Зміст
- Теорія клітинних годинників старіння
- Вільні радикали викликають старіння
- Вікові зміни у вашому тілі
- Запобігайте старінню вашої серцево-судинної системи
- Запобігайте старінню мозку та нервової системи
- Запобігайте старінню ваших кісток і м’язів
Це лише зовнішні ознаки низки процесів, що відбуваються у ваших клітинах і системах організму, що в сукупності становить нормальне старіння.
Незважаючи на те, що це один з небагатьох спільних досвідів, які мають усі люди, Національний інститут охорони здоров’я каже, що старіння насправді є одним із найменш зрозумілих процесів у природі.
Теорія клітинних годинників старіння
Теорія клітинного годинника старіння фокусується на тривалості життя клітин. Оскільки багато клітин людини не продовжують розмножуватися нескінченно довго, ця теорія припускає, що старіння є результатом досягнення клітинами встановленої ними репродуктивної межі.
Частини клітин просто зношуються. Прикладом цього є вкорочення теломер, ковпачків клітинних хромосом. Кожного разу, коли клітина відтворюється, хромосома або генетичний матеріал втрачає трохи захисного ковпачка, поки клітина більше не може ділитися.
Вільні радикали викликають старіння
Окислювальний або вільний радикал, стрес - це теорія, згідно з якою вільні радикали - токсичні побічні продукти метаболізму або окислення клітин - відповідальні за пошкодження ДНК з часом і, отже, причину загибелі клітин. Вважається, що мітохондрії, рушії клітинного метаболізму, відіграють центральну роль через непропорційні вільні радикали, які вони виробляють. Вперше запропонована в 50-х роках минулого століття, ця теорія призвела до сучасних переконань, що споживання антиоксидантів у їжі протидіє цьому процесу.
Вікові зміни у вашому тілі
Час вашого життя, коли з’являються вікові зміни, залежить від різних факторів, зокрема:
- Генетика
- Дієта
- Культура
- Рівні активності
- Вплив навколишнього середовища
Запобігайте старінню вашої серцево-судинної системи
Ваш серцевий м’яз потовщується, а судини з віком стають жорсткішими, зменшуючи кількість кисню, доступного для мозку та тіла. Ваша дихальна здатність знижується на 40 відсотків у віці від 20 до 70 років.
Що ви можете зробити: Регулярні, тривалі фізичні вправи можуть покращити роботу серця і легенів у будь-якому віці.
Запобігайте старінню мозку та нервової системи
З віком ви втрачаєте структуру нервових клітин разом з деякою функцією окремих нервових клітин. Нервові клітини дорослих можуть розмножуватися, але експерти не розуміють масштабів цієї регенерації. Нормальне старіння мозку не включає сильне зниження психічних функцій, спричинене такими захворюваннями, як хвороба Альцгеймера та деменція.
Що ви можете зробити: Вчені тільки починають дізнаватися, наскільки пластичний чи адаптивний мозок. Ви можете покращити пам’ять та інші функції мозку, спробувавши вправи для мозку та вивчивши нові навички, такі як танці чи гра на музичному інструменті.
Запобігайте старінню ваших кісток і м’язів
Щільність кісток зменшується в середньому, починаючи з 35 років, з прискореною швидкістю втрат у жінок, які пережили менопаузу.
Що ви можете зробити: Вправи з обтяженням, як силові тренування, крім ходьби та бігу, допомагають підтримувати щільність кісток.
У віці від 30 до 70 років м’язова маса зменшується більш ніж на 20 відсотків у чоловіків та жінок, якщо ви не регулярно займаєтесь спортом.
Що ви можете зробити: Ті самі регулярні вправи, які уповільнюють втрату кісткової маси, допоможуть зберегти м’язову масу.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст