Зміст
У вашому тілі є багато змін, які ви можете очікувати, коли почнете регулярно займатися. Можливо, у вас болять м’язи, худнете, краще спите і набираєте сили. Але те, чого ви можете не очікувати, - це те, що регулярні фізичні вправи можуть також спричинити зміни вашого менструального циклу.Зміни можуть бути незначними або екстремальними залежно від багатьох індивідуальних факторів, які впливають на те, як ваше тіло реагує на ваш підвищений рівень активності. Ось чотири найпоширеніші наслідки фізичних вправ на ваш період.
Проривне кровотеча
Регулярні фізичні вправи можуть спричинити незначні зміни рівня гормонів, що може перешкоджати циклічному накопиченню та випадінню слизової оболонки матки. Слизова оболонка матки може реагувати на ці змішані гормональні сигнали випадковим пролиттям, що спричиняє проривні кровотечі.
Проривна кровотеча - це вагінальна кровотеча поза звичайною менструацією. Це поширений тип аномальних маткових кровотеч, який також відомий як кров’янисті виділення. Ця кровотеча може бути темного або яскраво-червоного кольору. Як правило, це потік легший, ніж ваш звичайний період. Ви також можете відчути проривні кровотечі під час або відразу після важких фізичних навантажень.
Прямих причин і наслідків кровотечі після фізичних вправ немає. Це може бути наслідком невпорядкованого ендометрію. Або це може бути пов’язано зі структурними змінами в слизовій оболонці матки або на шийці матки. Існує припущення, що підвищення тиску в животі, пов’язане з деякими видами фізичних вправ, може спричинити кровотечу із підслизової міоми матки, поліпів ендометрію та поліпів шийки матки.
Пропущені періоди
Хоча фізичні вправи, як правило, корисні для вас, фізіологічний стрес від напружених фізичних вправ може порушити баланс осі гіпоталамус-гіпофіз-яєчник у деяких людей. Гіпоталамус - це структура мозку, яка діє як центр управління менструальним циклом. Він надсилає гормональні повідомлення вашому гіпофізу та яєчникам, що в свою чергу викликає овуляцію.
Якщо це спілкування перерветься внаслідок фізіологічного стресового стану, такого як сильні фізичні вправи або значна втрата ваги, ви не овулюєте. Якщо у вас немає овуляції, змін, які спричиняють менструацію, не відбудеться, і ви пропустите менструацію.
Відсутність менструації внаслідок важких фізичних вправ називається аменореєю, спричиненою фізичними вправами.
Екстремальна форма аменореї, спричиненої фізичними вправами, відома як тріада спортсменки. Тріада спортсменки описує конкретний стан у підлітків та молодих спортсменок, які переживають наступне:
- Порушення менструальної функції
- Низька калорійність
- Низька мінеральна щільність кісток
Поєднання інтенсивних напружених фізичних вправ і низького споживання калорій робить значний навантаження на організм молодого спортсмена. У відповідь на цей фізіологічний стрес гіпоталамус зменшує стимуляцію яєчників.
Зрештою, овуляція припиняється разом із періодами у спортсмена. З часом її яєчники сповільнюють гормональну продукцію, що призводить до падіння рівня естрогену, що в свою чергу спричиняє втрату кісткової маси разом з іншими негативними наслідками для здоров’я.
Тріада спортсменки поширена не лише серед молодих спортсменів, але й серед молодих танцівниць балету, особливо підлітків, які важко тренуються, намагаючись підтримувати низьку вагу тіла задля відповідності естетиці виду мистецтва.
Зміна у вашому потоці
Не лякайтеся, якщо помітите, що менструація стає трохи легшою, коли ви починаєте регулярні вправи. Ті самі гормональні зміни, які можуть взагалі зупинити ваші місячні, можуть надати слабший вплив на ваш організм і призвести до більш легкого потоку.
