Зміст
- Що таке нормальний сон?
- Корисні поради щодо здорових звичок сну
- Корисні поради дітям з поганими звичками до сну
- Зниження ризику розвитку синдрому раптової дитячої смерті (SIDS) та інших смертей, пов’язаних зі сном
Що таке нормальний сон?
Нормальна кількість сну змінюється залежно від віку вашої дитини.
| Вік | Середній нічний час спати | Середній денний час спати |
|---|---|---|
| Новонароджені до 3 місяців | 8 до 9 годин (прокидаючись протягом ночі, щоб нагодувати) | 8 годин |
| Від 6 до 12 місяців | Від 10 до 12 годин (зазвичай спить всю ніч) | 5 годин |
| 2 роки | Від 10 до 12 годин | 4 години (менше дрімоти після 12-місячного віку) |
| 3 роки | 10 годин | 1 год |
| Від 4 до 6 років | 10 годин | Зазвичай не дрімають |
Корисні поради щодо здорових звичок сну
Нижче наведено кілька корисних порад щодо встановлення хороших звичок сну для вашої дитини:
У новонароджених немає встановленого нічного або денного графіка для перших кількох тижнів життя. Найкраще, щоб новонароджений не спав довше 5 годин за один раз протягом перших 5 - 6 тижнів, оскільки їх маленькі тіла потребують частого годування.
Немовлятам старшого віку та дітям слід мати постійний графік сну та сну.
Почніть спокійний час, наприклад, прослуховування тихої музики або читання книги, за 20-30 хвилин до сну. Телевізор, смартфони, планшети та комп’ютери не повинні бути частиною спокійного часу.
Після тихого часу виконуйте режим сну, такий як зміна підгузника, відвідування ванни та чищення зубів.
Встановіть обмеження часу для тихого часу та режиму, щоб він не затягувався, і ваша дитина знала, чого очікувати перед сном.
Привітати ніч, вимкнути світло і вийти з кімнати.
Предмети безпеки, такі як спеціальна ковдра або опудало тварини, можуть бути частиною режиму сну.
Дітям важливо укладати спати не спати, щоб вони навчились самі засинати.
Не можна класти немовлят спати з пляшечкою. Це викликає проблеми з карієсом та запаленням вух.
Корисні поради дітям з поганими звичками до сну
Діти можуть легко вжити звички перед сном, які не завжди є здоровими звичками. Наступні поради можуть допомогти, коли дитина не хоче лягати спати або відчуває проблеми з утриманням у ліжку:
Якщо ваша дитина плаче, говоріть спокійно і заспокойте її: "У вас все добре. Пора лягати спати". Потім вийдіть із кімнати.
Не давайте пляшку і не забирайте дитину.
Збільште час між поїздками до кімнати, якщо ваша дитина продовжує. Нічого не робіть, окрім того, щоб говорити спокійно і йти.
Ваша дитина заспокоїться і піде спати, якщо ви будете дотримуватися цієї рутини. Щоб ваша дитина звикла до нового плану, може знадобитися кілька ночей.
Якщо ваша дитина звикла отримувати велику кількість молока безпосередньо перед сном, почніть зменшувати кількість молока в пляшці на 1/2 до 1 унції щовечора, поки пляшка не спорожнить, а потім повністю забирайте.
Іноді діти виходять зі звичного режиму нічного сну через хворобу чи подорожі. Швидко поверніться до хороших звичок сну, коли все прийде в норму.
Іноді старші діти переживають стадію, коли вони повертаються до поганих звичок сну або виникають нові проблеми зі сном. Нижче наведено кілька порад, як допомогти батькам із старшими дітьми, які мають проблеми зі сном:
Якщо ваша дитина встає з ліжка, відведіть її назад у ліжко, попереджаючи, що двері будуть зачинені (не зачинені) на 1 або 2 хвилини, якщо вона встане з ліжка.
Якщо ваша дитина залишається в ліжку, двері залишаються відчиненими. Якщо ваша дитина встає з ліжка, двері зачиняються на 2 хвилини. Ваша дитина може зрозуміти, що вона або вона тримає двері відкритими, залишаючись у ліжку.
