Зміст
- "У мене немає енергії чи витривалості".
- "У мене немає часу".
- "Я не можу дозволити собі членство в спортзалі".
- "Мені ніколи не хочеться робити вправи".
Навіть коли ви знаєте, що здоров’я вашого серця залежить від фізичної активності, дотримуватися цього може бути важко. Реальні та реальні бар’єри часто перешкоджають найкращим намірам.
Тут кардіолог Джонсі Хопкінса Чіаді Ндумеле, доктор медичних наук, М.Х.С. , ділиться порадами, які він дає своїм пацієнтам щодо проходження повз найпоширеніших перекриттів для вправ.
"У мене немає енергії чи витривалості".
Рекомендації щодо охорони здоров’я рекомендують робити вправи середньої інтенсивності по 150 хвилин на тиждень або мінімум по 30 хвилин на день принаймні п’ять днів на тиждень. Але легко кинути пальці майже перед початком роботи, якщо ваші плани вправ занадто амбітні для того, щоб зробити ваше тіло.
Почніть з малого, радить Ндумеле. Спробуйте пройти 5000 кроків на день, наприклад, з метою побудови до 10000 кроків на день. Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб знайти правильне місце для вас. Користування крокоміром або пристроєм для фітнесу, який недорого доступний у багатьох магазинах та в Інтернеті, може стати цікавим способом стежити за вашим прогресом, і коли ви бачите, що ваша витривалість поступово зростає, ви можете зробити більше.
"У мене немає часу".
Це правда, що у всіх нас протягом дня лише стільки годин неспання (і прогулянок). Тільки ви можете вирішити, як ви ними користуєтесь. «Важливо витратити час на інвестування себе", - говорить Ндумеле. "Скільки ви робите для всіх інших, для своєї роботи, для догляду за своєю сім'єю, ви також повинні вчасно скласти графік, щоб зосередитися на собі".
Він пропонує цілеспрямовано виділити час на здоров’я серця. Для деяких людей фактично виділяти час на фізичні вправи за щоденним розкладом - це квиток. Для інших це ще більш елементарно: визнання того, що вони заслуговують бути в першу чергу в списку пріоритетів.
З’ясуйте, де у ваш день ви, найімовірніше, вписуєтесь у вправи і дотримуйтесь їх. Встановивши будильник на півгодини раніше? Гуляти протягом частини обідньої години? Пропускати одну вечірню телепередачу, щоб замість цього піднятися і спуститися сходами?
Для того, щоб побачити користь для серця, не потрібно робити одразу 30 хвилин фізичних вправ. Спробуйте розпочати з двох занять по 15 хвилин кожна.
"Я не можу дозволити собі членство в спортзалі".
"Важливо визнати, що ми маємо на увазі під фізичною активністю", - каже Ндумеле. "Це не вимагає перехресних тренувань або оплати членства в спортзалі. Навіть швидка ходьба може відповідати вимогам щодо зниження ризику серцево-судинних захворювань ".
Головне - знайти якийсь рух, який вам подобається. Це можуть бути танці, плавання, їзда на велосипеді з дітьми або розробка відео, яке ви знайдете на YouTube (хоча, можливо, було б доцільно запитати у свого лікаря або фітнес-експерта, чи запропоноване тренування на конкретному відео безпечне для вас). Творчі маленькі кроки теж складаються. Припаркуйтеся в найдальшому місці від входу в магазин. Підніміться сходами замість ліфта.
"Мені ніколи не хочеться робити вправи".
Сучасне життя для багатьох з нас дуже малорухливе, каже Ндумеле. Довгі години, довгі поїздки на роботу та відсутність доступу до тренажерного залу - справжні проблеми. "Ви повинні усвідомити, що, незважаючи на такі структурні проблеми, фізична активність відповідає вашим найкращим інтересам - і під вашим контролем", - говорить він.
Що більше чудового трапляється, чим більше ви тренуєтесь: чим краще почуватиметься ваше тіло та настрій і тим більше вам захочеться займатися. Насправді, спробуйте вести короткий журнал, щоб відзначити, як ви почуваєтесь після тренувань - це може бути чудовим мотиватором вибратися і зробити це знову.