Зміст
- Сон короткочасно порушує природні ритми
- Поведінка та роль фрагментації сну
- Які наслідки фрагментації сну?
Сон короткочасно порушує природні ритми
Якщо ви страждаєте від недостатнього відпочинку, або недостатньої кількості, або неякісної якості, ви, швидше за все, відчуваєте надмірну денну сонливість. Ця сонливість може зробити вас здатним заснути майже в будь-який час. Замість того, щоб спати в одному зведеному періоді сну на ніч, ви можете спати нетривалими періодами. Це впливає на природні циркадні ритми і порушує нормальний цикл сну.
Наше бажання спати зростає, чим довше ми не спимо. Це називається нашим гомеостатичним приводом сну. Це поступово накопичуване бажання сну збільшує час, коли ми залишаємось неспаними. Ми можемо протистояти цьому багато годин (навіть днів), але зрештою бажання сну переповнює нас, і ми засинаємо. Це може бути пов’язано з накопиченням нейромедіаторів, хімічних речовин у мозку, які функціонують як сигнали між нервовими клітинами.
Другим елементом, який сприяє нашому прагненню до сну, є добовий ритм. Як істоти, які зазвичай сплять вдень і сплять вночі, циркадний ритм посилює цей режим сну. У нічних тварин, таких як щури, спостерігається зворотна картина. Різні гормони в організмі дотримуються циркадного візерунку. Наприклад, мелатонін досягає максимуму протягом ночі. Інший гормон, кортизол, відіграє важливу роль у пробудженні нас вранці.
Ці два процеси об’єднуються для заохочення підвищеної сонливості та сильного бажання спати протягом ночі. Однак наша поведінка може порушити ці природні тенденції.
Поведінка та роль фрагментації сну
Хоча наше тіло хоче, щоб ми спали всю ніч, ми не завжди можемо дотримуватися цих зразків. В ідеалі ми могли б спати протягом одного зведеного періоду протягом ночі, як правило, тривалістю близько восьми годин. Однак сучасне життя піддається відволіканню та зриву.
Дрімання - це звичайне явище, особливо в способі життя, який піддається полуденному відпочинку. Короткий сон може не особливо порушити ваш гомеостатичний режим сну, але дрімка, яка триває кілька годин, насправді може зменшити вашу здатність заснути пізніше. Коли ви лягаєте спати пізніше ввечері, вам може бути важко заснути і страждати безсонням.
Коли сон починає переповнювати вас ввечері, ви можете прослизнути і вийти зі сну. Це може бути особливо вірно, якщо ви засинаєте біля телевізора. Постійні подразники можуть порушити вашу здатність нормально переходити до сну. Більше того, якщо ви прокинетесь і продовжите перегляд шоу, ваш сон стане сильно фрагментованим.
Ваше середовище сну не повинно містити подразнюючі подразники, а видалення телевізора, комп’ютерів та інших відволікаючих факторів може допомогти вам краще спати.
Для тих, хто працює на змінній роботі, ваш циркадний ритм може бути проігнорований, оскільки ви змушені не спати вночі і спати вдень. Якість вашого сну може бути значно порушена, і ви можете зазнати інших наслідків для здоров’я.
Які наслідки фрагментації сну?
Розподіл сну на періоди, розкидані протягом дня і ночі, особливо хронічно, може мати значний когнітивний ефект. Частково це може бути пов’язано з руйнуванням природної архітектури сну.
Архітектура сну - це опис природного характеру стадій сну, що відбуваються протягом стандартного періоду сну. Він представлений гіпнограмою і може бути оцінений за допомогою дослідження сну, яке називається полісомнограма. Хоча це змінюється у міру дорослішання, більшість дорослих регулярно проїжджають різні стадії сну. Якщо це порушується - або через розлади сну, такі як апное сну, або при виборі поведінки, наприклад, сон у розділені періоди, - це чіткі наслідки.
Одним із важливих наслідків фрагментації сну є наслідком недосипання. Це може статися при ковзанні в сон і поза ним, скорочуючи час для глибокого відновного сну. Кількість загального сну також може бути неоптимальною.
Розділення сну на нічний та денний сон, схоже, впливає на ваш настрій, концентрацію уваги та когнітивні здібності, як якщо б ви хронічно обмежували свій сон. Неспання вночі сприяє цьому дефіциту, оскільки несвоєчасний сон просто не настільки відновлює.
Тому, якщо ви вирішили зробити вибір, який розподіляє ваш сон між денним та нічним, можливо, ви захочете дотримуватися вказівок для зміцнення сну та покращення відпочинку завдяки кращим звичкам сну.