Зміст
Якщо у вас травма верхньої кінцівки або ліктя, вам можуть скористатися кваліфіковані послуги фізіотерапевта, які допоможуть вам відновити нормальний обсяг рухів (ПЗУ) та силу вашої руки. Вправи на зміцнення ліктя можуть бути важливим компонентом реабілітації при травмі ліктя.М'язи ліктя
Біцепс і трицепс - це великі м’язові групи, які згинають і випрямляють лікоть. Біцепси розташовані спереду надпліччя, а трицепси - ззаду. Як зазначено в назві, дві голови (точки початку) утворюють біцепс, тоді як три голови утворюють трицепс. Біцепс також відповідає за перевертання передпліччя, щоб ваша долоня була звернена вгору.
Тренування цих груп м’язів не тільки збільшує силу рук, але й допомагає кожному, особливо старшим дорослим, виконувати повсякденні справи. Сильні руки допомагають підніматися і підніматися зі стільця, а також натягувати взуття та інші предмети одягу.
Ізометричне зміцнення ліктя
Ось декілька чудових вправ для зміцнення ліктя та рук, які вам може призначити ваш ПТ. Вони є ізометричними вправами; ніякого руху в лікті не відбувається, коли ви стискаєте м’язи навколо суглоба. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фізіотерапевтом перед початком цієї або будь-якої іншої програми вправ.
Посилення трицепсів
- Сядьте на стілець із прямою спинкою з підлокітниками
- Покладіть ноги рівно на підлогу
- Покладіть руки на підлокітники і відштовхніться, піднявши руки трохи від стільця
- Тримайте для рахунку шість
- Повільно опустіться на стілець і розслабтеся
- Повторіть цю зміцнювальну вправу 10 разів
Ця вправа опрацьовує м’язи трицепса, розташовані на задній частині плеча. Ці м’язи розгинають руки і допомагають відштовхувати речі від себе. Вони також є м’язами, які активні, коли ви відштовхуєтесь від стільця руками. Це може бути особливо важливо, якщо у вас травма нижніх кінцівок або слабкість, що ускладнює підйом із сидячого положення.
Ізометричне згинання ліктя
- Сядьте прямо, піднявши руки під стіл
- Спробуйте підняти руки прямо вгору
- Затримайтеся в цьому положенні на шість секунд
- Повторіть цю вправу 10 разів
Ця вправа зміцнює м’язи біцепса, розташовані в передній частині надпліччя. Це активні м’язи, коли ви згинаєте лікоть і піднімаєте предмети.
Супінація та пронація
Супінація та пронація - це дія повороту руки, щоб долоня була вгору або долонею вниз. Це проста вправа, щоб задіяти пронатори передпліччя та ліктя та супінатори.
- Встаньте прямо і тримайте мочалку в руках
- Прикиньтеся, що віджимаєте його сухим протягом шести секунд
- Зробіть паузу і повторіть це 10 разів
- Змініть напрямок, в якому закручуються ваші руки
- Повторіть це 10 разів
Ці вправи можна робити кілька разів на тиждень, щоб допомогти поліпшити м’язову функцію навколо ліктів. Вам слід зупинитися, якщо будь-яка вправа викликає біль. Перехід від цих вправ до більш складних можна зробити, додавши до тренування стрічку опору або використовуючи гантелі під час виконання вправ.
Якщо у вас травма ліктя, ваш фізіотерапевт може оцінити ваш стан і призначити вправи для поліпшення вашої рухливості та сили ліктя. Ці ізометричні вправи для зміцнення можуть бути одним із компонентів збалансованої терапевтичної реабілітаційної програми для вашого ліктя. Працюючи в ПТ та пильно ставлячись до домашньої програми вправ для ліктів, ви можете швидко та безпечно повернутися до своєї нормальної функціональної рухливості.