Зміст
- Чому так важко працювати над отриманням D?
- Чи всі “D” створені рівними?
- Ви, мабуть, не будете мати дефіциту D?
- Скільки вітаміну D потрібно?
- Як отримати більше вітаміну D
- Взаємодія вітамінів D та ліків
Чому так важко працювати над отриманням D?
Низький рівень вітаміну D пов'язаний з багатьма захворюваннями та станами здоров'я, включаючи рак, ожиріння, серцево-судинні захворювання, депресію, розсіяний склероз, артрит, діабет та високий кров'яний тиск. Дослідження іноді бентежить, чому саме вітамін D виснажується у ці умови. Можливо, що низький рівень цього вітаміну насправді спричиняє хвороби та руйнування процесів в організмі.Можливо також, що основні причини цих станів одночасно викликають дефіцит. Що ми робити відомо, що люди, які страждають на багато з цих станів, мають дуже низький рівень вітаміну D, і зараз дослідники намагаються з’ясувати, чи доповнення вітаміном D запобіжить та / або лікує ці захворювання.
Чи всі “D” створені рівними?
Існує кілька хімічних сполук, класифікованих як вітамін D, і донедавна вважалося, що вони не однаково біодоступні (здатні ефективно використовуватися в організмі).
Ви, мабуть, не будете мати дефіциту D?
Існує велика ймовірність того, що ви не отримуєте достатньо вітаміну D. Залежно від того, яке дослідження ви читали, у приблизно половини до двох третин дорослих не вистачає вітаміну D. Якщо ви працюєте в приміщенні, завжди використовуйте сонцезахисний крем, живіть в північної широти, перевищує 50, та / або не приймайте щоденні добавки, цілком можливо, у вас є низький вміст цього важливого вітаміну.
Скільки вітаміну D потрібно?
Скільки вітаміну D потрібно, це складно. Рекомендована добова доза становить 200 МО на день до 50-річного віку та 400 МО на день, коли Вам переповниться 50 років. Але багато експертів вважають, що це занадто низько. Спочатку рекомендація була призначена для профілактики рахіту у дітей задовго до того, як була вивчена роль вітаміну D у багатьох інших станах.
Зазвичай вказано, що верхній рівень безпечної дози становить 2000 МО на день. Це також суперечливий показник, де деякі експерти кажуть, що він нижчий, а інші кажуть, що він безпечний при набагато більших дозах.
То як ви вирішите, скільки вам потрібно?
Найбільш консервативний підхід - приймати добавку 400 МО на день і виходити на сонце принаймні 3 рази на тиждень по п’ятнадцять хвилин за раз. Ця комбінація була б безпечною для майже всіх жінок у менопаузі. Але для деяких, особливо для тих, хто ніколи не буває на сонці або тривалий час відчуває дефіцит вітаміну D, цього було б недостатньо. Якщо ви вважаєте, що у вас може бути дефіцит вітаміну D, поговоріть зі своїм медичним працівником про те, які дози будуть для вас корисними. Він може рекомендувати більші дози протягом короткого періоду, а потім менші підтримуючі дози після цього.
Як отримати більше вітаміну D
Є кілька способів підвищити щоденний вітамін D:
- Сонячне сяйво
- Сонячне світло - це найприродніший спосіб отримати вітамін D. Вітамін D, який ви отримуєте таким чином, легко використовується вашим організмом, він безкоштовний, і ви можете поєднувати його з фізичними вправами для чудового комбінованого комплексу. Для білих жінок, які живуть там, де сильне сонячне світло, приблизно від 15 до 20 хвилин три рази на тиждень, як правило, виробляється достатня кількість вітаміну D. Щоб уникнути дефіциту. Для деяких людей сонячне світло важко отримати. Якщо ви носите одяг, який покриває всю вашу шкіру, якщо ви живете в північному або дощовому кліматі або якщо ви темношкірий, у вас можуть виникнути проблеми з отриманням достатньої кількості сонячного світла, щоб забезпечити достатній рівень вітаміну D.
- Їжа
- Існує кілька джерел їжі для вітаміну D. Риби, такі як лосось, тунець і скумбрія, є джерелом цього вітаміну, як і жовтки, сир та яловича печінка. Молоко, збагачене вітаміном D, та інші продукти також є хорошими джерелами.
Взаємодія вітамінів D та ліків
Існує ряд лікарських засобів, які можуть взаємодіяти з вітаміном D. Перш ніж почати приймати добавки з вітаміном D, проконсультуйтеся з лікарем, чи приймаєте ви якісь ліки, але зокрема:
- тіазидні діуретики, такі як діурил (хлоротіазид) та ендурон (метиклотіазид), які можуть спричинити небезпечно високий рівень кальцію
- блокатори кальцієвих каналів, такі як кардізем (дилтіазем) та норваск (амлодипін)
- протисудомні ліки, такі як фенітоїн, примідон, фенобарбітал та вальпроєва кислота
- кортикостероїди, такі як преднізон
- Ксенікал (орлістат)
- Ліки, що знижують холестерин, які перешкоджають метаболізму жирів, такі як холестирамін
Вітамін D може стати вашим хорошим другом у менопаузі. Пошук здорових способів отримати достатню кількість може допомогти вам залишатися сильним і запобігти багатьом віковим проблемам зі здоров’ям.