Зміст
- Артеріальний тиск: 120/80
- Холестерин ЛПНЩ: 100
- Тригліцериди: 150
- ІМТ: 18,5-24,9
- Окружність талії: 32 або 37
- Глюкоза натще: 100
Артеріальний тиск, холестерин ЛПНЩ, тригліцериди, ІМТ, окружність талії та глюкоза в крові є модифікуючими факторами ризику розвитку ішемічної хвороби серця (ІХС). Це поширене захворювання щороку призводить до понад 735 000 інфарктів та 370 000 смертей. Більшість інфарктів можна запобігти, якщо люди знають свої фактори ризику та беруть під свій контроль.
Нижче розглянуті цифри базуються на інтерпретації найкращих наукових доказів сьогодні. Думка лікаря може дещо відрізнятися - і це нормально. Існують рекомендації щодо лікування цих факторів ризику, і це просто означає, що рекомендації слід використовувати для обґрунтування судження. Те, що може бути найкращим для однієї людини, може бути не оптимальним для іншого.
Ви контролюєте своє здоров'я серця. Якщо ви прагнете досягти рекомендованих рівнів цих факторів ризику, ви зменшите ризик розвитку ІХС та серцевого нападу. Ось чому ці цифри - і власні номери - дуже важливо знати. Ось шість цифр, які потрібно знати напам’ять.
Артеріальний тиск: 120/80
Ваш артеріальний тиск повинен бути не вище 120/80 мм рт.ст. (міліметри ртутного стовпа). Верхня цифра відображає тиск, коли серце стискається, щоб проштовхувати кров у легені та тіло. Найнижче число - це тиск, коли серце розслабляється і наповнюється кров’ю.
Коли кров'яний тиск піднімається вище 120/80 мм рт.ст., серцевий м'яз повинен сильніше накачуватись, щоб виконувати свою роботу. Чим важче воно накачує, тим товщі стає. Товстий серцевий м’яз не може ефективно накачувати. Є також дані, що високий кров'яний тиск, що протікає по артеріях, пошкоджує стінки артерій і прискорює розвиток ІХС.
Чим вищим стає артеріальний тиск, тим небезпечнішим він є. Можливо, ви не знаєте, що це відбувається - підвищення артеріального тиску не викликає симптомів. (Ось чому ваш лікар під час кожного відвідування визначає показники артеріального тиску.)
Якщо артеріальний тиск вищий за 120/80 мм рт.ст., лікар може порекомендувати втручання у спосіб життя, наприклад, фізичні вправи, щоб збити його. Коли артеріальний тиск вище 140/90, багатьом людям потрібен один або кілька препаратів проти гіпертонії, щоб знизити його.
Холестерин ЛПНЩ: 100
Холестерин ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) є основною формою жиру, що циркулює в крові, і в кінцевому підсумку може відкладатися в стінках артерій. В ідеалі рівень ЛПНЩ повинен бути не вище 100 мг / дл (міліграмів на децилітр) і, звичайно, менше 130 мг / дл. Як і артеріальний тиск, чим вище він зростає, тим більший ризик серцевого нападу.
Кількість ЛПНЩ та інших жирів у крові можна виміряти за допомогою базового аналізу крові. Ви повинні проходити цей тест кожні п’ять років, починаючи з 20 років і частіше, якщо це рекомендує ваш лікар.
Якщо ваш LDL вищий, ніж повинен бути, ви можете змінити своє життя, щоб знизити його. Деякі люди також потребують ліків, що знижують рівень холестерину, щоб зменшити їх кількість.
Тригліцериди: 150
Тригліцериди - це ще одна форма жиру, яка циркулює в крові і, схоже, відіграє певну роль у серцевих захворюваннях. Однак, як вони впливають на серце, до кінця не зрозуміло.
Тригліцериди підвищуються, коли ви вживаєте прості вуглеводи, такі як цукор, хліб, хлібобулочні вироби та алкоголь. Більшість людей виявляють, що зменшення цих вуглеводів у їх раціоні може знизити рівень тригліцеридів.
ІМТ: 18,5-24,9
Індекс маси тіла - це міра вашої ваги, з урахуванням вашого зросту. Надлишок жиру змушує серце працювати інтенсивніше і підвищує кров’яний тиск. Надмірна вага знижує рівень “хорошого” ЛПВЩ (ліпопротеїдів високої щільності) холестерину, який допомагає очистити холестерин від артерій.
Зрештою, надмірна кількість зайвого жиру може спричинити метаболічний синдром - сукупність факторів ризику - та призвести до діабету, головного чинника серцевих захворювань.
Окружність талії: 32 або 37
Надмірна вага небезпечний. Але бути у формі яблука небезпечніше, ніж носити зайві кілограми в стегнах. Більша талія пов’язана з більш високим рівнем запалення в організмі. А запалення може спровокувати захворювання серця.
Після 35 років жінкам слід прагнути до окружності талії не менше 32 дюймів. Для чоловіків важливо мати талію 37 дюймів або менше після 40 років.
Глюкоза натще: 100
Кількість цукру в крові після восьми годин голодування може визначити ймовірність розвитку діабету. Асоціація між діабетом та ІХС настільки сильна, що, якщо у вас діабет, є велика ймовірність, що у вас теж розвинеться серцева хвороба, навіть якщо у вас немає інших факторів ризику.
Рівень глюкози в крові приймається за допомогою швидкого аналізу крові і повинен бути менше 100 мг / дл. Якщо ваш рівень вищий, втрата ваги часто збиває його.