Зміст
- Розуміння вигорання під час догляду
- Як пояснити вигорання під час догляду іншим
- Поради щодо уникнення вигорання під час догляду
Але розмова про вигорання є важливою частиною захисту від нього. Ось кілька моментів, за якими ви можете обговорити вигорання з коханою людиною, про яку ви піклуєтесь, а також з іншими друзями та родичами.
Розуміння вигорання під час догляду
Вигорання під час догляду - це коли вихователь фізично, психічно та емоційно виснажується. Такої втоми ви не можете виправити за один добрий нічний сон, і часто це результат тривалого, нестримного стресу.
Чому трапляється вигорання під час догляду
Вихователі можуть настільки зосередитись на коханій людині, що вони не (або не можуть) витратити час, щоб доглядати за собою. Без здорової їжі, фізичних вправ або часу для зарядки стрес, пов’язаний з доглядом, починає руйнувати ваше психічне та фізичне здоров’я.
Згідно з доповіддю AARP, більше третини осіб, які здійснюють догляд, вважають, що догляд є надзвичайно напруженим, а кожен п'ятий каже, що догляд за собою погіршив їхнє здоров'я.
Пропорції ще вищі серед тих, хто піклується про близьких родичів, таких як партнери чи батьки.
Джерелами стресу може бути будь-яка кількість речей, включаючи невідомість, яка їх роль або повинна бути, намагання взяти на себе надто багато, відчуття, що вони не мають ніякого контролю над тим, що відбувається, або відчуття, що вони не отримують достатньої підтримки від своїх друзів чи родичів.
Як виглядає вигорання під час догляду
Вигорання у різних людей виглядає по-різному, але є деякі загальні ознаки, які багато хто з них переживає. Вихователь із вигоранням може відчувати:
- Надзвичайно втомлені, навіть коли вони добре сплять
- Легко хвилюється або засмучується
- Швидко до гніву
- Забутий або туманний
- Не зацікавлені у спілкуванні з людьми чи заняттях, якими вони раніше користувались
- Стривожений або пригнічений
- Безнадійний чи безпорадний
На крайньому етапі вигорання може також залишити вихователів байдужими чи ворожими до людини, про яку вони піклуються, або піддати їм ризик заподіяння шкоди собі чи іншим.
Як пояснити вигорання під час догляду іншим
Сказати комусь, що ви згоріли, може бути складно для опікунів, особливо коли ви розмовляєте з людиною, про яку ви піклуєтесь. Ось декілька порад, які допоможуть розмові пройти більш гладко.
- Бути чесним: Якщо ви переживаєте, що згоріли, будьте чесні з цим із собою та іншими. Чим раніше ви визнаєте це і попросите підтримки, тим швидше ви зможете відновитись.
- Бути специфічним: Коли ви розмовляєте з кимось про своє вигорання, спробуйте подати це з точки зору того, що, зокрема, ви відчуваєте (напр., Перевантажені або виснажені) і що, на вашу думку, є рушійною силою (напр., Потрібно більше часу, щоб поповнення).
- Уникайте вини: Навіть якщо ви думаєте, що конкретна людина є корінням вашого стресу, реальність може бути більш складною. Постарайтеся не вказувати пальцем і не призначати собі провину, включаючи (і особливо). Ви можете зробити це, обрамляючи речі з точки зору чого ти відчувати чи потребувати, і уникайте виховувати речі, з якими людина, з якою ви спілкуєтесь, могла робити раніше, щоб сприяти вашому вигоранню. Все це за вами. Тепер зосередьтеся на майбутньому.
- Дотримуйтесь вирішуваних проблем: Той, з ким ви спілкуєтесь, може захотіти допомогти. Отже, надайте їм конкретні шляхи. Запитайте себе, які стресові речі можна зняти з тарілки або відкласти на деякий час. Чи міг би хтось інший водити вашу кохану людину на прийом до лікаря, щоб ви мали трохи часу для себе? А як щодо організації домашнього господарства або постійної ротації домашніх страв? Не кожен виклик, з яким ви стикаєтесь, матиме просте рішення, але деякі з них. Іноді потрібно просто запитати.
