Зміст
- Чи часто буває так втомитися в першому триместрі вагітності?
- Що викликає втому?
- Як довго триватиме втома?
- Що ви можете зробити, щоб почуватись краще?
- Чого слід уникати?
Чи часто буває так втомитися в першому триместрі вагітності?
Відчуваючи собаку втомленою, ви не можете зажадати енергії, щоб зробити що-небудь, і жагучи до свого ліжка? Для багатьох жінок надзвичайна втома першого триместру є досить несподіваною. І це особливо важкий перехід для тих, хто, як правило, здобуває багато енергії. Жінки, яким зазвичай потрібно лише 6 годин сну вночі, часто виявляють, що вони потребують майже вдвічі більше, ніж протягом перших тижнів вагітності. А для інших денна втома поєднується з проблемами глибокого сну або більше ніж декількох годин ночі. Нудота та блювота також можуть сильно зіпсувати вашу енергію.
Що викликає втому?
На щастя, це нормально. Це сигнал вашого тіла сповільнитися і дати йому час пристосуватися до неймовірних змін, що відбуваються всередині. Гормональні зміни відіграють важливу роль у тому, що ви відчуваєте втому, особливо гормон прогестерон. Цей гормон різко підвищується в першому триместрі. Крім того, із збільшенням об’єму крові для забезпечення плаценти та кровообігу плода, що розвивається, ваше серце накачує швидше та сильніше. Це призводить до прискореного пульсу та частоти дихання. Низький рівень заліза іноді може втомити вас, хоча це частіше трапляється на пізніх термінах вагітності.
Як довго триватиме втома?
Для більшості жінок надзвичайна втома першого триместру незабаром забувається завдяки світінню та підсиленню енергії, яке виникає у другому триместрі. Тож, якщо здається, що все, що ви робите за ці перші кілька тижнів, - це лежати, дрімати чи дрімати, не хвилюйтеся. Це нормально. Хоча втома часто повертається у третьому триместрі через порушення сну та посилення дискомфорту, це теж пройде з часом.
Що ви можете зробити, щоб почуватись краще?
Правильне харчування та вживання дрібних, частих, здорових страв може допомогти вам продовжити, а також допоможе при нудоті.
Якщо ви на роботі і боретеся з опущеними повіками, спробуйте кілька розтяжок або глибокі дихальні вправи. Або встаньте і пройдіться по кабінету, або зробіть перерву на вулиці.
Коли зможете, швидко пройдіться коло кварталу. Невеликі фізичні вправи можуть підбадьорити вас і допоможуть краще відпочити, коли ви засипаєте.
Адаптуйте свої звички до сну. Дрімайте, якщо це можливо, протягом дня. Можливо, ви також захочете спробувати лягти раніше.
Вживайте достатню кількість рідини протягом дня і трохи за кілька годин до сну. Це може допомогти вам уникнути необхідності вставати для сечовипускання протягом ночі.
Чого слід уникати?
Видавлюйте бажання пити каву або інші напої з кофеїном, щоб бути напоготові, оскільки кофеїн насправді не корисний для вашої дитини, що розвивається. Натомість пийте багато води.
Легко почуватися винним за те, що ти не можеш робити все так, як звик. Добре побалувати себе. Скорочуючи зайві робочі місця чи соціальні зобов’язання протягом перших кількох тижнів, ви можете бути максимально результативними у виконанні своїх звичайних обов’язків.