Зміст
- Нагадуйте про своє велике "чому".
- Відстежуйте свій прогрес.
- Зробіть його конкурентоспроможним.
- Займіться спортом, який вам подобається.
- Розблокуйте свої блоки.
Чи бувають дні, коли у вас виникають проблеми з мотивацією до фізичних вправ, хоча ви знаєте, що це розумно для вашого серця? Ти не один. Особливо протягом перших трьох-чотирьох місяців нової програми вправ, це може бути психічно важко продовжувати рухатися, говорить Керрі Стюарт, видання. , професор медицини в кардіологічному відділі Джонса Хопкінса та директор клінічної та дослідницької фізіології.
Це тому, що ви все ще формуєте звичку до вправ. Дотримуватися цього стає легше, каже Стюарт, коли ви починаєте бачити результати, які приносять користь вашому серцю: втрата ваги та дюймів навколо талії, легше дихання, відчуття сили. Зі зростанням вашої впевненості зростатиме ваша мотивація та інтерес продовжувати рух - просто тому, що це добре.
Що ще допомагає?
Нагадуйте про своє велике "чому".
Кожна людина має різну причину бажання займатися фізичними вправами, окрім загальних цілей "схуднути" або "знизити мій артеріальний тиск". Це може бути щось, що ви хочете зробити - взяти участь у заходах з дітьми або бути поруч, щоб побачити, як онук підростає, наприклад. Інших може мотивувати страх - наприклад, страх серцевого нападу або бажання уникнути звивання в інвалідному візку після інсульту або серйозного падіння, говорить Стюарт. Уявіть свою конкретну довгострокову причину фізичних вправ і те, що вона може зробити для вас, а потім запишіть це на липку записку чи індексну картку та розмістіть на дзеркалі у ванній кімнаті, на взутті для тренажерів або де-небудь ще, де ви це легко побачите. Створюйте щоденне нагадування для свого мобільного телефону або комп’ютера.
Відстежуйте свій прогрес.
Для деяких людей мотивація полягає у знанні того, що фізичні вправи покращують ключові показники здоров’я серця. Спробуйте відстежувати та реєструвати свій артеріальний тиск, вагу або окружність талії, щоб надихнути вас на продовження руху.
Зробіть його конкурентоспроможним.
Якщо вас спонукає виклик, подумайте про встановлення цілей, за допомогою яких ви зможете змагатися проти себе чи іншої людини, радить Стюарт. Наприклад, великим викликом для себе є отримання пристрою для фітнес-трекера і робота до цілі 10000 кроків на день. Нові фітнес-трекери пропонують участь в онлайн-групі, де ви можете змагатися з іншими.
Займіться спортом, який вам подобається.
У деяких людей мотивація до фізичних вправ вища, коли зайняті спортом, на відміну від простого тренування. Шукайте в своїй громаді внутрішню школу або лігу відпочинку (наприклад, баскетбол, футбол, софтбол або теніс), запитуючи в таких місцях, як спортивні клуби або YMCA / YWCA.
Розблокуйте свої блоки.
Якщо насправді важко отримати мотивацію до фізичних вправ, можливо, щось із налаштування вам заважає. Наприклад, можливо, вам потрібно займатися в інший час доби і мати б кращий послужний список, якби ви почали входити у свій тренажерний зал і займатися спочатку вранці перед тим, як відволікати увагу. Або, якщо вам важко дістатися до тренажерного залу, щоб скористатися ваговими тренажерами, придбайте для свого будинку деякі ручні гирі або стрічки для опору або виберіть заняття, яке не потребує спеціального обладнання.