Інша можлива зміна, яка може сприяти полегшенню течії, - це помірне зниження ваги, яке може бути при регулярних фізичних вправах. Тіло в організмі або жирова тканина насправді виробляє тип естрогену. Надлишок естрогену в організмі може призвести до того, що слизова оболонка матки накопичується більше, ніж зазвичай, протягом першої половини циклу. Чим товщі підкладка, тим важче менструація.
При втраті ваги ви фактично зменшуєте кількість естрогену у своєму тілі, що, в свою чергу, зменшує циклічне скупчення слизової оболонки матки. Тонша підкладка означає зменшення витрати.
Період болю
Існує два різних типи періодичного болю. Чи допомагають вправи чи ні, залежить від причини вашого болю.
Первинна дисменорея
Первинна дисменорея - це болючий період, який не може ідентифікувати основної причини. Зазвичай він починається з першого періоду, а потім біль з’являється з кожним наступним періодом. Часто це зникає до того моменту, коли вам 20 років. Цілком ймовірно, що фізичні вправи можуть допомогти зменшити цей тип болючого періоду.
Існує думка, що незначні гормональні зміни, пов’язані з регулярними фізичними вправами, можуть зменшити концентрацію простагландинів у слизовій оболонці матки. Простагландини - це запальні речовини, що виробляються у вашому тілі, що відповідають за скорочення та судоми м’язів матки. Ось чому знеболюючі препарати, що блокують вироблення простагландинів, таких як ібупрофен та НПЗЗ, найкраще підходять для лікування менструальних спазмів.
Зменшення концентрації простагландинів зменшує період спазмів. Однак клінічні дослідження цієї гіпотези були недостатньо надійними, щоб дійти висновку про те, допомагають фізичні вправи чи ні.
Вторинна дисменорея
Вторинна дисменорея - це болючий період, який виникає внаслідок основної патології. Цей тип болю при менструальному циклі зазвичай розвивається з часом і може розпочатися принаймні до 20-х років або навіть пізніше. Двома загальними станами, що викликають такий тип болю в періоді, є аденоміоз та міома матки.
Якщо у вас вторинна дисменорея, фізичні вправи можуть допомогти зменшити хворобливі місячні, впливаючи на простагландини. Як і при первинній дисменореї, простагландини відіграють важливу роль у спричиненні скорочень матки та судом навіть при основній патології.
Однак не лякайтеся, якщо під час менструації у вас посилюються болі під час фізичних вправ, особливо якщо у вас міома матки, яка є доброякісною пухлиною, яка росте із гладких м’язів стінки матки. Міома розвиває мережу кровоносних судин, оскільки їм потрібні кров та поживні речовини, щоб рости.
Коли ви тренуєтесь, ваше тіло помітно зміщує потік крові від інших структур, які не беруть участь у вправі, на користь вашого серця, легенів та м’язів. За звичайних обставин ваша матка пристосовується до цього без проблем. Але якщо у вас міома, можливо, вони відчувають значне зменшення кровотоку під час фізичних вправ.
Це спричиняє стан, відомий як ішемія, подібне до того, що відбувається в серцевих м’язах перед інфарктом. Коли м’яз стає ішемізованим, ви відчуваєте це як біль.
Якщо у вас міома значних розмірів, швидше за все, у вас буде біль у матці та судоми під час фізичних вправ під час менструації через ішемію.
Слово з дуже добре
Здебільшого деякі проривні кровотечі або випадкові пропущені менструації не викликають великого занепокоєння, якщо ви тільки почали робити вправи, раптово збільшили інтенсивність вправ або просто схудли. Але якщо ви помітили зміни у своєму циклі, які тривають два-три місяці поспіль, вам слід обговорити це зі своїм медичним працівником.
Загалом, фізичні вправи позитивно впливають на ваш період. Цікаво відзначити, що у жінок, які сидять в сидячому режимі і не регулярно займаються фізичними вправами, зазвичай спостерігаються більш важкі та болючі місячні. Рухайся. Зрештою, хто не хотів би легшого періоду з меншими судомами?