведення занадто багато часу в офісному кріслі також може бути шкідливим для вашого психічного здоров’я. Дослідження показують, що люди, які занадто сидять, мають більший ризик депресії.
Застосування принаймні однієї години енергійної активності щодня може допомогти протидіяти наслідкам занадто сидіння. Спробуйте рухатися по кілька хвилин кожні півгодини, щоб підтримувати тіло та розум у кращій формі.
Ігнорування здоров'я шкіри
Дуже важливо застосовувати SPF щодня, оскільки носіння сонцезахисного крему навіть у похмурі дні може зменшити ризик розвитку раку шкіри (включаючи меланому) на 40-50%.
Також обов’язково уникайте соляріїв. У 2014 році Адміністрація США з питань харчових продуктів і медикаментів назвала пристрої для ультрафіолетового засмаги середнім та високим ризиком, і їх використання пов'язане зі значно підвищеним ризиком розвитку плоскоклітинного раку, базаліоми та меланоми. Як і у багатьох інших дослідженнях, дослідження, проведене в Університеті Південної Каліфорнії між 2014 і 2015 роками, виявило збільшення рівня захворюваності на меланому при засмазі в приміщенні.