Зміст
Трекери активності - це все в моді, і мільйони зап’ястей тепер мають спортивні пристрої, які контролюють все - від пульсу та споживання кисню до кількості кроків, які ви робите щодня.
Серед багатьох своїх функцій, трекери активності також можуть висвітлити ваше найбільше джерело бездіяльності: сон.
Але чи справді вони працюють? Читайте далі, щоб дізнатися, що можуть сказати вам пристрої для відстеження сну (а що ні.)
Що відстежують трекери сну?
На ринок вийшов широкий спектр трекерів для сну, і постійно їх випускають більше. Багато хто з них можна носити, які можна прив’язати до зап’ястя. Інші закріплюються на вашій подушці або сідають на вашу тумбочку.
Особливості цих пристроїв різняться, але деякі загальні можливості включають:
- Тривалість сну: Відстежуючи час вашої неактивності, пристрої можуть реєструвати, коли ви засинаєте вночі та коли ви вранці заважаєте.
- Якість сну: Трекери можуть виявляти перерваний сон, повідомляючи вас, коли ви кидаєтесь і повертаєтесь або прокидаєтесь вночі.
- Фази сну: Деякі системи відстеження відстежують фази вашого сну та час спрацьовування будильника у період, коли ви спите менш глибоко. Теоретично це полегшує вам збудження.
- Фактори навколишнього середовища: Деякі пристрої реєструють фактори навколишнього середовища, такі як кількість світла або температури у вашій спальні.
- Фактори способу життя: Деякі трекери пропонують ввести інформацію про діяльність, яка може вплинути на сон, наприклад, скільки кофеїну ви вживали, коли ви їли або чи високий рівень стресу.
Розпізнавання сну
Хоча трекери сну можуть збирати багато інформації про ваші звички дрімоти, є одна важлива річ, яку вони, як правило, не роблять, каже Алан Шварц, доктор медичних наук, директор Центру розладів сну в Медичному центрі Джонса Хопкінса Бейвью: "Вони не вимірюють спати безпосередньо », - каже він.
Натомість вони часто вимірюють бездіяльність як сурогат для оцінки сну, пояснює він. "Більшість пристроїв для відстеження сну роблять деякі припущення, скільки ви насправді спите".
Щоб отримати точні дані про свої звички сну, вам доведеться провести медичне дослідження сну, яке відстежує мозкові хвилі, щоб проаналізувати стадії сну, які ви проходите протягом ночі. Такі дослідження корисні для діагностики таких захворювань, як апное сну та інші розлади сну.
Тим не менш, пристрої для відстеження, безумовно, можуть бути корисними для того, щоб допомогти вам розпізнати закономірності у звичках до сну, каже Шварц. Чи відчуваєте ви млявість, коли спите з 22:00. до 6 ранку, але енергійний, якщо перевести шутеє на 11 вечора до 7 ранку? Чи краще ви спите, коли у вашій спальні прохолодніше або в дні, коли ви тренуєтесь? Чи порушується ваш сон, якщо після обіду у вас кофеїн?
"Трекер дасть вам над чим задуматися", - говорить Шварц, - часто із зручними графіками або звітами, які дозволяють легко виявити тенденції.
Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо якості вашого сну, радимо поговорити з лікарем. Якщо ви інакше здорова людина, яка просто хоче отримати деяке розуміння вашого режиму сну, хорошим варіантом може бути пристрій для відстеження. "Просто візьміть цифри з достатньою кількістю солі", - говорить Шварц.