Якщо ваша дитина знову вийде, зачиніть двері на 3-5 хвилин (не більше 5 хвилин).
Будьте послідовними. Покладайте дитину назад у ліжко кожного разу, коли вона встає з ліжка.
Коли ваша дитина залишається в ліжку, відкрийте двері і похваліть дитину (наприклад, "Ви чудово працюєте, залишаючись у ліжку. На добраніч".
Вашу дитину можна винагородити, заробивши на календарі зірку за те, що вона пробуде в ліжку цілу ніч. Ви можете дати спеціальний приз за певну кількість зароблених зірок.
Зниження ризику розвитку синдрому раптової дитячої смерті (SIDS) та інших смертей, пов’язаних зі сном
Ось рекомендації Американської академії педіатрії (AAP) щодо того, як зменшити ризик синдрому раптової дитячої смерті (SIDS) та смерті, пов’язаної зі сном, від народження до 1 року:
Переконайтеся, що ваша дитина щеплена. Немовля, яке повністю імунізоване, зменшує ризик розвитку СІДС.
Грудне вигодовування немовляти. AAP рекомендує грудне молоко лише протягом принаймні перших 6 місяців.
Покладіть немовляти на спину, щоб він спав, поки йому не виповниться 1 рік. Це може зменшити ризик розвитку СІДС, аспірації та задухи. Ніколи не кладіть дитину на бік або живіт для сну або сну. Якщо ваша дитина не спить, дайте дитині час на животі, поки ви стежите за нею, щоб зменшити ймовірність того, що у вашої дитини з’явиться плоска голова.
Завжди розмовляйте з лікарем вашої дитини перед тим, як піднімати головку ліжечка, якщо у нього діагностовано шлунково-стравохідний рефлюкс.
Запропонуйте дитині соску для сну або сну, якщо вона не годується грудьми. Якщо ви годуєте груддю, відкладіть введення соски, поки грудне вигодовування не буде міцно встановлено.
Використовуйте твердий матрац (покритий щільно прикріпленим простирадлом), щоб запобігти зазорам між матрацом та бортами дитячого ліжечка, ігрового майданчика або люльки. Це може зменшити ризик защемлення, задухи та SIDS.
Діліться своєю кімнатою замість ліжка зі своєю дитиною. Покласти дитину в ліжко з собою підвищує ризик задушення, задухи, защемлення та СІДС. Не рекомендується спільне користування ліжком для близнюків або інших старших статевих груп. AAP рекомендує немовлятам спати в одній кімнаті з батьками, поруч із батьківським ліжком, але в окремому ліжку або ліжечку, що підходить для немовлят. Таке розташування сну рекомендується в першу чергу для першого року життя дитини, але воно повинно зберігатися принаймні протягом перших 6 місяців.
Не використовуйте дитячі крісла, автокрісла, коляски, дитячі коляски та дитячі гойдалки для звичайного сну та денного сну. Це може призвести до перекриття дихальних шляхів немовляти або задухи.
Не кладіть немовлят на диван або крісло для сну. Сон на дивані або кріслі робить немовляти набагато вищим ризиком смерті, включаючи SIDS.
Не вживайте заборонені наркотики та алкоголь. Не палити під час вагітності або після пологів. Тримайте дитину подалі від оточуючих, які палять, і місць, де інші палять.
Не перев’язуйте, не переодягайте і не закривайте обличчя або голову немовляти. Це запобіжить його або її перегрівання, зменшуючи ризики для СІДС.
Не використовуйте вільну постільну білизну або м’які предмети. Накладки на бампери, подушки, ковдри та ковдри не слід використовувати в дитячому ліжечку чи люксі, щоб запобігти задушенню, задушенню, защемленню або SIDS.
Не використовуйте кардіореспіраторні монітори та комерційні пристрої. Не слід використовувати клини, позиціонери та спеціальні матраци, щоб зменшити ризик СНІД та смерті немовлят, пов’язаних зі сном.
Завжди розміщуйте дитячі ліжечка, люльки та ігрові майданчики у небезпечних зонах. Уникайте звисання шнурів, проводів або віконних покриттів, щоб зменшити ризик задушення.
Уникайте будь-якого впливу диму, алкоголю та заборонених наркотиків.