Зміст
- Що визначає парадоксальний сон?
- Що таке парадоксальна безсоння?
- Зміни поведінки можуть покращити безсоння
- Що таке парадоксальний намір?
- Як парадоксальний намір лікує безсоння?
- Використання парадоксального в медицині сну
Що визначає парадоксальний сон?
Парадоксальний сон, також відомий як швидкий сон або сон, що сниться, є окремою стадією сну з інтенсивною мозковою активністю в передньому та середньому мозку. Характеризується сновидінням та відсутністю рухових функцій, за винятком очних м’язів та діафрагми. Це відбувається циклічно кілька разів під час сну і переважає до ранку, але часто включає найменшу частину циклу сну.
Під час парадоксального сну наші м’язи розслаблені, щоб ми не виконували свої мрії. Якщо це не вдається, може розвинутися порушення поведінки в режимі сну.
Парадокс полягає в тому, що навіть незважаючи на те, що мозок досить активний під час швидкого сну, споживаючи велику кількість енергії, організм залишається абсолютно неактивним.
Що таке парадоксальна безсоння?
Безсоння визначається як труднощі із засипанням, і воно часто посилюється зусиллями, пов’язаними зі сном. Парадоксальна безсоння - це рідкісний стан, коли люди неправильно оцінюють, скільки часу їм потрібно заснути, а також скільки вони насправді спали.Вони можуть думати, що спали лише пару годин, навіть якщо спали сім-вісім. Люди з цим розладом надзвичайно обізнані про своє оточення під час сну, припускаючи, що вони можуть часто переходити між світлом, сном 1 стадії та неспанням.
Наступного дня вони відчувають недосипання. Мелатонін, ліки, що продаються без рецепта, що містять димедрол, та ліки для сну, що відпускаються за рецептом (такі як Ambien або Lunesta), можуть протидіяти симптомам парадоксальної безсоння.
Парадоксальна безсоння вважається рідкістю, оскільки, хоча безсонням страждає приблизно 35 відсотків населення, менше п'яти відсотків цих випадків вважаються парадоксальними.
У типових випадках безсоння, якщо ви спробуєте заснути, цього не станеться. Але що, якщо ви намагаєтесь не спати? Застосування поведінкової техніки, яка називається парадоксальною терапією сну, може допомогти.
Зміни поведінки можуть покращити безсоння
Існує безліч поведінкових втручань, які можуть бути ефективними при лікуванні хронічної безсоння. Вони колективно використовуються в рамках структурованої програми, яка називається когнітивно-поведінковою терапією при безсонні (CBTI). Деякі з цих змін покладаються на зміну того, як ви думаєте про ситуацію або сприймаєте її, компонент, відомий як когнітивна терапія. Одним з таких варіантів є парадоксальний намір.
Що таке парадоксальний намір?
Парадокс визначається як твердження, яке може здатися поверхнево абсурдним або суперечливим, але коли воно розслідується чи пояснюється, може виявитись обґрунтованим або істинним. Одним з таких парадоксів при безсонні є те, що, залишаючись спати пізніше, ви насправді можете швидше заснути і спати краще. Можна застосовувати зусилля, що оточують ваш сон, що часто увічнює безсоння, як це не парадоксально на вашу користь.
Парадоксальний намір - це форма когнітивної терапії, при якій ви навчитеся протистояти страху не спати та потенційним негативним наслідкам. Про це можна дізнатися у психолога, психіатра або лікаря, який пройшов підготовку з медицини сну. Парадоксальний намір допомагає зняти "тривожність при виконанні" засинання.
В рамках цього ви можете об’єктивно оцінити наслідки поганого сну для денної функції. Ця когнітивна перебудова може зняти частину тривоги з приводу швидкого сну вночі. Крім того, ви насправді можете спробувати не спати, щоб швидше заснути.
Як парадоксальний намір лікує безсоння?
Замість того, щоб намагатись примусити себе спати - у певному сенсі, виконувати на вимогу - ви натомість залишаєтесь пасивно не спати, не намагаючись заснути. Тренуючись, ти перестаєш «намагатися» заснути (що ніколи не працює). Тихе неспання стає прийнятною альтернативою. Когнітивна відволікання уваги, включаючи техніки дихання, прогресивне розслаблення м’язів та керовані зображення, також може виявитися корисною.
Парадоксальний намір можна досягти, залишаючись не спати до тих пір, поки вам не стане сонним, а потім лягати спати. Вийдіть у спальню, вимкніть світло і збережіть середовище для сну як місце, що сприяє відпочинку та сну (без таких заходів, як читання, перегляд телевізора, надмірне світло чи шум). Лежте спокійно із закритими очима. Замість того, щоб зосередитись на тому, щоб заснути, намагайтеся не спати. Дивно, але ви можете виявити, що в цих умовах ви швидше засинаєте.
Тривога, пов’язана з нездатністю спати, таким чином поступово полегшується, коли ви навчитеся приймати тихе неспання як прийнятну альтернативу, коли ви лежите в ліжку.
Парадоксальний намір може бути особливо корисним для людей, які страждають безсонням, яке характеризується труднощами із засипанням на початку ночі. Доведено, що він ефективний і не має ризику побічних ефектів.
Використання парадоксального в медицині сну
Отже, прикметник парадоксальний може вживатися трьома різними способами щодо посилань на теми медицини сну. Він описував стан сну, який більш відомий як швидкий сон. Це стосується виду безсоння, при якому сон неправильно трактується як неспання. Нарешті, це корисна поведінкова техніка, при якій намір парадоксально стає спробою не спати, а не заснути. Незалежно від того, як він використовується, розуміння сну можна покращити, визначивши такі типи термінів.
Слово з дуже добре
Якщо вам потрібна додаткова допомога з вашим безсонням, знайдіть спеціаліста CBTI у вашому районі і нарешті покладіть край своєму безсонні. Також може допомогти пройти обстеження у сертифікованого лікарем лікаря сну, який може організувати подальші обстеження та лікування.