Зміст
- Причини Діти набирають (і зберігають) вагу
- Поширені втрати ваги та помилки
- Коли дитина не може схуднути
Знання більше про загальні невдачі та способи, як допомогти своїй дитині досягти успіху, може дуже допомогти. Також важливо співпрацювати з педіатром вашої дитини, щоб визначити правильну мету зниження ваги. Оскільки діти ростуть з різними темпами, не завжди легко самостійно з’ясувати, чи є у дитини надмірна вага чи здорова вага.
Причини Діти набирають (і зберігають) вагу
Кожен план схуднення повинен починатися з розуміння причин набору ваги. Існує два простих пояснення зростання рівня ожиріння серед дітей - занадто багато калорій і занадто мало фізичної активності. Більш конкретно, багато дітей (для яких проблема здоров’я не є основною причиною) набирають вагу через:
- Більші розміри порцій
- Зайві калорії від газованої води та фруктових напоїв
- Часто їдять фаст-фуд
- Граючи у відеоігри протягом тривалого часу
- Вживання вдома багато обробленої їжі
- Проводити багато часу за комп’ютером
- Перегляд занадто багато телевізора
- Менше часу в активній вільній грі
На жаль, за даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), відсоток молоді, яка постраждала від ожиріння, з 1970-х років потроївся.
Поширені втрати ваги та помилки
Думаючи про деякі причини, через які у дітей надмірна вага, здається, що схуднення повинно бути легким - просто менше їжте і більше займайтесь. Звичайно, схуднути не завжди легко, і діти часто стикаються з труднощами та невдачами, як це роблять дорослі. Багато разів це пов’язано з наступним.
Бути нереалістичним
Невизначення реалістичних цілей щодо схуднення - загальна проблема. Наприклад, гарною першою метою є просто перестати набирати вагу або навіть перестати набирати вагу так швидко, а не втрачати. Якщо ваша дитина досягне цієї мети через кілька місяців, ви зможете змінити її дієту та рівень активності та працювати над метою скинути кілограми.
Спроба занадто багато, занадто скоро
Однією з найбільших невдач у втраті ваги є відмова через занадто велику кількість роботи одночасно. Наприклад, батьки можуть переключити дитину з цільного на знежирене молоко, вимкнути всю соду та фруктовий сік, а також не дозволяти вдома будь-яку шкідливу їжу чи шкідливі закуски. У той же час, можливо, вони записали свою дитину у спорт або почали водити дитину до особистого тренера. Це може бути та сама дитина, яка раніше проводила багато часу за переглядом телевізора та відеоіграми. Цей екстремальний сценарій майже завжди зазнає краху.
Батькам часто рекомендується йти повільно, починаючи з невеликих змін і працюючи звідти.
Не підвищуючи фізичну активність
Не включення підвищених фізичних навантажень (щонайменше години аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності щодня та більш енергійних фізичних навантажень принаймні три дні на тиждень) у план дитини щодо досягнення більш здорової ваги може перешкодити прогресу. Дитині, можливо, доведеться починати лише з 15 до 20 хвилин на день і повільно працювати до години на день.
Притримуючись старих часів
Дітей, які витратили час на перегляд телевізора, відеоігри чи інші сидячі дії, потрібно буде піддавати та заохочувати до нових занять для розваги. Вирізання цих старих фаворитів може бути рішенням, але багатьом батькам краще за все встановити обмеження часу.
Відсутність планування харчування
Батьки та діти повинні усвідомлено прийняти рішення скоротити порції та вибрати певні продукти, щоб позбутися типових харчових звичок. Наприклад, багато дітей за звичкою можуть замовити надзвичайно великі закуски після уроків або йти на секунди за вечерею, оскільки вони завжди є. Діти повинні знімати по п’ять і більше фруктів та овочів щодня, що може вимагати попереднього планування.
Пропуск їжі або недоїдання
Важливо їсти протягом дня, щоб підтримувати енергію та підтримувати метаболізм. Через це пропуск їжі, особливо сніданку, замість того, щоб працювати над обмеженням великих розмірів порцій або їсти триразово, може дати зворотний ефект. Працюйте, щоб допомогти вашій дитині зосередитися на здоровому виборі, а не просто на обмеженні калорій.
