Зміст
Схеми лікування фіброміалгії, як правило, найкращі, коли вони багатошарові. Але не всі ці шари повинні включати ліки, добавки та нескінченні зустрічі з якимись медиками. Деякі з них насправді можуть бути цікавими. Тут п’ять приємнихспособи полегшити симптоми. Коротке зауваження, однак, це не заміна інших методів лікування. Це маленькі статисти, які можуть зняти край, коли вам це потрібно.Музика: Слухання або спів
За даними деяких досліджень, лише 20 хвилин спокійного прослуховування розслаблюючої музики або навіть просто розслаблюючих звуків можуть полегшити біль при фіброміалгії. Інші дослідження показують, що це також може зробити вас менш депресивними та активнішими.
Це може навіть допомогти з когнітивною функцією. Дослідження 2015 року (Саркамо) показало, що спів щодня протягом 10 тижнів покращував робочу пам’ять та виконавчу функцію у людей з хворобою Альцгеймера. Фіброміалгія не включає деменцію, як хвороба Альцгеймера, але вони можуть погіршити ці два типи функції мозку.
Чудова річ у музиці полягає в тому, що ми можемо слухати її де завгодно. І ти ніколи нікуди не їдеш без свого співочого голосу!
Сміючись
Це не просто стовпець у цих старих копіях Дайджест читача валяється біля будинку своєї бабусі. Сміх справді єхороші ліки! Ви знаєте, що це добре і може покращити ваш настрій, але те, що відбувається у вашому мозку та тілі, дивовижне. Дослідження сміху в цілому та багатьох захворювань (але не конкретно фіброміалгії) свідчать про те, що він може:
- Біль внизу,
- Зняти стрес,
- Поліпшити своє імунне здоров'я,
- Поліпшити кровотік,
- Імітуйте ефекти фізичних вправ.
Граючи у відео ігри
Ви багато чуєте про негативні наслідки відеоігор для здоров’я, але дослідження показують, що вони також можуть мати багато переваг. Так, дослідники насправді вивчають це досить багато. З поважними причинами теж. Відеоігри мають великий вплив на наш мозок. Наприклад, під час досліджень неврологічних захворювань показано:
- Удосконалити кілька типів пам'яті,
- Зменшити симптоми депресії,
- Поліпшити моторику,
- Прискорити час відгуку,
- Поліпшити багатозадачність.
Крім усього іншого, при фіброміалгії вони також відволікають наш мозок від постійного бомбардування больових сигналів. Вони не зупиняють біль, але роблять вас менш обізнаними про це. Це добре для нас, тому що наш мозок гіперспостерігає за біль. Відеоігри, керовані рухом, також можуть запропонувати таку форму вправ із слабким ударом, яку ми можемо адаптувати до власних здібностей.
Секс
Окситоцин часто називають «гормоном любові». Він випускається під час сексу, і це пов’язано з розслабленням, почуттям довіри та психологічною стабільністю. Ендорфіни - «щаслива хімічна речовина». Ви звільняєте їх багато під час сексу, особливо оргазму. Дійсно цікавою частиною ендорфінів, що стосується терапевтичної цінності, є те, що вони діють на ті самі рецептори у мозку, що й опіати. Правильно - вони знеболюючі. Безкоштовні, природні, знеболюючі засоби без побічних ефектів або передозування.
Медитація
Добре, отже, у порівнянні із сексом та відеоіграми, медитація не зовсім звучить «весело». Однак це може бути справді приємним заняттям, особливо коли ви це зрозумієте і почнете відчувати переваги. Медитація допомагає у багатьох речах, включаючи:
- Зменшення стресу,
- Зниження артеріального тиску,
- Зменшення болю,
- Поліпшення сну,
- Збільшення зорової пам’яті,
- Полегшення депресії.
Медитація, особливо тип, який називається медитацією уважності, привертає більше уваги дослідників і демонструє деякі перспективні результати.