Зміст
- Розуміння типів волоконних добавок
- Волоконно-харчові добавки, які можуть знизити рівень ЛПНЩ
- Волоконно-харчові добавки, які не можуть знизити рівень ЛПНЩ
- Використання волоконних добавок
Розуміння типів волоконних добавок
Є два типи клітковини, які входять до складу різних добавок до волокон: розчинна та нерозчинна клітковина. Розчинні волокна можна розділити на два типи: невязкі і в’язкі.
В'язка розчинна клітковина стає густим гелем при контакті з рідинами шлунково-кишкового тракту. Завдяки цій характеристиці цей тип клітковини може зв’язуватися з холестерином у тонкому кишечнику. Це запобігає його всмоктуванню в кров і дозволяє вивести його з калом.
Нерозчинна клітковина та невіскозна розчинна клітковина не володіють здатністю зв'язуватися з холестерином у тонкому кишечнику. Ви хочете прочитати етикетку будь-якої добавки клітковини, щоб побачити, до якого типу клітковини вона входить. Фібродобавки можна придбати у вільній продажу в місцевій аптеці, продуктовому магазині чи магазині здорової їжі у формі таблеток або порошку.
Два типи добавок, що містять розчинні волокна (псиліум та метилцелюлоза), мають дослідження, що підтверджують їх ефективність у незначному зниженні рівня холестерину ЛПНЩ. Інші типи широкодоступних харчових добавок з клітковиною можуть не настільки ефективно знижувати рівень холестерину.
Волоконно-харчові добавки, які можуть знизити рівень ЛПНЩ
Коли ви шукаєте добавку до клітковини з метою зниження рівня холестерину ЛПНЩ, почніть із цих двох препаратів, які мають допоміжні дослідження.
Псиліум
Псиліум - це вид в’язких розчинних волокон, що містяться в різних цільнозернових продуктах. Він також міститься в таких добавках, як Konsyl, Metamucil та різних торгових марках.
Псиліум був найбільш ретельно вивченою розчинною клітковиною, яку вводили окремо як добавку або включали до складу різних зерен. Дослідження показали, що дози від 6 до 15 грамів на день здатні знизити рівень ЛПНЩ від 6 до 24 відсотків.
Метилцелюлоза
Метилцелюлоза - це модифікована форма целюлози. Він міститься в харчових добавках з клітковиною, таких як Citrucel та різних магазинах. Ця в’язка розчинна клітковина не має такої кількості досліджень, як псиліум, що підтверджує її використання для зниження рівня холестерину.
Волоконно-харчові добавки, які не можуть знизити рівень ЛПНЩ
Існують інші розчинні добавки клітковини, які не проводять досліджень, щоб підтвердити їх використання у зниженні рівня холестерину. Вони все ще можуть бути використані для здоров'я органів травлення.
- Полікарбофіл (FiberCon, FiberLax, магазинні марки): Полікарбофіл - це форма розчинної клітковини. Дослідження не змогли показати, що він може знизити рівень холестерину ЛПНЩ порівняно з псилієм та метилцелюлозою.
- Декстрин пшеничний (Benefiber, торгові марки): Декстрин пшениці є невязкою формою розчинної клітковини. Він не здатний утворювати гелеподібний матеріал в тонкому кишечнику і тому не може зв’язувати холестерин.
Використання волоконних добавок
USDA рекомендує дорослим до 50 років споживати 25 грамів клітковини щодня для жінок та 38 грамів на день для чоловіків. Якщо ви не можете ввести в свій раціон достатню кількість клітковини, прийом добавки може здатися хорошим рішенням. Однак не слід покладатися виключно на добавки для клітковини.
Є багато смачних продуктів, багатих клітковиною, які ви можете включити у свій раціон. Вони не тільки забезпечують вам клітковину, яка вам потрібна, але вони також можуть вводити додаткові вітаміни та інші поживні речовини до їжі.
Завжди слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як додавати добавки клітковини до свого режиму зниження рівня холестерину.
Використовуючи добавки з клітковиною, дотримуйтесь інструкцій на упаковці. Для запобігання задухи волокнисті добавки слід приймати з цілою склянкою води. Дози слід розподіляти протягом дня, щоб зменшити деякі шлунково-кишкові побічні ефекти, пов’язані з прийомом клітковини. Сюди можна віднести спазми живота і здуття живота.
Якщо іншим не зазначено вашим лікарем або фармацевтом, ви не повинні приймати добавки з клітковиною приблизно в той самий час, коли приймаєте певні вітаміни та інші ліки. Клітковина може знизити свою ефективність.