Зміст
- Контролюйте своє дихання
- Уникайте зайвих завдань
- Організуйте свою діяльність
- Реорганізуйте свої шафи та полиці
- Зберігайте копії часто використовуваних предметів
- Готуйте в неділю цілий тиждень
- Інвестуйте в рухомий утилітний візок
- Дотримуйтесь гарної постави
- Відпрацюйте техніку релаксації
- Просити про допомогу
Втрата енергії не означає, що вам потрібно відмовитися від сімейного життя або відмовитись від діяльності, побоюючись їх зношування.
Якщо що, то все навпаки. Підтримувати активність важливо для підтримки аеробної здатності легенів. Це означає робити якомога більше фізичних вправ у межах своїх обмежень і налаштовувати свій спосіб здійснення дій, щоб можна було підтримувати стабільність повсякденного життя. Потрібно лише трохи передбачення та стратегії.
Ось 10 порад, які можуть допомогти.
Контролюйте своє дихання
Такі методи дихання, як стискання губ і діафрагмове дихання, можуть допомогти боротися з втомою, регулюючи повітря в легені та з них. Тенденція, коли стикається з напруженою діяльністю, полягає в задиханні. Це може швидше зносити вас, перевантажуючи діафрагму без переваги збалансованого дихання (рівний вхід кисню, рівний діоксид вуглецю).
Виконуючи будь-яку діяльність, видихніть найскладнішу частину через стиснуті губи і повільно вдихайте носом. Тренуйся, повторюй, тренуйся, повторюй.
Уникайте зайвих завдань
Якщо вам легко втомитися від повсякденних завдань, будьте стратегічними. Убийте двох птахів одним камінням, поєднуючи завдання або попередні непотрібні, виконані суто за звичкою. Наприклад:
- Одягніть махровий халат, щоб заощадити зайве завдання рушником після купання.
- Дайте посуду провітрюватися, а не рушником сушити їх.
- Сядьте замість того, щоб стояти, щоб зачіска, гоління або макіяж. Як відомо, сидячи витрачає на 25 відсотків менше енергії, ніж стоячи.
Організуйте свою діяльність
Просте планування може зробити велику різницю між комфортним переживанням дня або відмовою від середини потоку. Як правило, плануйте свої найнапруженіші заняття на початку дня, коли у вас найбільше енергії. Плануйте заздалегідь і чергуйте завдання, які є складними, і ті, що важкі. Будьте гнучкими та надайте собі додаткову свободу дій, якщо ви втомитесь.
Те саме стосується, якщо ви маєте соціальну участь. Замість того, щоб кланятися, виключіть кілька щоденних завдань, щоб ви могли витратити стільки часу на відпочинок, перш ніж вирушати.
Реорганізуйте свої шафи та полиці
Забавно, яким опором ми можемо бути, щоб змінитися, навіть якщо це може полегшити наше життя. Опір часто походить від того, що ми не хочемо, щоб люди бачили, що ми хворі.
Один із «невидимих» способів внести зміни - це реорганізувати свої шафи, полиці та висувні ящики так, щоб все було стратегічно там, де їм потрібно. Розмістіть найчастіше використовувані вами предмети між талією та висотою плечей, щоб вам не довелося робити багато нахилів або розтяжок, щоб дістати їх. Тримайте всі предмети в тій зоні, в якій ви їх використовуєте, щоб уникнути пересування вперед і назад, щоб отримати їх. І не бійтеся класти предмети там, де їм зручно, а не там, де вони «повинні» бути.
Зберігайте копії часто використовуваних предметів
Якщо ви можете собі це дозволити, подвоюйте певні предмети побуту, щоб не тягати їх по дому. Наприклад, якщо у вас двоповерховий будинок, тримайте один пилосос нагорі, а інший - унизу. Тримайте сміттєвий контейнер у кожній кімнаті та намагайтеся придбати окремий набір побутових засобів для чищення кухні та ванних кімнат. Ви все одно їх використаєте і матимете багато часу та енергії, маючи їх під рукою.
Готуйте в неділю цілий тиждень
Підготовка всіх прийомів їжі в неділю дозволяє зосередитись на цьому завданні в день, коли менше відволікання від роботи чи школи. Просто заморозьте порції індивідуального розміру та покладіть їх у мікрохвильовку, щоб отримати гарячу та легку їжу. Приготування їжі в неділю також надає вам додатковий бонус за те, щоб друзі чи сім’я були поруч, щоб допомогти.
Інвестуйте в рухомий утилітний візок
Зрозуміло, що ви хочете уникнути стигми використання електричного кошика для покупок у магазині. Прокатний візок є чудовою альтернативою, враховуючи те, що ними користуються всі - від людей похилого віку до студентів коледжів. Вони також зручні в будинку, щоб переносити кілька предметів з однієї кімнати в іншу.
Дотримуйтесь гарної постави
Хороша постава зберігає енергію, просто і просто. Навпаки, надмірна сутулість створює додаткові навантаження на спину, плечі та стегна, зношуючи вас швидше, ніж якщо плечі, хребет і стегна вирівняні. Переміщуючи важчі предмети, використовуйте належну механіку кузова або, ще краще, попросіть друга допомогти.
Відпрацюйте техніку релаксації
Розслабившись, ви допомагаєте відновити енергію в організмі. Складіть план планування періодів відпочинку протягом дня, в ідеалі, лежачи на спині, уповільнюючи дихання і концентруючись на розслабленні м’язів. Дослідіть такі техніки, як медитація, дихання уджджаї або прогресивне розслаблення м’язів. Ви будете здивовані тим, наскільки вони допомагають.
Просити про допомогу
Не дозволяйте гордості зносити вас. Доручіть занадто важкі для вас завдання, такі як чистка підлоги, переміщення меблів або миття автомобіля. Якщо люди не пропонують допомогу, не переживайте. Не слід очікувати, що всі зрозуміють ваші обмеження або оцінять те, що ви переживаєте.
Замість того, щоб злитися, протягніть руку. Ви будете здивовані, скільки людей готові допомогти, якщо ви просто запитаєте.