Зміст
Часто використовується в йозі та для спортивних тренувань, дошка для хитання (її ще називають балансирною дошкою) може бути чудовим інструментом для реабілітації від поганого розтягнення щиколотки. Розтягнення щиколотки - це пошкодження зв’язок, які оточують суглоб. При пошкодженні зв’язок пацієнти можуть скаржитися на те, що щиколотка болить і відчуває нестабільність.Як допомагає дошка хитання
Воблерні дошки працюють для реабілітації пошкодженої щиколотки кількома способами:
- Покращує діапазон рухів
- Травмовані щиколотки, як правило, стають жорсткими - це проблема, яка потенційно може призвести до повторного пошкодження. Дошка, що коливається, буде працювати на щиколотку, щоб рухатись усіма рухами та допоможе зберегти рухливість суглоба. Рухи в гомілковостопному суглобі не тільки вгору і вниз, але також включають рухи в сторону та обертання. Похитнуча дошка може допомогти націлити всі ці рухи суглоба.
- Покращує силу щиколотки
- Після травми щиколотки м’язи, що оточують щиколотку, стають слабкими. Це може призвести до хронічного болю в гомілковостопному суглобі та потенційно до повторного пошкодження суглоба. Як і при рухливості, прості рухи гомілковостопним суглобом не обов’язково націлюються на всі різні м’язи та сухожилля, що оточують суглоб. Похитну дошку може допомогти націлити більшу кількість функціональних рухів суглоба.
- Покращує пропріоцепцію
- Пропріоцепція - це здатність вашого тіла забезпечувати зворотний зв’язок із мозком. Після розтягнення гомілковостопного суглоба може пошкодитися пропріоцепція суглоба, що призведе до проблем з контролем рухів щиколотки. Дошка для балансу може допомогти `` перетренувати '' гомілковостопний суглоб і перетренувати ваше тіло, щоб запобігти майбутнім травмам. Люди з хорошою пропріоцептивною стабільністю суглоба здатні адаптуватися до раптових, несподіваних положень суглоба, не видаючи щиколотки повністю.
Більшість розтягнень гомілковостопного суглоба покращуються досить швидко за допомогою простих кроків лікування, але якщо у вас виникають проблеми, подумайте про те, щоб скористатися хиткою дошкою, яка допоможе відновити суглоб. Проблема з травмами розтягнення щиколотки полягає в тому, що пошкодження зв’язок, як правило, збільшує ймовірність іншої травми в дорозі. Тому люди, у яких є одне розтягнення щиколотки, частіше страждають ще одним. Люди, у яких є третина, частіше мають іншу травму, і так далі ... З цієї причини важливо, щоб люди, які розтягують щиколотку, вживали заходів для запобігання травмуванню суглоба в майбутньому.