Чи підраховує овець приспати людину?

Зміст

• Підрахунок овець для засинання
• Дослідження сну підрахунку овець
• Результати та теорії вивчення сну
• Як насправді заснути

Коли мова заходить про проблеми із засипанням, люди у всьому світі мають свої засоби для відходу. Хтось клянеться склянкою молока, а інші рахують овець. Для тих, хто не знайомий з методом підрахунку овець, знайте, що для нього не потрібні справжні вівці. Це розумова вправа, яка використовується в деяких культурах, щоб заснути. У більшості версій засобів для сну для овець людям пропонують уявити нескінченний потік білих овець, що перестрибують через паркан, рахуючи кожну з них. Теорія, що лежить в основі вправ для овець, полягає в тому, що простий, ритмічний і повторюваний характер візуалізації допомагає людям спати. Але чи насправді підрахунок овець успалює людину?

Підрахунок овець для засинання

Ті, хто розмірковував над цим питанням, не самотні. Насправді, щоб відповісти на питання, чи допоможе підрахунок овець допомогти людям, що страждають безсонням, швидше заснути, дослідники Оксфордського університету виявили людей, які мали проблеми із засипанням, і стежили за ними, намагаючись використовувати одну з трьох різних технік. Однією з технік був підрахунок овець.

Дослідження сну підрахунку овець

Дослідження Оксфордського університету 2001 року розділило п’ятдесят безсоння на три випадкові групи. Одній групі було запропоновано візуалізувати заспокійливі та спокійні сцени, такі як водоспади, намагаючись заснути. Іншу групу попросили просто виконати свою звичайну рутину - практику, яка діяла б як контрольна група дослідження. Останню групу попросили порахувати овець, підрахувавши уявних овець, коли вони перестрибували через паркан одна за одною.

Результати та теорії вивчення сну

Дослідники виявили, що ті, хто в першій групі уявляв собі спокійні сцени, спали приблизно на двадцять хвилин швидше, ніж у інші неексперементальні ночі, тоді як безсоння в групі, якій доводилося рахувати овець, брали довше ніж зазвичай засинати. Хоча не було перевірених причин цієї розбіжності, дослідники мають безліч теорій.

По-перше, дослідники вважали, що акт візуалізації спокійної, але захоплюючої сцени вимагає більше розумової енергії, ніж багаторазовий підрахунок уявних овець. Збільшений витрата психічної енергії візуалізованої сцени, можливо, допоміг швидше заснути. Інша теорія полягала в тому, що методу спокійної сцени, можливо, було просто простіше дотримуватися, оскільки він об’єктивно є більш цікавою діяльністю візуалізації. Врешті-решт, можливо, підрахунок овець просто занадто нудний, щоб робити його протягом тривалого періоду часу. Уявіть, підрахуйте до 200-ї вівці! Дослідники також висунули теорію, що підрахунок овець також може посилити занепокоєння деяких людей, що ускладнює засинання. Незважаючи на те, що обсяг вибірки дослідження був справді невеликим, результати, безумовно, все ще ставлять під сумнів цей загальний метод сну.

Як насправді заснути

Хоча підрахунок овець став поширеним символом як для безсоння, так і для сну в західній культурі, для більшості це, здається, в основному міф. Якщо, як і учасники дослідження, підрахунок овець насправді не дає вам заснути, спробуйте чотиритижневу програму, щоб швидше заснути. Це дасть вам одне завдання на тиждень, щоб підготувати своє тіло для чудового нічного сну.

• Поділіться
• Перевернути
• Електронна пошта
• Текст