Відчуття невмотивованості
Мабуть, найскладніша частина схуднення для дітей (і дорослих) - це не стати мотивованими на необхідні зміни. Залучення вашої дитини до процесу, навчання її про причини зусиль та нагородження прогресу можуть допомогти. Залучення членів сім’ї до змін дієти та фізичних вправ також може суттєво допомогти, оскільки діти часто беруть приклад, який вони побачити.
Коли дитина не може схуднути
Для переважної більшості дітей із зайвою вагою втрата ваги зводиться до дисбалансу між кількістю енергії, яку вони вживають (калорії від їжі / напоїв), та кількістю енергії, яку вони використовують (фізичні вправи та повсякденна діяльність). Навіть якщо вони думають, що роблять все правильно, можливо, їм просто потрібно зробити трохи більше.
Ви можете допомогти своїй дитині, виконавши:
- Ведення журналу, щоб записати, наскільки добре дитина робить свою активність, скорочує перегляд телевізора та їсть здорову їжу
- Мотивувати його до фізичних вправ, знаходячи вид спорту, яким він, можливо, хотів би займатися, цікавіше, ніж просто бігати на біговій доріжці або гуляти по сусідству
- Харчуватися краще як домочадці, забезпечуючи здорові закуски, напої та продукти, а також не маючи шкідливої їжі
- Залучення всієї родини до фізичної активності щодня
- Забезпечення позитивних відгуків щодо досягнутих результатів, таких як менша кількість їжі, скорочення питної соди або менше їжі фаст-фуду
Але як тільки дитина починає худнути і не отримує ваги, або продовжує набирати більше ваги, це часто є час, коли батьки підозрюють, що у дитини є гормональні проблеми.
Якщо ваша дитина просто не може схуднути, незважаючи на численні здорові підходи, можливо, пора ще раз поговорити з педіатром вашої родини.
Як може допомогти професіонал
Педіатр може оцінити вашу дитину на предмет захворювань, які можуть спричинити збільшення ваги, включаючи синдром Кушинга та гіпотиреоз.
Якщо немає особливих захворювань, що впливають на вагу вашої дитини, або якщо спосіб життя ускладнює таку проблему, можна запропонувати наступне.
Програми управління вагою
Лікар вашої дитини може порекомендувати медичну програму схуднення, яка навчає молодих людей, як змінити спосіб життя, щоб схуднути.
Програми регулювання ваги підлітків, які зазвичай пропонуються в місцевих лікарнях, заохочують довічне зобов'язання добре харчуватися, займатися спортом та підтримувати здоровий спосіб життя у дорослому віці. Програми включають консультації та навчання для дитини та її сім'ї. Тип створеної програми залежить від віку та стану здоров’я дитини.
Weight Watchers пропонує програми для дітей віком від 10 до 16 років з підписом батьків та направленням лікаря. Програма передбачає дотримання плану, встановленого лікарем дитини, і надання дитині змоги відвідувати особисті зустрічі. Діти не можуть відвідувати онлайн-зустрічі.
Робота з зареєстрованим дієтологом
Зареєстрований дієтолог може вирішити унікальні потреби вашої дитини у зниженні ваги та те, як їжа, яку вона їсть, впливає на них. Дієтолог також може допомогти скласти план харчування, який допоможе зменшити вагу та забезпечити дитині харчування, необхідне для активності та почуття здорового стану.
Отримання тренера з охорони здоров’я
Корисним ресурсом для вас та вашої дитини може бути Інтернет-тренінг з охорони здоров’я. Однією з таких програм є Курбо з питань охорони здоров’я, який пропонує веб-сайт (kurbo.com) та додаток для здоров’я, щоб допомогти дітям у віці від 8 до 18 та їхнім сім’ям встановлювати цілі щодо схуднення та відстежувати вибір їжі, вправи та прогрес. Ця компанія базує свої тренінги на дослідженнях, проведених у Стенфордському університеті та інших провідних університетах. Тренери пропонують щотижневу підтримку, щоб перевірити прогрес і побачити, як відбувається зниження ваги.
Тренери доступні цілодобово, електронною поштою та текстом, щоб відповісти на запитання та запропонувати підтримку. Такі типи коучингових програм доступні за окрему плату, як правило, щомісяця. Деякі роботодавці можуть навіть відшкодувати витрати працівникам та їх сім'ям, які приєднуються до курсових курсів або подібних програм.