Зміст
- Звідки береться баланс?
- Як можна поліпшити баланс
- Перші кроки до поліпшення рівноваги за допомогою фізичної терапії
- Слово від Verywell
Якщо ви впали, тоді ви розумієте, наскільки важливо тримати рівновагу під час ходьби або сидіння. Ваш фізіотерапевт - це фахівець з руху, який може допомогти вам поліпшити баланс, щоб ви могли підтримувати безпечну функціональну рухливість.
То хто може отримати користь від вправ на баланс у клініці ПТ? Люди, які можуть брати участь у вправах на баланс, можуть включати:
- Люди похилого віку з обмеженою функціональною рухливістю
- Люди, які впали
- Люди з неврологічними захворюваннями, такими як інсульт, який може спричинити порушення балансу
- Спортсмени, які отримали травми
- Люди, які перенесли операцію
- Люди із запамороченням
При першій зустрічі зі своїм фізіотерапевтом він або вона можуть оцінити ваш баланс. Якщо буде встановлено, що ваш баланс порушений, може бути розроблена стратегія лікування, яка включає вправи, які допоможуть поліпшити ваш баланс, щоб максимізувати вашу безпечну функціональну рухливість.
Звідки береться баланс?
Три системи у вашому тілі працюють разом, щоб допомогти вам залишатися вертикально з гарним балансом. До них належать:
- Ваша зорова система
- Ваша вестибулярна система у вашому внутрішньому вусі
- Ваша пропріоцептивна система в м’язах та суглобах
По-перше, ваш зорова система працює, щоб надати мозку інформацію про те, де знаходиться ваше тіло стосовно вашого оточення. Люди з погіршенням зору можуть мати труднощі з рівновагою через неможливість точно бачити, де вони перебувають. Під час оцінки вашого балансу ваш фізіотерапевт може запитати про ваш зір та чи ви носите коригуючі лінзи. Внесення змін до зору чи коригувальних лінз виходить за рамки практики фізичних терапевтів, однак ваш лікар може рекомендувати вам відвідати очного лікаря, щоб переконатися, що ваші очі працюють оптимально.
Ваш вестибулярний апарат знаходиться у вашому внутрішньому вусі, і він працює, щоб надати мозку інформацію про положення голови. Вестибулярні структури (у вас по одному з кожного боку голови) діють як крихітні рівні. Вони наповнені рідиною, і коли ви рухаєтесь і повертаєте голову, рідина кидається в один бік вестибулярної структури і активує там нерви. Потім ці нерви спілкуються з вашим мозку, повідомляючи йому про положення вашої голови. Пошкодження або порушення роботи вестибулярного апарату може призвести до запаморочення або відчуття обертання під час руху головою.
Ваш пропріоцептивна система це група спеціалізованих нервових закінчень у ваших м’язах, сухожилках та суглобах вашого тіла. Ці нерви спілкуються з вашим мозку, повідомляючи йому, коли і як м’яз скорочується, а також інформацію про сенс положення. Травма, хірургічне втручання або неврологічний стан можуть погіршити вашу пропріоцепцію, що призведе до зниження рівноваги.
Ваш фізіотерапевт може оцінити ці три системи та визначити фактори, які можуть призвести до порушення рівноваги. Потім він може призначити конкретні вправи, які допоможуть поліпшити ваш баланс.
Як можна поліпшити баланс
Ваше тіло може змінюватися та рости у відповідь на конкретні вправи на баланс, а це може призвести до поліпшення рівноваги та безпечної функціональної рухливості.
Чотири прості вправи на баланс, які може призначити ваш ПТ, включають наступне. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком цих або будь-яких інших вправ щодо балансу:
- Позиція однієї ноги: Знайдіть щось стійке, за яке можна втриматися, а потім підніміть одну ногу від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, а потім повторіть з іншою ногою. Ви можете збільшити виклик, відпустивши стійкий предмет, який ви тримаєте, або закривши очі, стоячи на одній нозі.
- Тандемна ходьба з малюнком від п’ят до пальців: Стоячи вертикально, пройдіться вперед, поставивши одну п’яту прямо перед пальцями на протилежній нозі. Йдіть вперед 10 кроків. Ви можете зробити це більш складним завданням, пройшовши назад у візерунку пальця до п’ят. Переконайтеся, що щось стабільне, наприклад, ваша кухонна стійка, поруч для безпеки.
- Ходьба з різними рухами голови: Пройдіться вперед на 10 кроків, повертаючи голову вліво і вправо, скануючи всю кімнату під час ходьби. Потім пройдіться вперед, киваючи головою вгору-вниз. Змінне поле зору кине виклик вашим системам рівноваги та рівноваги.
- Зміна зорової системи під час руху, щоб кинути виклик рівновазі: Роздрукуйте дизайн шашки або будь-який інший дизайн, який може створити змінені візуальні зображення. Приклейте цю конструкцію до стіни та пройдіться до неї, дивлячись прямо на конструкцію. Потім пройдіться назад, не зважаючи на дизайн. Це змінене поле зору може кинути виклик вашій рівновазі та загальному балансу.
Ваш фізіотерапевт може використовувати спеціальні тренажери, які також допоможуть вам порушити рівновагу. Вони можуть включати:
- Дошка BAPS
- Дошка хитання
- Губчасті шматочки пінопласту
- Відео, які кидають виклик вашій зоровій системі
Ключем до покращення балансу є створення ситуацій, які кидають виклик балансу. Це допомагає системам вашого тіла адаптуватися і змінюватися, що, сподіваємось, призводить до поліпшення балансу та контролю м’язів.
Слово обережності: Створення ситуацій, які кидають виклик вашому рівновазі, може призвести до падінь під час виконання вправи. Ви повинні виконувати лише ті вправи для балансу, які безпечні для вас. Тісна співпраця з вашим фізіотерапевтом може забезпечити вам правильні вправи, які кидають виклик вашому рівновазі, зберігаючи при цьому безпеку.
Перші кроки до поліпшення рівноваги за допомогою фізичної терапії
Якщо ви впали або відчуваєте, що ваш баланс порушений, вам слід проконсультуватися з лікарем для оцінки. Попросіть свого лікаря направити вас до фізіотерапевта для повної оцінки балансу. Ваш ПТ може перевірити ситуацію та розпочати шлях до покращення балансу. Ви також можете відвідати свого фізіотерапевта за допомогою прямого доступу; направлення до лікаря не потрібне, тому, якщо ви відчуваєте, що хочете вивчити деякі нові вправи на баланс, просто зателефонуйте своєму фізіотерапевту та поясніть свої потреби.
Слово від Verywell
Багато людей навіть не підозрюють, що їх рівновага порушена. Деякі спортсмени та воїни вихідних страждають від повторних навантажень або травм, пов’язаних із надмірним навантаженням, і однією з змінних, що може спричинити травму, є порушення рівноваги та пропріоцепції. Якщо ви відчуваєте біль та обмежені рухи, ваш фізіотерапевт може оцінити ваш баланс як частину комплексного оцінка та призначте вправи на баланс як частину вашої реабілітації.
Робота над покращенням балансу може бути важливим компонентом загальної програми фізичних вправ. Це може допомогти покращити вашу мобільність, а також може значно підвищити вашу впевненість під час ходьби, щоб ви могли мінімізувати ризик падіння та насолоджуватися звичними повсякденними справами.