Зміст
- Причина появи газу
- Уникання їжі, яка спричиняє газ
- Інші речі, що спричиняють газ
- Записка від Verywell
Причина появи газу
Газ є нормальною частиною процесу травлення - ніхто не може повністю припинити вживання газу, і це не буде гарною ідеєю. Коли їжа руйнується в травному тракті, вона засвоюється не повністю. Є побічні продукти, створені під час травлення. Одним із таких побічних продуктів є кишкові гази. Дружні бактерії, що живуть у шлунково-кишковому тракті, роблять свою роботу, розщеплюючи їжу та створюючи при цьому кишкові гази. Це добре: наявність газу означає, що шлунково-кишковий тракт робить те, що повинен робити, поглинаючи поживні речовини з їжі.
Уникання їжі, яка спричиняє газ
Однією з причин утворення газу, яка знаходиться під контролем кожного, є їжа. Зменшення кількості «загазованих» продуктів у раціоні може допомогти зменшити кількість газів. Кожна людина реагує на їжу по-різному, але деякі продукти, які часто спричиняють газоутворення, є:
- Спаржа
- Брокколі
- брюсельська капуста
- Капуста
- Цвітна капуста
- Кукурудза
- Фруктоза (міститься в плодах дерев, ягодах та динях)
- Картопля
- Пшениця
Непереносимість лактози
Молочні продукти можуть спричинити газоутворення для тих, хто не переносить лактозу, а це більшість людей. Їсти та пити менше молочних продуктів (молоко, сир, йогурт) може допомогти. Деякі люди можуть споживати певну кількість лактози (близько 12 грам, що становить вміст склянки молока), не відчуваючи симптомів. Можливо, доведеться використовувати спроби та помилки для визначення кількості лактози, яку можна вживати без здуття живота або газів. Остерігайтеся прихованих джерел молочних продуктів і уважно читайте етикетки на продуктах, щоб перевірити, чи є молоко інгредієнтом.
Замінники цукру
Так, ці продукти з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом калорій містять приховану загазовану небезпеку у вигляді замінника цукру. Ці харчові добавки, як відомо, важко впливають на травний тракт, можуть спричинити появу газів і здуття живота, і включають такі речовини, як:
- Сорбіт
- Манітол
- Ксиліт
Газовані напої
Газовані напої можуть бути справжнім винуватцем спричинення газу. Навіть вода у пляшках тепер може містити карбонізацію. Зменшення кількості щодня вживаних газованих напоїв може допомогти усунути це як джерело газу.
Інші речі, що спричиняють газ
Жуйка. Дія жувальної гумки може ввести газ у травний тракт. Для жувальних гумок зменшення цієї звички може допомогти зменшити цей газ.
Куріння. Зараз всі знають, що куріння сигарет - не найкращий вибір для здорового способу життя. Куріння також може ввести газ у травний тракт. Відмова від куріння має різні переваги для здоров'я, а також може зменшити кількість газів у травному тракті.
Пити соломкою. Більшість людей п’ють через соломинку, коли їдять у ресторані, бо хто хоче покласти рот на склянку? Однак випивання води може спричинити забір повітря, що призводить до збільшення кількості газу та відрижки.
Смоктання цукерок. М’ята після їжі або шматочок цукерки як ласощі або для того, щоб зайняти рот під час дієти або під час відмови від куріння, також може спричинити появу газу. Врешті-решт: це може означати компроміс між двома варіантами: неприємний запах з рота або трохи газу? Принаймні, скорочення може допомогти уникнути газу або, принаймні, допомогти уникнути введення більше газу в ті часи, коли газ присутній з іншої причини.
Записка від Verywell
Здуття живота і гази - це проблеми, які виникають у багатьох людей, але є кілька речей, які можна зробити, щоб не викликати зайвих газів у травному тракті. Важливо пам’ятати, що газ є нормальною частиною процесу травлення, тому він завжди буде там. Однак існує кілька способів змінити дієту та фактори способу життя, які можуть допомогти скоротити витрату газу.