Зміст
Переглянуто:
Susheel Patil, доктор медичних наук, доктор філософії
Без достатнього сну ризик серцево-судинних захворювань та серцевого нападу зростає - незалежно від вашого віку, ваги чи кількості тренувань чи куріння. У той же час люди, які вже мають високий кров'яний тиск, ішемічну хворобу серця, серцеву недостатність або інсульт в анамнезі, як правило, сплять гірше, особливо через апное уві сні, стан, при якому дихальні шляхи тимчасово неодноразово руйнуються під час сну, позбавляючи тіло кисню.
"Проблеми з серцем можуть впливати на сон, а сон може впливати на проблеми з серцем", - каже Сьюзіл Патіл, доктор медичних наук, клінічний директор медицини сну Джонса Хопкінса. "Існує досить багато перекриттів".
Знаючи, скільки вам потрібно спати
Правило підручника для дорослих - сім-вісім годин на ніч. Але оскільки це може різнитися залежно від конкретної людини, Патіл каже: «Ви повинні мати можливість лягти в ліжко і заснути приблизно за 15 хвилин, а прокинутися без будильника, відчуваючи відпочинок. В середньому, кількість сну, який ви отримуєте таким чином, є, мабуть, необхідною ».
Визнання проблеми зі сном
Ви прокидаєтесь втомленими і з сухим ротом? Відчуваєте сонливість або втому вдень? Це ознаки апное сну. Інші симптоми апное сну включають хропіння, здається, що перестають дихати під час сну, а також задихаються або задихаються - чого багато людей не усвідомлюють, що вони роблять, тому важливо попросити свого сусідного ліжка, каже Патіл. Дослідження Джона Хопкінса показали, що сильне апное уві сні в середньому або похилому віці може збільшити ваш ризик передчасної смерті до 46 відсотків.
Більш очевидні ознаки проблем зі сном включають труднощі із засинанням і засинанням. (У людей з проблемами серця втомлюваність - низький рівень енергії або драйв - частіше, ніж сонливість).
Як поліпшити свій сон
Повідомте лікаря про тривожні симптоми . Враховуючи, що існує понад 70 різних порушень сну і десятки пов’язаних проблем, важливо точно визначити проблему. "Якщо ви погано спите, то, швидше за все, є причина, а також хороші варіанти лікування", - говорить Патіл.
Дізнайтеся про проблеми зі сном та будь-які основні проблеми . Наприклад, терапія апное уві сні включає використання пристрою постійного позитивного тиску в дихальних шляхах. Хтось із безсонням з іншої причини може отримати користь від когнітивно-поведінкової терапії з психологом сну.
Втратити вагу . Надмірна вага збільшує ризик серцевих проблем. І одним з найкращих провісників поліпшення сну є втрата ваги, особливо жиру на животі, згідно з дослідженнями Джона Хопкінса. У дослідженні людей з переддіабетом та діабетом ті, хто втрачав жир на животі, покращували сон незалежно від їх віку чи статі чи того, як вони втрачали вагу (наприклад, одна дієта або дієта плюс фізичні вправи).