Поради щодо вправ з астмою

Зміст

• Як вправи з астмою викликають симптоми?
• Які переваги фізичних вправ з астмою?
• Чи деякі види діяльності більш-менш спричиняють симптоми?
• Що робити під час фізичних вправ з астмою

Вправи з астмою можуть призвести до типових симптомів астми, таких як:

• Хрипи
• Герметичність грудної клітини
• Задишка
• Хронічний кашель

Однак фізичні вправи є важливою частиною підтримки фізичної форми. Важливо займатися з астмою і не бути бездіяльним. Важливим компонентом фізичних вправ при астмі є знання, як безпечно займатися фізичними вправами та запобігати проблемам астми.

Як вправи з астмою викликають симптоми?

Ваш ніс зазвичай захищає ваші легені від багатьох можливих причин, що викликають астму. При нормальному диханні повітря потрапляє у ваші легені через ніс, що нагріває повітря і фільтрує деякі тригери від потрапляння в легені. Коли ви тренуєтесь, ваше тіло потребує більше повітря, і ви починаєте дихати ротом. Рот не нагріває, не зволожує та не фільтрує повітря. Як результат, фізичні вправи з астмою можуть збільшити ризик тригерного впливу.

Які переваги фізичних вправ з астмою?

Існує ряд переваг, коли ви займаєтеся астмою, зокрема:

• Зміцнює дихальні м’язи
• Допомагає підтримувати вагу
• Психологічні переваги
• Зменшити ризик серцевих захворювань

Чи деякі види діяльності більш-менш спричиняють симптоми?

Коли ви займаєтеся астмою, деякі види діяльності рідше викликають симптоми, ніж інші. Наприклад, плавання - це аеробна діяльність, яка піддає вас теплому і вологому повітрю, яке не буде дратувати ваші легені. Інші заходи, які зазвичай не призводять до симптомів під час фізичних вправ з астмою, включають:

• Велосипед неквапливо
• Піші прогулянки
• Ходьба

Якщо командні види спорту - це ваша справа, у вас менше шансів розвинути симптоми під час фізичних вправ з астмою, якщо ви берете участь у видах спорту, які вимагають коротких спалахів активності, таких як:

• Бейсбол
• Футбол
• Спринт працює

З іншого боку, заняття спортом на витривалість частіше призводять до симптомів. Спорт, який, швидше за все, призведе до симптомів астми, особливо якщо ваша астма не знаходиться під належним контролем, включає:

• Баскетбол
• Хокей на траві
• Біг на довгі дистанції
• Футбол

Що робити під час фізичних вправ з астмою

Наступні кроки допоможуть вам займатися астмою незалежно від того, який тип вправи ви вибрали:

1. Завжди носіть свій рятувальний інгалятор. Завжди потрібно мати поруч рятувальний інгалятор, але це ще важливіше, коли ви займаєтеся астмою. Ваш рятувальний інгалятор необхідний для лікування будь-яких раптових симптомів астми, що розвиваються.
2. Стежте за своєю астмою. Якщо ваша астма недостатньо під контролем, то, можливо, вам потрібно покращити контроль перед вправами. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати займатися астмою.
3. Дотримуйтесь свого плану дій щодо астми, щоб безпечно займатися астмою. Поговоріть зі своїм лікарем про ваш план дій щодо астми та про те, як він може підтримати фізичні вправи при астмі. Якщо ви перебуваєте не в зеленій зоні, вам не слід робити фізичні вправи, оскільки це може погіршити астму. Якщо у вас виникають симптоми під час фізичних вправ з астмою, ви будете використовувати свій рятувальний інгалятор для лікування симптомів. Ваш лікар може також попросити вас використовувати свій рятувальний інгалятор перед тренуванням, щоб запобігти появі симптомів.
4. Розминка і заспокойся. Уникайте різких змін у вашій діяльності, які можуть спричинити симптоми астми. Повільно починайте тренування - не просто виходьте за двері і починайте енергійно займатися. Так само, займаючись астмою, не просто раптово припиняйте вправи. Швидше, повільно зменшуйте свої зусилля протягом короткого періоду, перш ніж зупинитися.
5. Уникайте тригерів. Якщо ви стикаєтесь із тригерами під час фізичних вправ з астмою, у вас можуть розвинутися симптоми. Наприклад, якщо якість повітря в певний день по-справжньому погана, можливо, вам буде краще займатися в приміщенні. Якщо холодне повітря погіршує астму, надіньте маску або шарф, щоб уникнути або зменшити потрапляння холодного повітря в легені. Уникайте парків, де нещодавно скошена трава, якщо трава є пусковим механізмом.
6. При припиненні фізичних вправ, якщо з’являються симптоми. Якщо у вас починають з’являтися симптоми під час фізичних вправ з астмою, припиніть фізичні вправи, використовуйте свій рятувальний інгалятор і дотримуйтесь плану дій щодо лікування астми. Якщо ваші симптоми покращуються, ви можете повільно почати займатися спортом знову.
7. Якщо ваші симптоми продовжують загострюватися, подумайте про негайне звернення за медичною допомогою. Якщо ваші симптоми не покращуються, продовжуйте користуватися своїм інгалятором для порятунку відповідно до інструкцій вашого плану дій щодо лікування астми. Якщо під час фізичних вправ з астмою у вас розвивається щось із наведеного, негайно зверніться за медичною допомогою:
   1. Хрипи, що виникають під час вдиху та видиху
   2. Кашель, який став безперервним
   3. Утруднене дихання
   4. Тахіпное або дихання дуже швидке
   5. Втягування, коли ваша шкіра втягується під час вдиху
   6. Задишка
   7. Труднощі при розмові повними реченнями
   8. Стаючи блідим
   9. Занепокоєння
   10. Сині губи або нігті (так званий ціаноз_

• Поділіться
• Перевернути
• Електронна пошта
• Текст