Зміст
- Огляд
- Поширені травми
- Вправа для рук
- Бічне захоплення ключа
- Пістолетний спусковий механізм
- Digit Claw Grip
- Індивідуальне пальцеве згинання
- Power Grip
- Цифрове згинання з усіма подушечками пальців
Огляд
Якщо ви перенесли травму кисті або пальця, вам може скористатися фізична терапія, яка допоможе поліпшити ваш обсяг рухів і сили, щоб відновити повноцінні функції вашої руки.
Вправи для зміцнення можуть бути ключовим компонентом вашої реабілітаційної програми, і ваш фізіотерапевт, швидше за все, матиме у своєму розпорядженні безліч різних інструментів, які допоможуть вам досягти повної сили в руці чи пальцях. Одним із цих інструментів може бути Digi-Flex.
Digi-Flex має 5 різних якостей зчеплення. Кожен кольоровий захоплювач представляє різну кількість опору. Ви можете придбати Digi-Flex в Інтернеті або у вашому місцевому магазині спортивних товарів. Зазвичай вони коштують близько 20-25 доларів США (США).
Поширені травми
Digi-Flex можна використовувати при будь-яких станах, що спричиняють слабкість пальців або рук. Ваш фізіотерапевт або ерготерапевт визначить, чи підходить вам Digi-Flex.
Деякі загальні травми та стани, які можуть отримати користь від посилення рукоятки за допомогою DigiFlex, включають, але не обмежуючись цим:
- Травма сухожилля або операція
- Зап’ястково-тунельний синдром
- Спусковий палець
- Перелом Коллеса або перелом зап'ястя Сміта
- Цервікальна радикулопатія зі слабкістю рук
- Защемлення ліктьового нерва (синдром кубітального тунелю)
- Інсульт або інші неврологічні стани, коли присутній слабкість рук
Вправа для рук
Якщо ви страждаєте на слабкість рук і ваш фізіотерапевт вважає, що використання Digi-Flex може бути корисним, ви можете спробувати наведені нижче вправи.
Ви повинні поговорити зі своїм лікарем або фізіотерапевтом перед виконанням цих вправ, щоб переконатися, що вони безпечні для вашого конкретного стану.
Перед тим, як розпочати будь-яку програму вправ для сили хвата рук, ваш терапевт може отримати базове вимірювання вашої сили зчеплення. Це робиться за допомогою простого тесту за допомогою ручного динамометра.
Ви просто стискаєте його, і він відображає, скільки сили ви генерували. Отримавши базову лінію своєї сили, ви можете побачити, як ви з часом вдосконалюєтесь завдяки своїй програмі вправ Digi-Flex.
Бічне захоплення ключа
Бічне захоплення клавіш передбачає використання великого і бічного вказівного пальців, щоб затиснути щось, ніби ви тримаєте ключ. Слабкість м’язів великого пальця може ускладнити виконання бічного стискання ключів.
- Щоб використовувати Digi-Flex для посилення бічного стиску ключів, тримайте пристрій чорною гумовою рукояткою біля пальця та окремою клавішею пальця під великим пальцем.
- Обережно натискайте пальцем вниз, ніби намагаєтесь утримувати клавішу.
- Затримайтеся в цьому положенні на 3 секунди і повільно поверніться у вихідне положення.
- Повторіть вправу від 10 до 15 повторень. Обов’язково зупиніться, якщо відчуваєте якийсь тривалий біль.
Пістолетний спусковий механізм
Якщо у вас є палець-спусковий гачок і ви відчуваєте слабкість в одному з сухожиль згиначів пальців, тоді рукоятка пістолета - це вправа для вас.
- Візьміть Digi-Flex так, ніби ви тримаєте вогнепальну зброю, і повільно натисніть на окрему кнопку згинача пальця, ніби натискаєте на курок.
- Затримайтеся в цьому положенні протягом 3 секунд і повторіть від 10 до 15 разів.
Не забудьте зупинитися, якщо цей рух викликає біль або змушує ваш палець згинатися (загальний симптом пальця, що запускає). Ви можете виконати цей маневр будь-яким пальцем.
Digit Claw Grip
Захоплення кігтями передбачає захоплення Digi-Flex кінчиками пальців.
- Щоб виконати цю вправу, потримайте Digi-Flex на долоні і покладіть кінчики пальців на окремі кнопки.
- Натисніть кінчиками пальців у Digi-Flex, щоб стиснути його.
- Затримайтеся в цьому положенні протягом 3 секунд. Повільно відпустіть і повторіть вправу від 10 до 15 повторень.
Індивідуальне пальцеве згинання
Якщо ви відчуваєте слабкість або травму в одному сухожиллі, ви можете виконати згинання одного пальця за допомогою Digi-Flex.
- Просто тримайте пристрій з гумовою подушкою на долоні і одним пальцем стискайте Digi-Flex.
- Затримайтеся в цьому положенні протягом 3 секунд і виконайте від 10 до 15 повторень.
Power Grip
Силовий захват - відмінна вправа для покращення міцності зчеплення всієї вашої руки. Ця вправа важлива для захоплення таких предметів, як валізи або продуктові сумки.
- Щоб виконати цю вправу, схопіть Digi-Flex у руці гумовим кінцем на долоні.
- Використовуйте всі пальці та долоню, щоб зробити кулак.
- Затримайтеся в цьому положенні на 3 секунди і повільно поверніться у вихідне положення.
- Виконайте силовий захват протягом 10-15 повторень.
Цифрове згинання з усіма подушечками пальців
Ви можете використовувати Digi-Flex для обробки певних м’язів і сухожиль, відповідальних за захоплення, змінюючи положення пальців на пристрої.
- Щоб виконати згинання цифр подушечками, покладіть м’які м’які подушечки пальців на окремі цифрові клавіші та стисніть.
- Затримайтеся в цьому положенні протягом 3 секунд і повторіть вправу від 10 до 15 разів.
Слово з дуже добре
Якщо у вас виникають труднощі з міцністю рук через травму чи хворобу, можливо, ви виявите, що виконання простих завдань клопітке. Не хвилюйтеся, ваш фізіотерапевт може допомогти вам знов зайнятися різними процедурами та інструментами для вправ.
Digi-Flex може бути чудовим інструментом для поліпшення сили та роботи пальців, великого пальця та кисті. Поліпшуючи силу руки після травми або хвороби, ви можете бути впевнені, що швидко та безпечно повернетесь до свого попереднього рівня функцій.
Анатомія серединного нерва