Сідничні набори для сильних стегон

Posted on
Автор: Eugene Taylor
Дата Створення: 13 Серпень 2021
Дата Оновлення: 14 Листопад 2024
Anonim
Йога на кухні Муніципального мистецького центру
Відеоролик: Йога на кухні Муніципального мистецького центру

Зміст

Сідничні набори - це легкі вправи, які допомагають поліпшити м’язові скорочення та зміцнити сідничні м’язи стегна. Сильні сідничні м’язи допомагають у розгинанні стегна, а також стабілізації суглоба.

Ці вправи дуже корисні для пацієнтів, які перенесли операцію на заміні колінного суглоба або стегна, а також після переломів нижніх кінцівок. Будь-який час, коли ви перебуваєте в нерухомості і прикуті до ліжка, як у лікарні, - сприятливий час подумати про те, щоб зробити сідничні набори.

Чому набори глюте важливі після операції

Після операції вам може знадобитися провести кілька днів для відновлення. Іноді після серйозних операцій, таких як кардіохірургія, тотальне колінне суглоб або тотальне заміщення тазостегнового суглоба, ви можете не дуже добре рухатися. Коли це трапляється, у вас може бути підвищений ризик розвитку тромбу, який називається тромбозом глибоких вен (ТГВ). Якщо ТГВ мобілізується у твоїх венах, він може потрапити в легені та призвести до летального результату.

Виконання стискаючої та розслаблюючої дії сідничних м’язів може допомогти утримати рух крові в стегнах і ногах. Зобразіть свої м’язи як губки; їх стискання сприяє поліпшенню кровообігу.Це те, що відбувається, коли ви робите набір сідниць. Згинання щиколоток вгору і вниз може допомогти продовжувати рух крові в нижній частині ніг.


Після операції на тазостегновому суглобі може знадобитися виконати сідничні набори, щоб почати м’яко скорочувати ті самі м’язи, які лікар повинен був прорізати, щоб дістатися до стегна. Можливо, вам не вдасться з силою скоротити м’яз сідниці, але виконання м’яких сідничних наборів може допомогти розпочати рух м’яча під час реабілітації стегна.

Як робити набори глютену

Набори для сідниць - легка вправа. Перед тим, як розпочати цю - або будь-яку іншу програму вправ - проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, щоб переконатися, що вправи безпечні для вас. Щоб зробити набори сідниць, просто виконайте такі прості дії:

  1. Ляжте на спину, зігнувши коліна під кутом від 10 до 15 градусів
  2. Стисніть м’язи сідниць разом
  3. Потримайте п’ять секунд
  4. Розслабтесь
  5. Повторіть ще десять разів
  6. Виконуйте три підходи по десять, три рази на день

Майте на увазі, що слід припинити вправу, якщо відчуваєте сильний біль у стегнах або ногах. Якщо це сталося, зверніться до свого лікаря або фізіотерапевта. Різкий біль може бути ознакою травми або проблеми, яка може вимагати уваги лікаря.


Збільшення виклику

Ви можете створити інший виклик вправі на сідничний набір, зробивши кілька коригувань. Спочатку спробуйте злегка стиснути сідничні м’язи і затримати кілька секунд. Потім стискайте трохи сильніше, ще сильніше, поки не зможете міцніше утримувати сідниці. Повільно розслабтеся. Ви можете повторити цю послідовність протягом десяти-15 повторень.

Ще одна модифікація - швидко стискати і розслабляти сідничні м’язи. Ваші м’язи стегна, як правило, працюють, швидко скорочуючись і розслабляючи, і імітуючи цей тип скорочень, можна допомогти розпочати сеанси реабілітації та створити функціональну ситуацію, коли м’язи сідниць працюють. Змінюючи сідничні набори, ваше тіло залишатиметься викликом, і ви зможете отримати максимальну користь від сідничних наборів.

Як тільки сідничні набори прості у виконанні, можливо, ви захочете перейти до більш прогресивного зміцнення стегна. Такі вправи, як мости і схильні підняття прямих ніг, також можуть допомогти поліпшити силу м’язів сідниць. Це може допомогти покращити рухливість вашого ліжка, ходьбу та загальну функціональну рухливість.


Слово з дуже добре

Набори для сідничного м’яза - це легка вправа, щоб правильно реабілітувати стегно. Підтримка міцності стегон може призвести до збільшення рухливості, а вправа на сідниці може допомогти уникнути перенесеного ТГВ після операції або протягом тривалого періоду постільного режиму. Зверніться до свого лікаря та фізіотерапевта та дізнайтеся, як правильно виконувати вправу сідничного набору, щоб стегна були міцними.