Депресія та проблеми зі сном тісно пов’язані. Наприклад, у людей, що страждають безсонням, ризик розвитку депресії може бути вдесятеро вищий, ніж у людей, які добре висипаються. А серед людей, які страждають депресією, 75 відсотків мають проблеми із засипанням або засинанням.
Що перше? "Будь-яка з них може бути відправною точкою", - говорить Джон Хопкінс, дослідник сну Патрік Х. Фінан, доктор філософії. “Поганий сон може створити труднощі в регулюванні емоцій, що, в свою чергу, може зробити вас більш вразливими до депресії в майбутньому - через місяці чи навіть роки. А сама депресія пов'язана з труднощами зі сном, такими як скорочення обсягу відновного повільного сну, який отримує людина щоночі ».
Якщо у вас депресія, щоденні стреси - такі як фінансові клопоти, суперечка з подружжям або переповнений вечірній переїзд - можуть також призвести до більшої кількості нічних пробуджень та більших проблем зі сном, ніж у когось без депресії.
Розуміння взаємозв'язку між безсонням та депресією може допомогти вам рано виявити ризики, отримати потрібну допомогу та більш повно одужати, якщо ви переживаєте і те, і інше. Ви почуватиметесь здоровим, добре відпочили і зможете знову насолоджуватися життям. Ось що потрібно знати про депресію та сон:
Поставтеся серйозно до проблем зі сном.
Ви повинні повідомити свого лікаря, якщо:
- мають проблеми із засипанням або засинанням
- відчувати втому протягом дня
- мати фізичний біль, дискомфорт або інші скарги (наприклад, ознаки обструктивного апное сну або паузи в диханні вночі), які заважають вам добре виспатися
Такі процедури, як когнітивна поведінкова терапія при безсонні та пристрої для постійного позитивного тиску в дихальних шляхах (CPAP), можуть відновити хороший сон, допомагаючи вам обходити такі захворювання, як депресія. (Люди з апное сну мають у п’ять разів більший ризик депресії.)
Слідкуйте за ознаками депресії.
Сюди входять почуття безнадії, безпорадності чи смутку; проблеми з концентрацією уваги та запам’ятовуванням речей; втрата енергії; денна сонливість; втрата інтересу до занять, які колись приносили вам задоволення; або думки про самогубство чи смерть. Скажіть своєму лікарю, якщо у вас є щось із цього. (Якщо у вас є думки про самогубство, зателефонуйте 911).
Це особливо важливо, якщо ви обговорюєте безсоння зі своїм лікарем. "Безсоння може бути окремим станом або симптомом депресії", - пояснює Фінан. "Ваш лікар повинен знати якомога більше для лікування правильної проблеми".
Отримайте допомогу як для депресії, так і для сну.
Якщо у вас безсоння та депресія, не припускайте, що лікування одного з них автоматично вилікує іншого. Лікування депресії, таке як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну та інші ліки, може покращити ваш настрій та світогляд, але їх може бути недостатньо для поліпшення вашого сну.
Є деякі докази того, що тривалі проблеми зі сном у людей, які проходять лікування депресії, збільшують ризик повернення в депресію. Хороша новина: Є також деякі ранні докази того, що CBT-I (когнітивна поведінкова терапія при безсонні), поряд із лікуванням депресії, покращує сон у людей з депресією і може збільшити шанси на ремісію депресії.