Зміст
- Умови, які можуть вплинути на фізичні вправи під час вагітності
- Ідеальні вправи під час вагітності
- Вправ, яких слід уникати під час вагітності
Регулярні фізичні вправи забезпечують багаторазову користь для здоров’я під час вагітності. Це може допомогти зменшити симптоми дискомфорту, керувати певними пренатальними станами здоров'я та допомогти відновити після народження дитини. Наприклад, вправи можуть бути використані як частина лікування жінок з гестаційним діабетом, згідно з Світовий журнал діабету.
Вправи рекомендуються більшості жінок, незалежно від рівня їх активності до вагітності. За даними Американського коледжу акушерів-гінекологів, якщо ви до фізичного навантаження займалися фізичними вправами та були у фізичній формі, ви можете безпечно продовжувати займатися протягом усієї вагітності. Якщо ви були неактивними до вагітності, ви можете починати займатися в помірному темпі.
Перш ніж розпочинати або продовжувати програму вправ під час вагітності, проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником або акушеркою щодо рекомендацій щодо безпечної діяльності та рівня інтенсивності. Деякі ускладнення та стан здоров’я можуть обмежити ваші фізичні навантаження під час вагітності.
Умови, які можуть вплинути на фізичні вправи під час вагітності
Вправа може бути небезпечним, якщо у вас є будь-яке з наступних станів:
Проблеми шийки матки
Зниження активності плода або інші ускладнення
Запаморочення та / або непритомність
Хвороба серця
Гіпертонія
Підтікання навколоплідних вод
Передчасні пологи при поточній або минулій вагітності
Вагінальна кровотеча
Задишка
Тахікардія (частота серцевих скорочень більше 100 ударів на хвилину)
Ідеальні вправи під час вагітності
Наступні вправи рекомендуються під час вагітності, якщо вони виконуються в помірному темпі. Завжди поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб з’ясувати, що найкраще підходить для вашої індивідуальної вагітності.
Ходьба
Еліптичні вправи
Водні вправи
Пілатес
Йога (проте уникайте гарячої йоги, оскільки під час вагітності ви повинні залишатися зволоженим і прохолодним)
Вправ, яких слід уникати під час вагітності
Під час вагітності слід уникати наступних дій:
Їзда на велосипеді або будь-яка інша діяльність, яка може спричинити серйозне падіння
Контактний спорт
Вправа із затримкою дихання під час навантажень, що може спричинити підвищення внутрішньочеревного тиску)
Вправи на спині після першого триместру (через зменшення припливу крові до матки)
Висотні лижі
Верхова їзда
Підводне плавання
Енергійні фізичні вправи у спекотну вологу погоду (вагітні жінки менш ефективно обмінюються теплом)
Катання на водних лижах