Поради щодо уникнення вигорання під час догляду
Вигорання під час догляду не є неминучим. Організація, визначення пріоритетів для власного здоров’я та дострокове звернення за допомогою можуть допомогти запобігти або пом’якшити вигорання.
Знайдіть шляхи підвищення ефективності за допомогою рутинних завдань
Можливо, друзі та родичі звертаються до вас, щоб дізнатись, як справи з коханою людиною. Замість того, щоб торкатися основи з кожною людиною окремо, використовуйте програми (наприклад, CaringBridge), групові тексти або платформи соціальних мереж, щоб надсилати оновлення всім одночасно.
Навчіться делегувати, передавати на роботу або відкладати те, що можете
Не обов’язково робити все самостійно. Насправді, не слід. Коли ви виписуєте свій список справ або переглядаєте свій календар, подумайте, які завдання вам насправді потрібно виконати самому - і що ви можете відпустити, передати або найняти.
Прохання про підтримку не є провалом, і прийняття допомоги не означає, що ви не можете її зламати. Це насправді зовсім не про вас; йдеться про те, щоб доглядати за коханою людиною. І ви не можете піклуватися про них, якщо ви занадто зайняті всім іншим.
Деякі речі, які ви можете делегувати або передати на аутсорсинг, включають:
- Ведення домашнього господарства
- Транспорт до і від зустрічей
- Пральня
- Продуктові магазини
- Приготування їжі
- Страви
- Складати компанію коханій людині, щоб ви могли відпочити або підзарядитися
- Виконуйте доручення, як-от сходити в аптеку або взяти медичні витратні матеріали
- Робота на подвір’ї чи інше обслуговування будинку
- Управління іншими волонтерами
І перш ніж ви переживаєте, що координація всієї цієї допомоги - це ще одна справа, яку вам потрібно зробити, існують інструменти, які допоможуть вам залишатися організованими. Наприклад, такі програми, як Lotsa Helping Hands, дозволяють налаштувати календар, в який люди можуть записатись, щоб принести їжу або загнати коханого на зустрічі.
Приєднуйтесь до групи підтримки
Будучи опікуном часом може відчувати себе ізоляцією, але ви далеко не самотні. За підрахунками AARP, 43,5 мільйона людей у США заявили, що надавали безоплатну допомогу комусь іншому за попередні 12 місяців. Це приблизно кожен шостий дорослий.
Участь у групі підтримки вихователя може дати вам можливість поговорити про деякі проблеми, з якими ви стикаєтесь. Вони дають вам місце, де ви можете сказати, що ви відчуваєте, людям, які, напевно, теж це відчули. Вони також дають вам можливість вчитися у інших, хто стикається з подібною боротьбою.
Попросіть лікаря коханої людини, чи може він порекомендувати групу підтримки, або шукати в Інтернеті групи чи форуми, до яких ви могли б отримати віддалений доступ. Іноді просто наявність місця, де можна випустити повітря або поговорити про проблеми, може допомогти вам почуватись менш напруженими в цілому.
Будьте дисциплінованими щодо догляду за собою
Турбота про себе - це не поблажливість, і ви не повинні почуватись винними в цьому. Подумайте про це так: коли ви знаходитесь у літаку, стюардеси попереджають, що у випадку надзвичайної ситуації слід надягати власну кисневу маску, перш ніж допомагати іншим, бо ви не корисні для інших людей, які втратили свідомість. Вашій коханій людині потрібно, щоб ви піклувались про себе - щоб ви могли про них піклуватися. Покладіть на себе догляд за собою так само пріоритетно, як і інші ваші обов’язки по догляду.
Знати ознаки вигорання - і швидко отримати допомогу
Ознайомтеся з ознаками вигорання та отримайте допомогу, як тільки їх помітите. Це особливо важливо, якщо ви починаєте відчувати симптоми депресії, вживаєте надмірну кількість наркотиків або алкоголю, або ви переживаєте, що можете нашкодити собі чи коханій людині. Якщо це трапиться, негайно поговоріть зі своїм лікарем або зверніться до фахівця з психічного здоров’я.
Пам’ятайте, що захист від вигорання під час догляду - це не тільки ви. Ви станете кращим, уважнішим доглядачем, якщо будете фізично, психічно та емоційно здорові.