Зміст
Протягом тривалого часу харчовою моделлю, яку більшість із нас думали для здорового харчування, була харчова піраміда, яка формує здорову дієту знизу вгору із здоровими зернами, фруктами та овочами. Модель існувала багато років, але Міністерство сільського господарства США (USDA) замінило її в 2010 році новою моделлю - простим планом харчування, який називається MyPlate.Що таке MyPlate?
MyPlate заснований на методі консультування з питань харчування, відомому як пластинчастий метод, який використовується в консультуванні з питань харчування як для діабету, так і для здорового харчування. Використовуючи метод тарілок, ви візуалізуєте свою тарілку і наповнюєте її продуктами з різних категорій їжі. Замість того, щоб намагатися уявити основу піраміди, наповнену зернами, MyPlate показує, як наповнити половину тарілки фруктами та овочами. Потім трохи більше чверті вашої тарілки з цільними зернами, а решта (трохи менше чверті) з білком. Убік MyPlate показує склянку молока. З точки зору відносної моделі, мислення пластини, а не піраміди, є гарним початком.
Щоб побачити нову модель, створіть обліковий запис і використовуйте його для відстеження їжі, перейдіть до Виберіть MyPlate. Сайт дозволяє роздрукувати детальні списки груп продуктів. SuperTracker дає вам персоналізовані рекомендації залежно від вашого зросту, ваги, віку та рівня активності.
Чим MyPlate відрізняється від планування харчування при діабеті?
Різниця між цим новим посібником для їжі MyPlate та методом пластин, який використовується для планування їжі при діабеті, полягає в лівій частині тарілки. Плануючи страви при цукровому діабеті, половину вашої тарілки повинні складати овочі. MyPlate рекомендує для широкої громадськості, що половина тарілки може складатися як з овочів, так і з фруктів, що дозволяє трохи більше споживати вуглеводів. Отже, якщо ви використовуєте інструменти, знайдені на цьому веб-сайті, переконайтеся, що ви зробите власні корективи: наповніть половину тарілки овочами без крохмалю, чверть заповніть корисними крохмалями (крохмалисті овочі АБО цільні зерна) та чверть вашої тарілки з нежирними білками.
Чого не вистачає?
Хоча, безумовно, покращення від MyPyramid, MyPlate все ще не є ідеальним. Наприклад, як візуальне зображення, воно не дає вам можливості включати жир. І це може змусити людей трохи розгубитися, коли вони дивляться на змішані страви, а не на сегментовані відділення з овочами, білками та крохмалем. Крім того, наскільки велика ваша тарілка? Принаймні, дивлячись на нього, він не говорить вам, наскільки великими повинні бути ваші порції (хоча веб-сайт MyPlate дає персоналізовані рекомендації щодо розмірів порцій). І все-таки це дуже зручний інструмент для з’ясування відповідного пропорція продуктів. Вживайте некрахмалисті овочі під час кожного прийому їжі або закуски. Майте меншу кількість нежирного білка і меншу кількість цільних зерен. Це корисна порада, якої слід дотримуватися.
Для отримання додаткової інформації про різні способи діабетиків можуть планувати своє харчування, включаючи метод пластин, читайте більше про планування їжі для діабетиків.