Заняття йогою може знизити рівень холестерину

Зміст

• Що таке йога
• Як йога впливає на рівень холестерину
• Як це допомагає
• Визначення, чи спробувати йогу підходить саме вам

Лікарі не рекомендують йогу для лікування високого рівня холестерину, але колись можуть. Дослідження показали, що заняття йогою може принести багато користі для здоров’я, наприклад, допомогу в лікуванні безсоння, тривоги, високого кров’яного тиску, високого рівня цукру в крові та артрозу. Нещодавно деякі клінічні дослідження припускають, що йога може також допомогти зменшити ваш рівень холестерину (та іншого жиру в крові, тригліцеридів).

Що таке йога

Йога - це давня дисципліна розум і тіло, яка виникла в Середній Азії. Поєднання дихальних вправ, різноманітних поз тіла та медитації (витрачаючи час на спокійні роздуми), йога впродовж століть використовується у східній медицині для лікування різноманітних захворювань. Є багато форм йоги, починаючи від медитативних вправ і закінчуючи розтяжкою. В даний час йога найчастіше використовується як форма медитації та фізичних вправ.

Як йога впливає на рівень холестерину

Лише кілька клінічних досліджень оцінили ефективність занять йогою на рівні ліпідів (жиру в крові), але результати, схоже, є багатообіцяючими. У деяких учасників дослідження загальний рівень холестерину знижувався до 30%. Рівні ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) або "поганого" холестерину в цих дослідженнях знижувались між 14% і 35%.

З іншого боку, ефективність йоги щодо підвищення рівня ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ), або "хорошого" холестерину, а також тригліцеридів, різниться. У деяких дослідженнях рівень тригліцеридів був знижений до 11% та рівні ЛПВЩ були збільшені до 12%. Але в інших дослідженнях йога не впливала на рівень ЛПВЩ та тригліцеридів учасників.

Тривалість цих досліджень коливалася в широких межах - від двох місяців до п’яти років, як і типи йоги, які практикували учасники дослідження. Сюди входили Сударшан Крія, що включає ритмічні дихальні вправи, та Хатха-йога, яка підкреслює м’яке розтягування та медитацію. Час, витрачений на виконання цих вправ, коливався від 30 хвилин до трьох годин, до трьох разів на тиждень.

Як це допомагає

Спосіб йоги для зниження рівня цих жирів у крові невідомий. Теорії того, як це трапляється, включають:

• Йога ефективно зменшує стрес. Зменшення стресу може допомогти вам зменшити фактори ризику серцевих захворювань, включаючи високий рівень холестерину.
• У деяких дослідженнях заняття йогою з високим рівнем холестерину також спричинило помірне зменшення ваги. Втрата ваги може знизити рівень жиру в крові, тому втрата ваги у учасників дослідження, які практикують йогу, може також знизити рівень холестерину та тригліцеридів.

Визначення, чи спробувати йогу підходить саме вам

Спочатку подумайте, чи є йога здоровою вправою для вас. Йога вважається формою вправ із слабким впливом, але все ж найкраще проконсультуватися з лікарем, перш ніж включати їх у свій план зниження рівня холестерину. Це особливо важливо, якщо у вас є стан здоров'я, який може обмежувати вашу рухливість, або якщо ви регулярно не займаєтесь спортом.

Незважаючи на обмежену кількість проведених досліджень, йога для підвищення рівня холестерину виглядає перспективною. Насправді йога також може допомогти контролювати інші захворювання та стани. Будь-яка форма руху має значення, коли йдеться про контроль рівня холестерину, тому, якщо це вам підходить, йога може бути ефективною частиною вашого режиму вправ.

Якщо ви хочете дізнатись більше про йогу та способи включити її у свої вправи, ви можете взяти заняття в місцевому коледжі чи школі йоги, перевірити свій оздоровчий клуб або YMCA або скористатися DVD, MP3-плеєром або інші пристрої вдома.