Зміст
- Розтягування чотириголового м’яза
- Розтягування підколінного сухожилля
- Розтягування литок
- Посилюючі вправи
- Баланс та координація
Вправи повинні бути головним компонентом програми ПТ при хворобі Осгуд-Шлаттера на колінах. Рецепт фізичних вправ від вашого фізіотерапевта повинен бути адаптований до конкретних потреб вашої дитини та порушень, виявлених під час первинної оцінки ПТ.
Ця покрокова програма вправ схожа на програму, яку ваш фізіотерапевт може призначити вашій дитині, якщо у неї болить коліно через хворобу Осгуда-Шлаттера. Він призначений для покращення гнучкості, сили та рівноваги нижніх кінцівок, щоб допомогти зняти тиск на великогомілкових горбках.
Якщо у вашої дитини хвороба Осгуда-Шлаттера, перед початком цієї чи будь-якої іншої програми фізичних вправ вам необхідно проконсультуватися з педіатром.
Розтягування чотириголового м’яза
Дослідження вказують на те, що втрата діапазону згинань колінного суглоба - ймовірно через щільний квадрицепс - може бути однією з причин хвороби Осгуда-Шлаттера. Розтягування чотирикутників може допомогти зняти тиск з боку сухожилля надколінка та гомілки великогомілкової кістки, де коліно Осгуд-Шлатера відчувається біль.
Легка вправа для дітей - це розтяжка чотирьох рушників. Щоб виконати розтяжку, ляжте на живіт і, максимально зігнувши коліно вгору. Закрутіть рушник навколо щиколотки і візьміться за нього, щоб акуратно потягнути коліно вгору. Ви повинні відчути розтяжку в передній частині стегна. Затримайте розтяжку 15 секунд, а потім повільно відпустіть. Повторити 3 рази.
Розтягування підколінного сухожилля
Підколінні м’язи курсують по задній частині стегон від стегна до безпосередньо за колінами. Герметичність тут може створити надмірне напруження в коліні, коли ваша дитина випрямляє коліна.
Розтягування підколінних сухожиль може бути важливим компонентом вашого плану вправ Осгуд-Шлаттера. Виконання розтяжки підколінного суглоба рушника або розтягування підколінного сухожилля стоячи - це прості способи поліпшити гнучкість хаммі. Утримуйте кожну розтяжку 15 секунд і виконуйте 3 рази для кожної розтяжки.
Розтягування литок
Напруженість ікроножних м’язів може змінити рух коліна під час ходьби та бігу, а це може спричинити підвищений стрес через сухожилля надколінка, що призведе до хвороби Осгуда-Шлаттера.
Робота на розтягуванні литок може допомогти поліпшити гнучкість нижньої кінцівки, що призведе до зменшення болю в коліні під час бігу.
Обов’язково тримайте розтяжки приблизно 15 секунд і повторіть кожну 3 рази. Розтяжки слід робити повільно і обережно і припиняти, якщо відчувається біль.
Посилюючі вправи
Хвороба Осгуда-Шлаттера в основному вважається проблемою, яка виникає при швидкому зростанні дитини, і тому брак м'язової гнучкості вважається основною причиною болю в коліні, що поставляється разом з діагнозом. Чи означає це, що посилення має бути проігнорованим? Зовсім не.
Підтримка м’язів нижніх кінцівок сильними може допомогти звести до мінімуму стрес і напругу на болючих ділянках передньої частини колін. Вправа повинна включати:
- Вправи на коліна
- Зміцнення стегна
- Зміцнення щиколотки
Більшості людей корисно виконувати від 10 до 15 повторень кожної вправи кілька разів на тиждень, щоб підтримувати хорошу м’язову силу в нижніх кінцівках.
Баланс та координація
Деякі люди з хворобою Осгуда-Шлаттера можуть виявляти порушення рівноваги або пропріоцепції, і це може створювати надмірне навантаження на коліна, особливо під час занять спортом та активних занять на високому рівні. Дотримання рівноваги в тіп-формах може допомогти зменшити біль, який викликає ваша дитина відчуває себе в колінах.
Вправи на баланс можуть включати:
- Однонога позиція
- Т-позиція
- Дошка BAPS
Робота над вправами на пропріоцепцію вимагає створення ситуацій, коли ваш баланс може бути порушений, тому безпека завжди необхідна. Зверніться до свого PT, щоб знайти найкращий спосіб виконати це завдання.
Слово з дуже добре
Якщо у вашої дитини хвороба Осгуда-Шлаттера, яка викликає біль у коліні, вам слід проконсультуватися з його педіатром, щоб отримати точний діагноз і розпочати правильне лікування. Фізична терапія може і повинна бути частиною цього лікування. Ваш ПТ може навчити дитину вправам, подібним до тих, що містяться в цій програмі, які можуть допомогти поліпшити гнучкість, силу та рівновагу. Це може допомогти зняти напругу та напруження колін і допомогти вашій дитині швидко та безпечно повернутися до звичної діяльності
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта